يسعى العديد من الأفراد للوصول إلى الوزن المثالي، وهناك عدة طرق تمكن الفرد من حساب وزنه لمعرفة إذا كان ضمن الوزن المثالي أم لا، وسيتم ذكر أبرز هذه الطرق في هذا المقال.
يحاول العديد من الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي، إلا أنه لا يوجد وزن مثالي صحي واحد لكل فرد، وذلك لأن هناك العديد من العوامل المختلفة لها دور في التأثير على أوزان الأفراد بشكل مختلف عن الأخر.
ومن أهم هذه العوامل؛ العمر، ونسبة الدهون الموجودة في العضلات، والطول، والنوع، بالإضافة إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.
كما أن الوزن الزائد من الممكن أن يزيد خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل؛ السمنة، ومرض السكري النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الوزن المثالي للرجل
يمثل الجدول الآتي متوسط أطوال، وأوزان للرجال الذين تتراوح أعمارهم فوق العشرين عامًا، وذلك وفقًا واستنادًا إلى الفئات العمرية المختلفة:
يبين الجدول الآتي الأوزان الصحية المختلفة لبعض الرجال، وذلك استنادًا إلى أطوالهم:(4)
| متوسط الطول (متر) | متوسط الأوزان المثالية للرجال (كغم) |
| 1.47 متر | 41.3 - 52.2 |
| 1.50 | 42.4 - 53.9 |
| 1.52 | 43.9 - 55.8 |
| 1.55 | 45.3 - 57.6 |
| 1.57 | 47.2 - 59.4 |
| 1.83 | 63.5 - 80.3 |
| 1.85 | 65.3 - 82.6 |
| 1.91 | 68.9 - 87.1 |
كيفية حساب الوزن المثالي للرجل
إن القيام بتجميع متوسط الأوزان أمر في غاية البساطة والسهولة، ولكن تحديد الوزن المثالي والصحي قد يكون أمرًا معقدًا في أغلب الأحيان.
وعادةً ما يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أجل حساب الوزن المثالي (Ideal weight) للرجل، وهي تستخدم صيغة تتضمن كل من الوزن والطول.
وللقيام بحساب مؤشر كتلة الجسم يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرامات على الطول بالمتر المربع، ومن الممكن معرفة إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعي أو يندرج تحت فئة أخرى من خلال ما يلي:
- تحت الوزن الطبيعي (Underweight): يكون مؤشر كتلة الجسم للفرد أقل من .18.5
- الوزن المثالي أو الطبيعي (Normal): يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5و 24.9.
- فوق الوزن الطبيعي (Overweight): يكون المؤشر بين كلٍ من 25 و 29.
- السمنة (Obese): وهي الحالة التي يزيد فيها مؤشر كتلة الجسم فوق ال 30.
ومن الطرق الأخرى التي تستخدم من أجل حساب الوزن إذا كان مثالي أم لا؛ حساب نسبة الخصر إلى الورك، أو من خلال حساب ومعرفة نسبة الدهون في الجسم.
مخاطر السمنة أو زيادة الوزن للرجال
وقد تم الذكر سابقًا أن متوسط الوزن لمجموعة من الأفراد قد لا يُعتبر نفسه الوزن المثالي والصحي، ومن الجدير بالبيان أنه من الممكن معرفة الفرد إذا كان يعاني من السمنة أم لا من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم.
كما أن للسمنة مخاطر وأضرار عديدة، فقد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض في بعض الأحيان، ومن أهم هذه الأمراض ما يلي:
- مرض السكري النوع الثاني.
- مرض القلب التاجي.
- السكتة الدماغية (Stroke).
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis).
- الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان.
- مشاكل التنفس، مثل عدم القدرة على التنفس أو التوقف عن التنفس أثناء النوم خاصةً.
