محتويات
فيتامين A
تعتبر ريتينويدس وهي من مشتقات فيتامين A من الفيتامينات الوحيدة التي يمكن أن تكون موثوقة لمكافحة مشاكل التجاعيد في مجال العناية بالبشرة، وهي تساعد على إصلاح الضرر الذي تحدثه الشمس بالبشرة، وتمنع من نمو الجلد قبل السرطاني،[١] ومن الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A البطاطا الحلوة المطهوة، والجزر المطهو، والخضروات الورقة ذات اللون الغامق مثل الكرنب المطبوخ، والقرع المطهو، والخس، والمشمش المجفف، والشمام، والفلفل الحلو الأحمر، وسمك التونا، والمانجا وغيرها.[٢]
فيتامين C
يعتبر فيتامين C من الفيتامينات المضادة للأكسدة ويحفز الجلد على إنتاج الكولاجين وألياف الإيلاستين والتي تجعل الجلد أكثر مرونة، وللحصول على جرعات جيدة من فيتامين C يجب استخدام المنتجات التي تحتوي على تركيز لا يقل عن 10% من حمض L-الإسكوربيك،[١] واستخدام فيتامين C بشكل موضعي له العديد من الفوائد على البشرة، حيثُ يعطيها إشراقاً، ويساعد بشكل عام على تحسين ملمسها، ويمكن أن يحمي فيتامين C من حروق الشمس ويحد من التجاعيد التي تسببها أشعة الشمس، كما يقلل من سرطانات الجلد، حيثُ يقلل الجذور الحرة والالتهابات ويقلل الحروق بعدَ التعرض للشمس ويعمل بشكل فعال أكثر عندَ استخدام واقي الشمس، ويمكنه أن يقلل من الاحمرار المرتبط بحب الشباب الذي يظهر بسبب مرض الوردية حيثُ يقلله خلال 3 أسابيع من الاستخدام، كما يبطئ من تشكل التصبغ البني في البشرة،[٣] ويمكن الحصول على فيتامين C في الأطعمة مثل الجوافة، والكيوي، والفلفل الحلو، والفراولة، والبرتقال، والبابايا، والبروكلي، والطماطم، والبازيلاء، والكرنب وغيرها.[٤]
فيتامين E
يعتبر فيتامين E من مضادت الأكسدة القوية ويحسن من قدرة واقي الشمس، كما يساعد على إبطاء عملية ظهور التجاعيد،[١] وفيتامين E هو المفتاح للحصول على بشرة صحية، حيثُ يعتبر من المواد التي تحمي من تلف الخلايا ويمكن الحصول على فيتامين E من الطعام، حيثُ يوجد في البيض، والجوز، والحبوب المعززة، والزيوت النباتية، والخضار الورقية مثل السبانخ وغيرها.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت "3 Must-Have Vitamins for Great Skin", www.sharecare.com, Retrieved 1-12-2017. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread, MScN, "Top 10 Foods High in Vitamin A + Printable One Page Sheet"، www.healthaliciousness.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
- ↑ Arthur W. Perry, Jeanine B. Downie, "What are the benefits of vitamin C for the skin?"، www.sharecare.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread, MScN, "Top 10 Foods Highest in Vitamin C"، www.healthaliciousness.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
- ↑ "Vitamin E", www.webmd.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.
