مأكولات تفيد الحامل

تغذية الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول طعام صحيّ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائيّ متوازن يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى ذلك الاعتدال في تناول الدهون والحلويات أثناء فترة الحمل؛ وذلك لتلبية احتياجات الأم الحامل، وحتى تُزود الجنين بالعناصر الغذائيّة الضروريّة لنموه وتطوره.

يُساعد اتباع النظام الصحيّ المتوازن على التقليل من بعض الأعراض المُصاحبة للحمل، مثل: الغثيان، والإمساك، ويُوصي الأطباء النساء الحوامل بشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى شرب العصائر وتناول الحساء، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والحد من تناول المحليّات الصناعيّة، وينصح مقدمو الرعاية الصحية بتجنّب شرب الكحول خلال فترة الحمل.^[١]

مأكولات تُفيد الحامل

يوجد العديد من المأكولات التي يجب على المرأة الحامل تناولها للحفاظ على حمل صحيّ، منها:

• الحليب ومشتقاته: تُعدّ منتجات الحليب من المصادر الغنيّة بالكالسيوم الضروريّ لصحة العظام والأسنان للمرأة الحامل وجنينها، ومن منتجات الحليب التي يُنصح بتناولها من قِبل الحامل الأجبان، والألبان، والزبادي، وغيرها؛ فهي تحتوي أيضًا على الكالسيوم المفيد لصحة الحامل.^[٢][٣]
• الفاكهة: تُنصح المرأة الحامل بتناول الفاكهة يوميًّا، وينصح بتناول 5-7 حصص من الفواكة المتنوعة؛ وذلك بسبب احتوائها على الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائيّة الضروريّة لصحة الأم الحامل والضروريّة لنمو الجنين وتطوّره، وتعدّ العصائر الطبيعية الخالية من المحليات الصناعية مفيدةً، ويمكن تضمينها ضمن الحصص اليومية.^[٣][٢]
• الخضار: تُنصح الحامل بالإكثار من تناول الخضار؛ فهي غنيّة بالألياف الغذائيّة، والفيتامينات، كفيتامين (أ)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (ج)، بالإضافة إلى محتواها من الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وهي العناصر الضروريّة لصحة الحامل وجنينها، ومن هذه الخضار البطاطا الحلوة، والسبانخ، والملفوف، والبروكلي.^[٢]
• الحبوب الكاملة: تُنصح المرأة الحامل بتناول الحبوب الكاملة، خاصّةً الشوفان، التي تساعد بدورها على الوصول إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد، وتزداد الحاجة الى السعرات الحرارية مع تقدم الحمل، ونظرًا لاحتواء الحبوب الكاملة على الألياف الغذائيّة والمعادن والفيتامينات -خاصّةً فيتامين (ب)- تكون الحاجة اليها أكبر لصحة الأم وجنينها.^[٢]
• اللحوم: إذ تُعد اللحوم من المصادر الغنيّة بالبروتينات المفيدة للمرأة الحامل، وتتضمن اللحوم البقرية، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون.^[٢]
• الأسماك: إذ تُعدّ الأسماك من المصادر الغنية بالأحماض الدهنيّة الأوميغا 3 التي تُحسن صحة الأم ومفيدة لنمو دماغ جنينها، ومن أكثر الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 السلمون، ومع أن تناول السمك مفيد للحامل إلا أنّها تُنصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع الواحد ولا تزيد عن ذلك؛ لوجود الزئبق في بعض أنواعه.^[٢]
• الأفوكادو: إذ تُنصح المرأة الحامل بتناول الأفوكادو؛ فهو غنيّ بالأحماض الدهنيّة الأساسيّة، وغنيّ بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى محتواه من الفيتامينات، خاصّة فيتامين (ب)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (هـ)، وفيتامين (ج)، كما يحتوي على حمض الفوليك، والبوتاسيوم، والنحاس، فجميعها عناصر تُساهم في المحافظة على صحة الحامل والجنين، ويُساعد حمض الفوليك الموجود فيه على الوقاية من الإصابة بالتشوهات الخلقية التي تُصيب الجنين، مثل عيب الأنبوب الخلقيّ.^[٢]
• الماء: تُنصح المراة الحامل بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو ثمانية أكواب يوميًّا؛ فشرب الماء بانتظام يُساعد على الوقاية من إصابة الحامل بالإمساك، ويُقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز البوليّ، التي تُشكل خطرًا على صحة الأم وجنينها.^[٢]

أغذية تُنصح الحامل بتجنبها

توجد بعض أنواع الغذاء التي لا ينصح بتناولها أثناء الحمل، مثل:^[٤]

• اللحم أو البيض غير المطهي جيدًا: خلال الحمل يكون الجسم أكثر عرضةً للتسمم الغذائي البكتيري، ومن الممكن أن يؤثر التسمم الغذائي على الجنين، لذا ينصح بطهي اللحوم والبيض جيدًا قبل الأكل.
• الأطعمة غير المبسترة: ينصح بعدم تناول الجبنة الطرية إلا إذا كانت مصنعةً من حليب مبستر، وكذلك ينصح بالابتعاد عن العصائر غير المبسترة.
• الكافيين: يمكن للكفايين العبور من خلال المشيمة والوصول إلى الجنين، وما زال تأثيره على الجنين غير واضح، وينصح الخبراء بتحديد كميات الكافيين اليومية للمرأة الحامل إلى أقل من 200 مغ في اليوم، ومن الجدير بالذكر أنّه يوجد في المشروبات الغازية والشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.

المراجع

1. ↑ "Nutrition During Pregnancy", www.stanfordchildrens.org, Retrieved 2019-2-2. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} Adda Bjarnadottir, MS (2018-7-17), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 2019-2-2. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Diet for a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2019-2-2. Edited.
4. ↑ Mayo clinic staff (17-10-2017), "Pregnancy nutrition: Foods to avoid during pregnancy"، Mayo clinic, Retrieved 27-1-2019. Edited.