ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟

يلعب فيتامين ب12 أو ما يسمى كوبالامين (Cobalamin) دورًا مهمًا في تكوين الحمض النووي ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، وهناك العديد من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص في هذا الفيتامين، ما يسبب التعب والإرهاق وفقدان الذاكرة ومشاكل أخرى في الجهاز العصبي لديهم، مما يجعلهم يلجأون إلى تناول مكملات فيتامين ب12 الغذائية ولكن ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟ 

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، حيث أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب بما في ذلك فيتامين ب12، لتعزيز طاقة الجسم وتحفيز عملية الأيض والجهاز العصبي، إليكم التوضيح في ما يأتي:

• صباحًا أم ليلًا؟

تناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر قد يكون أفضل من تناوله عند وقت النوم، وذلك لأن تناوله ليلًا قد يسبب صعوبة في قدرة الشخص على النوم. 

• قبل تناول الطعام أم بعده؟

يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يكون امتصاصها أفضل ما يكون عند تناولها على معدة فارغة، مما يعني أنه يجب أن يكون فيتامين ب12 هو أول شيء يتم تناوله صباحًا، أي قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام. 

ولكن في بعض الأحيان قد يُنصح بتناول هذا الفيتامين مع الطعام تجنبًا لحدوث أي اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، وهذا يدعم أهمية تناوله نهارًا أيضًا، لأنه غالبًا ما تقل رغبة الشخص في تناول الطعام قبل النوم.

كما أن عملية الهضم تصبح أبطأ أثناء النوم، مما يجعل تناوله ليلًا يقلل من فعاليته ويحرم الشخص من الحصول على جميع الفوائد المحتملة لفيتامين ب12. 

• متى تتناول المرأة الحامل فيتامين ب12؟

إذا كانت المرأة الحامل تتناول فيتامين ب12 كجزء من مكملات ما قبل الولادة، وكان ذلك يزيد لديها من الشعور بالغثيان أو غثيان الصباح أثناء الحمل، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 في هذه الحالة قبل النوم بساعات قليلة مع كمية صغيرة من الطعام. 

مخزون فيتامين ب12 في الجسم

على الرغم من إمكانية تخزين فيتامين ب12 في الكبد إلا أنه لا يستطيع الجسم استخدام كامل الجرعة دفعة واحدة في حال تم تناول هذه المكملات الغذائية لعلاج نقصه، لذا فإن الجسم يأخذ كمية الفيتامين التي يحتاجها ثم يتخلص من الكميات الزائدة من خلال البول.

على سبيل المثال، قد يمتص الجسم حوالي 20 ميكروغرام من جرعة مكمل فيتامين ب12 الغذائي التي تكافئ 1000 ميكروغرام عند تناولها عن طريق الفم، لذلك، بعد اختيارك أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 يفضل تقسيم الجرعة اليومية لأكثر من مرة بدلاً من تناول جرعة كبيرة مرة واحدة، مما قد يضمن مستويات ثابتة من فيتامين ب12 في الدم.

أهمية فيتامين ب12 للجسم

بعد معرفتك بأفضل وقت لتناول فيتامين ب12، نقدم أهميته للجسم إليك في ما يأتي:

• يساعد في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية.
• يمنح الجسم الطاقة فهو يلعب دورًا مهمًا في الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
• يقلل من احتمالية العيوب الخلية التي قد تصيب الجنين خلال الحمل.
• يساعد في الوقاية من فقر الدم ودعم الإنتاج الصحي لخلايا الدم الحمراء.
• يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين (Homocysteine) الحمض الأميني الذي قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يساعد في الوقاية من هشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في العمر.
• يفيد صحة الدماغ والجهاز العصبي.