هنالك شعور سائد أن رجيم الشتاء أصعب من رجيم الصيف، إليكم محاولة للتفسير في ما يأتي:
غالبًا ما يشتكي غالبية الأشخاص من صعوبة رجيم الشتاء والرغبة المستمرة لتناول الطعام، فلماذا يعد رجيم الشتاء أصعب؟ إليك الإجابة في ما يأتي:
لماذا يعد رجيم الشتاء أصعب؟
لتفسير صعوبة اتباع رجيم في الشتاء تابع قراءة التفاصيل الآتية:
- يوجد حاجة ضرورية في الطقس البارد في الشتاء لكمية أعلى من الطاقة في الغذاء لرفع درجة حرارة الجسم.
- يعيق الطقس البارد أيضًا النشاط البدني حيث أنه لا توجد رغبة في الخروج والجري وممارسة النشاط البدني وهكذا تقل كمية الطاقة التي يتم حرقها.
- يحل الظلام في وقت مبكر وقلة عدد ساعات الضوء خلال فصل الشتاء والتي تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ، وانخفاض تركيز السيروتونين يمكن أن يؤدي لتدني الحالة المزاجية وكذلك أيضًا إلى انخفاض الدافعية لرجيم الشتاء والحفاظ على نظام غذائي مناسب.
- تزداد الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء والحلويات بسبب عوامل مختلفة، منها انخفاض السيروتونين المذكورة أعلاه.
- تميل ملابس الشتاء الفضفاضة إلى إخفاء عيوب مبنى الجسم، والتي بدورها تقلل مرة أخرى من الدافعية لرجيم الشتاء.
- تقلل درجات الحرارة المنخفضة بشكل ملحوظ من الرغبة في تناول الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات، والألياف، والأملاح، والماء، وفي المقابل فقيرة بالطاقة، ولذلك تستخدم كتعبئة للمعدة تملأ الجهاز الهضمي دون إضافة كبيرة للطاقة.
- يزيد انخفاض استهلاك الخضروات في فصل الشتاء من الشعور بالجوع، الذي يرد عليه عادة ببدائل غنية بالطاقة كالمعجنات، الحلويات.
نصائح لتسهيل اتباع رجيم الشتاء
على الرغم من الصعوبة فإن رجيم الشتاء ممكن، ولتسهيل اتباعه ننصحك باتباع النصائح الآتية:
- تذكر أن الطعام لا يدفئ الجسم حتى لو كان ساخنًا، وإنما بالأساس يوفر الطاقة، لذلك فإن أفضل طريقة بالفعل للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الساخنة، وارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئة.
- اعلم أن هناك العديد من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، مثل: المعدات في صالة الألعاب الرياضية، وحمامات السباحة المغطاة، وما إلى ذلك. إلى جانب ذلك فإن حالة الطقس في منطقتنا تسمح عادة بقدر كبير من النشاط البدني في الخارج أيضًا خلال فصل الشتاء.
- تخلص من تدني الحالة المزاجية بطرق متنوعة والتي لا تتضمن استهلاك الغذاء، من المهم أن نتذكر أن واحدة من أفضل السبل لرفع مستوى السيروتونين وكذلك أيضًا الحالة المزاجية هي ممارسة النشاط البدني.
- تخلص من زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والذي هو عامل جذري في نجاح رجيم الشتاء بواسطة وضع نظام غذائي سليم والتركيز على الكربوهيدرات المركبة التي يستمر تحللها لفترات طويلة.
- انظر في المرآة دون أي ملابس في الشتاء في الحمام، وقبل النوم لتجنب الانخداع بالملابس الشتوية الواسعة.
- بدل الخضراوات الطازجة بالخضار المطبوخة، حيث أنه على العكس من الاعتقاد السائد فالطبخ لا يضر بشكل كبير في القيمة الغذائية للخضروات، وعلى العكس من ذلك فإنه يطري السليلوز الذي هو مركب هام في كل الخضار ويسهل عملية هضمه ويجعل رجيم الشتاء أكثر نجاعة.
أكلات محببة في رجيم الشتاء
الأكلة الأكثر شيوعًا التي تستخدم بكثرة خلال اتباع رجيم الشتاء هي الشوربة، التي تعد مشبعة وصحية لسببين مهمين:
- تساهم الشوربة ساخنة في الشعور بالدفء من ناحية وتمنع الأكل بسرعة والذي لا يؤدي في النهاية إلى الشعور بالشبع المطلوب من جهة أخرى.
- تكون شوربة الخضار عادة فقير جدًا بالطاقة، ولذلك فهي مناسبة بشكل خاص لفترة فصل الشتاء، ومفيدة لخطة رجيم الشتاء.
