محتويات
ما هو شراب الصودا؟
مشروبات الصودا هي من المشروبات الغازية الّتي تكون عادةً محلّاة ومنكّهة، وتحتوي معظم أنواعها على الكافيين، كما أنّها تعدّ من المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة، فهي لا تحتوي في معظم الحالات على فيتامينات أو معادن مهمة،[١] لذا عليك الحذر وتجنّب استهلاكها بكميات كبيرة، لأنّها قد تسبب مشكلات صحية عديدة.[٢]
ما هي أضرار شراب الصودا؟
تكمن أضرار شراب الصودا بشكلٍ رئيس في احتوائه على كميات كبيرة من السكر،[١]الأمر الّذي قد يؤدّي إلى تسببه بالآتي:
- زيادة الوزن:
ولأنّ شراب الصودا لا يُشعر بالشبع فغالبًا، فإنّ الأفراد يتناولونها إلى جانب طعامهم، ولا يعتبرونها وجبة بحد ذاتها، وبذلك يكون مجموع السعرات الحرارية المتناولة مرتفعًا، فتزيد فرصة زيادة الوزن.[١]
- تسوس الأسنان:
ويكون ذلك لأنّ الصودا تحتوي على أحماض قد تسبب تآكلًا في طبقة المينا في الأسنان، إلى جانب وجود السكر الّذي يسبب تجمّع البكتيريا الضارة للأسنان.[٣]
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني:
لأنّها تزيد فرصة الإصابة بمقاومة الإنسولين بسبب الارتفاعات الحادة في سكر الدم.[٣]
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب:
فقد تزيد السكريات الموجودة في مشروبات الصودا من خطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وغيرها من عوامل الخطر الّتي تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب.[٣]
- زيادة مستويات الكرش والدهون الحشوية:
أي الدهون الموجودة في منطقة البطن، والّتي قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حتّى لو كنتَ لا تعاني من أي مشكلة صحية أخرى.[١]
- زيادة خطر الإصابة بالنقرس:
فقد تزيد مشروبات الصودا الّتي تحتوي على سكر الفركتوز من خطر الإصابة بالنقرس ليصل إلى 75% لدى النساء، و50% لدى الرجال تقريبًا. [٣]
- الإدمان على السكر:
فقد يسبب استهلاك كميات كبيرة من الصودا الّتي تحتوي على السكر ظهور أعراض تشبه أعراض الإدمان، لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من مدى صحة ذلك.[١]
- زيادة خطر الخرف:
تحديدًا الخرف المرتبط بمرض ألزهايمر.[١]
هل مشروبات الصودا الخالية من السكر ضارة أيضًا؟
على الرغم من أنّ السكر هو المكوّن الرئيس المسؤول عن الكثير من أضرار مشروبات الصودا، إلّا أنّ الصودا الخالية من السكر تسبب أضرارًا صحية أيضًا، ويعود ذلك إلى المحلّيات الصناعية (مثل السكرين) الّتي تحتوي عليها هذه الأنواع، فقد تساهم هذه المحلّيات أيضًا في التسبب بأضرار مثل زيادة خطر الإصابة بالسكري وتسوس الأسنان.[٤]
ما الّذي يمكنني شربه عِوضًا عن الصودا؟
توجد العديد من الخيارات الصحية الّتي يمكنك تجربتها عِوضًا عن شرب الصودا، منها:[٥]
- اشرب المياه الفوّارة الّتي تشبه الصودا.
- أضف أنواعك المفضّلة من الفواكه مثل الكيوي والفراولة، إلى الماء لإضافة نكهة مميزة.
- جمّد الفواكه بمكعّبات ثلج وأضفها إلى الماء لإضافة نكهة مميزة وطعم حلو.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Dan Brennan (22/10/2020), "Drinking Cola: Is It Good for You?", webmd, Retrieved 10/9/2022. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (18/2/2021), "Is soda bad for your health, and what are the options?", medicalnewstoday, Retrieved 10/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Amanda Capritto (9/2/2021), "Soda Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 10/9/2022. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (18/2/2021), "Is soda bad for your health, and what are the options?", medicalnewstoday, Retrieved 10/9/2022. Edited.
- ↑ "Why It’s Time to Start Replacing Your Daily Soda", clevelandclinic, 15/7/2020, Retrieved 10/9/2022. Edited.
