محتويات
الأغذية الغنية بحمض الفوليك
يُعدّ حمض الفوليك ضروريّاً للحفاظ على صحة الدماغ والنخاع الشوكي للجنين، وهو مهمٌّ لتجنّب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافية من حمض الفوليك يزيد من خطر الإصابة بتشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، ومن مصادر حمض الفوليك في الأغذية: الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والخس، والبروكلي، إضافةً إلى الفاصولياء، والحبوب المُدعّمة بحمض الفوليك.[١]
الأغذية الغنية بالكالسيوم
يساهم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم أثناء فترة الحمل في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتنشيط الدورة الدموية، إضافةً إلى الحفاظ على صحة العضلات والجهاز العصبي لدى الجنين، ومن أفضل مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، بالإضافة إلى البروكلي، والعصائر والحبوب المُدعّمة بالكالسيوم.[٢]
الأغذية الغنية بالحديد
يساهم الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء، والهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين ونقله إلى جميع أجزاء الجسم، حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الحديد خلال فترة الحمل يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بفقر الدم، والولادة المُبكرة، ومن أهمّ مصادر الحديد: البقوليات الجافة، والدواجن، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب المُدعّمة به.[٣]
الأغذية الغنية بالزنك
يُعدّ الزنك من المعادن المهمّة لنموّ الدماغ والجهاز العصبي بشكلٍ طبيعي، حيث إنّه يرتبط بانقسام الخلايا، واستقلاب الأحماض النووية، وتكوين البروتينات، ومن أهمّ مصادر الزنك: الدواجن، واللحوم، والروبيان، ومنتجات الألبان، والمكسرات، إضافةً إلى الفاصولياء، والعدس، والبيض، والتوفو.[٣]
الأغذية الغنية بالبروتينات
يوصي العديد من الخبراء بتزويد الجسم بما يتراوح ما بين 90-100 غرام من البروتينات الخالية من الدهون يومياً خلال فترة الحمل؛ حيث يُعدّ البروتين ضروريّاً لنموّ للجنين وتطوّر دماغه، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين؛ مثل: اللوز، والدواجن، ولحم البقر الخالي من الدهون، والأسماك ذات المحتوى المنخفض بالزئبق، ومنتجات الألبان.[٤]
المراجع
- ↑ "Pregnancy: Nutrition ", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 31-05-2019. Edited.
- ↑ "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients", www.mayoclinic.org, Retrieved 31-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Christian Nordqvist (24-05-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-05-2019. Edited.
- ↑ Sarah Harding, "Good Foods to Put Weight on a Baby in the Last Four Weeks of Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 31-05-2019. Edited.
