محتويات
نصائح للتخلّص من ثقل النوم
تختلف طرق التخلّص من النوم الثقيل والنعاس الشديد بحسب المسبب، ففي معظم الحالات يكون ثقل النوم ناجمًا عن اتّباعك لعادات وممارسات خاطئة أثناء اليوم، لكنّه قد يحدث بسبب مشكلات صحية معينة.[١]
وإذا كان سبب ثقل النوم لديك هو اتّباعك لعادات يومية خاطئة، قد يساعدك اتّباع النصائح الآتية على التخلّص من هذه المشكلة:
- عوّد جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الساعة يوميًا.[١]
- احرص على أن تكون غرفة النوم معتمة عند نومك، وهادئة، وبدرجة حرارة مناسبة.[١]
- توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف النقال والحاسوب قبل 2-3 ساعات تقريبًا من موعد نومك.[١]
- تجنّب استهلاك المشروبات الّتي تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.[٢]
- حاول تجنّب العمل في الليل.[٢]
- مارس التمارين الرياضية بانتظام،[٣] لكن في وقتٍ بعيدٍ عن موعد النوم.[١]
- اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.[٣]
- جرّب أخذ حمام دافئ قبل النوم.[٣]
متى يحتاج ثقل النوم إلى علاج طبي؟
قد يلجأ الطبيب إلى العلاج الطبي لثقل النوم في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان ثقل النوم مرتبطًا بمشكلات صحية أخرى، ومن العلاجات الّتي قد يتم اللجوء إليها:
العلاج السلوكي المعرفي
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التعامل بشكلٍ أفضل مع ضغوطات الحياة والمشكلات الّتي تعاني منها لتخفيف التوتر، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم وتخفيف النوم الثقيل الّذي تعاني منه.[٤]
العلاج الدوائي
قد يلجأ الطبيب إلى إعطائك أدوية تساعدك على تحفيز الدماغ أو على الاستيقاظ، كما قد يلجأ إلى استخدام مضادات الاكتئاب، أو المهدئات، أو الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط،[٤] وإذا كان ثقل النوم لديك ناتجًا عن مشكلة صحية معينة، فقد يعطيك الطبيب أدوية لعلاج هذه المشكلة، وبالتّالي مساعدتك على التخلّص من ثقل النوم، مثل الأدوية الخاصة بعلاج النوم القهري.[٥]
هل تفيد المكملات الغذائية؟
توجد العديد من المكملات الغذائية الّتي تُباع بالصيدليات، ويمكن شرواؤها بهدف تخفيف النعاس الشديد وثقل النوم، أو بهدف تحسين جودة النوم بشكل عام، لكن لا يُنصح باستخدامها دون استشارة الطبيب، فمثلًا مكملات الكافيين الموجودة قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة لديك، وتؤثّر على ساعتك البيولوجية ونظام النوم الخاص بك.[٦]
أمّا بالنسبة للمكملات العشبية، فلا توجد دراسات كافية بشأنها تؤكد فعاليتها في التخلّص من ثقل النوم ومن النعاس الشديد، لذا يُنصح بالالتزام بنصائح تحسين جودة النوم الّتي تم ذكرها سابقًا، إلى جانب العلاج الطبي في حال الحاجة له لأفضل النتائج.[٦]
متى عليك مراجعة الطبيب؟
عليك زيارة الطبيب في حال ملاحظة شعورك المستمر بالنعاس، دون وجود سبب محدد أو تفسير لذلك، وخصوصًا في حال تأثير هذه المشكلة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية، سواءً كان ذلك في العمل، أو العائلة، أو غير ذلك.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Ashley Marcin (12/6/2020), "What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep", healthline, Retrieved 6/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Hypersomnia", my.clevelandclinic.org, Retrieved 6/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Jon Johnson (26/10/2019), "What causes excessive sleepiness?", medicalnewstoday, Retrieved 6/9/2022. Edited.
- ^ أ ب John Donovan (7/1/2022), "Treating Idiopathic Hypersomnia", webmd.com, Retrieved 6/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Aaron Kandola (24/1/2021), "What causes hypersomnia and how to treat it", medicalnewstoday, Retrieved 6/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Alexa Fry (13/5/2022), "Treatment for Excessive Sleepiness", sleepfoundation, Retrieved 6/9/2022. Edited.
