ما هو سبب كثرة الأحلام؟
يمكن بيان سبب كثرة الأحلام فيما يأتي:
- تناول أنواع معينة من العقاقير والأدوية، مثل الأدوية المنومة، وأدوية علاج الضغط، وأدوية علاج الاكتئاب، والأمراض النفسيّة.
- عدم الانتظام في فترات النوم وعدم النوم لساعات كافية.
- الشعور بالتعب والإجهاد، ممّا يؤدي إلى النوم العميق كثير الأحلام.
- تناول بعض الوجبات الدسمة قبل النوم، ممّا يسبب حدوث الكوابيس.
- الشعور بالحزن أو الصدمة من شيء معين، أو الخوف من أمر ما يؤدي إلى حدوث كوابيس تتعلّق بتلك الأمور.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم وفي وجبة العشاء.
- بعض اضطرابات النوم، مثل: مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي، والأرق، والوسواس القهري.
- استخدام الكحول والعقاقير المخدرة.
التخلّص من كثرة الأحلام
يمكن اتباع الإرشادات التالية للتخلّص كثرة الأحلام:
- تناول أطعمة خفيفة قبل النوم بساعتين.
- تناول كوب من الحليب الدافئ المحلّى بملعقة من العسل الطبيعي.
- محاولة التخلّص من الأفكار السلبية والتي تسبّب الأحلام المزعجة، والتفكير بأمور إيجابية وسعيدة قبل النوم.
- مراجعة الطبيب الذي قد يوصي باستبدال الأدوية المسببة للمشكلة بأدوية أخرى إذا أمكن.
- تجنب القلق والتوتر وممارسة تقنيات الراحة والاسترخاء والتأمل، كاليوغا والتنفس العميق.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مساءً.
- تنظيم أوقات النوم، والنوم مبكّرًا، ومحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا.
- علاج أي حالة طبية أساسية مسببة لكثرة الأحلام.
- تناول طعام صحي متوازن.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام.
- تهيئة الجو المناسب لغرفة النوم، بإطفاء الإنارة، وتشغيل تسجيلات هادئة ومريحة.
- استنشاق المواد العطرية المساعدة على النوم الهادئ كاللافندر.
