محتويات
يتطلب تعديل النظام الغذائي ليشمل عناصر غذائية محددة خلال فترة الدورة الشهرية للتخفيف من الأعراض والآلام الناتجة عنها، تعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية في هذا المقال.
تعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية والأكل غير المناسب وبعض النصائح المهمة أثناء الدورة الشهرية:
الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
يمكنك تناول العديد من الأطعمة أثناء الدورة الشهرية، ومنها:
1. الأطعمة الغنية بالحديد
يعد الحديد معدنًا مهمًا يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على تعزيز الطاقة.
ولأن كمية الدم التي تفقد أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى خطر انخفاض في مستوى الحديد؛ مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإرهاق، يجب تعويض كمية الدم المفقودة من الدورة الشهرية عن طريق تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل:
- الدواجن: الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين، ويعد من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.
- الأسماك: تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
- الحبوب المدعمة: الفول والعدس والبقوليات الأخرى، تعد من الأطعمة الغنية جدا بالحديد، والتي تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يعد فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح، وتعمل على تجديد الخلايا في البشرة، كما يساعد فيتامين ج على تعزيز الطاقة، ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- الفواكه الحمضية.
- الأناناس.
- الفراولة.
- الخضراوات الورقية.
- الفلفل الأخضر.
- البروكلي.
3. الأطعمة الغنية بالألياف
تعد الألياف مصدرًا غذائيًا من المهم تناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث إنها تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، وتساعد أيضًا على توازن الهرمونات؛ مما تقلل من التقلبات المزاجية، وتحسن النوم، وتتحكم في الوزن بشكل أفضل.
من الأطعمة الغنية بالألياف:
- بذور الكتان.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يعد الأكل الذي يحتوي على البروبيوتيك من الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية، إذ إنه يعزز ويدعم توازن القناة الهضمية من خلال المساعدة في الهضم وإزالة السموم، ويعمل أيضًا على محاربة الالتهابات نتيجة العدوى، ويساعد في تحسين المزاج.
من الأطعمة المهمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- الزبادي.
- الثوم.
- الشوفان.
- مخلل الملفوف.
5. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يعد الأكل الذي يحتوي على المغنيسيوم من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث إنه يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل:
- التوفو.
- الخضراوات الداكنة.
- المكسرات.
- سمك السلمون.
- الموز.
6. الفواكه والخضراوات
تعد الفواكه والخضراوات من الأطعمة الغنية بالماء، والتي تحافظ على رطوبة الجسم، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وغنية أيضًا بالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم.
من الفواكه والخضراوات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية:
- البطيخ.
- البنجر.
- العنب.
- الخيار.
- اللفت.
- السبانخ.
أكلات غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض الأكلات غير المناسبة لتناولها أثناء الدورة الشهرية:
1. الطعام المملح
يؤدي تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الانتفاخ والتقلصات، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
2. السكر
يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة التقلبات المزاجية، وقد يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة ثم انخفاض مفاجئ، لذلك يجب تناول السكر باعتدال لتنظيم الحالة المزاجية وعدم زيادة الوزن.
3. الطعام الحار
يؤدي تناول الطعام الحار والغني بالتوابل إلى اضطراب المعدة مما قد يسبب في بعض الأحيان الإسهال، والغثيان، وآلام في المعدة، لذلك من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.
4. اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية
تحتوي اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية على نسبة عالية من البروستاغلاندين، والذي يؤدي إلى زيادة حدوث التقلصات أثناء الدورة الشهرية، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك وإبطاء عملية الهضم، لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة لمنع حدوث التقلصات.
نصائح مهمة أثناء الدورة الشهرية
بعد التعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية والأكل غير المناسب، إليك بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها أثناء الدورة الشهرية:
- تساعد بعض الأطعمة على تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة بشكل عام، في حين أن بعض الأطعمة الأخرى قد تزيد من أعراض الدورة الشهرية، لذلك يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: البروتين، والألياف، والحديد.
- ينصح بشرب الكثير من الماء لعدم احتوائه على سعرات حرارية وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر لتجنب الجفاف الذي قد يحصل أثناء الدورة الشهرية.
- يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة والتي قد تؤثر على امتصاص الحديد وقد تعمل أيضًا على تضييق الأوعية الدموية، وقد تسبب في بعض الأحيان الإسهال والصداع.
