محتويات
عدم شرب الماء بكميات كافية
إذا كنت لا تشرب الماء بكمية كافية فهذا يعني أنّك معرض لتشنج العضلات المستمر، لذلك احرص على شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. أيضًا عليك أن تعرف أنّ شرب الماء يجب أن يزيد في حال كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس الرياضة.[١]
التوتر المستمر
الحياة لا تخلو من الضغوطات، هذا يجعلك في توتر دائم، وتخيل أنّ التوتر لا يُسبب الأرق والصداع فقط، وإنما يُسبب تشنج العضلات أيضًا! من الصعب أن تتجنب التوتر ولكن يمكنك تعلم طرق صحية للتعامل معه كما يجب.[١]
مثلًا جرب التفكير بإيجابية، وتمارين التأمل والاسترخاء، على الأغلب هذه الطرق ستساعدك كثيرًا.[١]
شرب الكافيين بكميات كبيرة
إذا كنت تأخذ الكافيين بكمية كبيرة فربما يكون هو السبب في تشنج العضلات الذي تشعر به، لذلك حاول ألا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا، وليكن أحدهما في الصباح والآخر بعد العصر.[١]
نقص في المعادن
أحيانًا يكون تشنج العضلات بسبب نقص في الكالسيوم، أو المغنيسيوم، أو البوتاسيوم. في أحيان أخرى يكون تشنج العضلات بسبب زيادة هذه المعادن في الجسم.[٢]
انخفاض تدفق الدم إلى العضلات عند ممارسة الرياضة
أحيانًا تتضيق الشرايين في الساقين، هذه الشرايين هي التي تزود الساقين بالدم، إذن يقل الدم الواصل إلى الساقين؛ فيشعر الشخص بتشنج في العضلات، ولكنه عادة ما يختفي بعد التوقف عن الرياضة.[٣]
هذه العوامل تزيد فرصة تشنج العضلات:[٢]
- عدم الإحماء قبل بدء الرياضة.
- ممارسة الرياضة الشديدة فجأة.
- ممارسة الرياضة في الجو الحار جدًا.
الضغط على الأعصاب
أحيانًا يحدث ضغط على الأعصاب في العمود الفقري؛ فيحدث تشنج في عضلات الساقين. هذا الألم يزداد عند المشي، ويمكن التخفيف منه بالمشي مع انحناء الظهر قليلًا للأمام تمامًا كما في وضعية التسوق وأنت تجر العربة.[٣]
التقدم في العمر
عندما يكبر الإنسان في العمر؛ فإنّ كتلته العضلية تقل، وبالتالي يمكن أن تتعرض للإجهاد والشد أسرع مما كانت عليه قديمًا.[٣]
التعرق الشديد
أكثر ما نلاحظه على الرياضيين الذين يمارسون الرياضة في الطقس الحار؛ إذ يُسبب التعرق الشديد في هذه الحالة تشنجًا للعضلات.[٣]
الحمل
إذا كنتِ حاملًا فعلى الأغلب أنك جربت شعور تشنج العضلات وخاصة عضلة الساق، ولو على الأقل لمرة واحدة خلال الحمل. هذه التشنجات كثيرًا ما تحدث للحوامل أثناء النوم وربما تحدث أثناء الاستيقاظ! ربما تكون بسبب نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم الذي يحدث في الحمل، وربما بسبب الإجهاد وثقل حجم الجنين.[٣]
الوزن الزائد
كلما زاد الوزن كانت فرصة تشنج العضلات أكبر، لذلك احرص على أن يكون نظام غذائك صحيًا حتى تتجنب زيادة الوزن.[٣]
الوضعية غير الصحيحة
يحدث تشنج العضلات أيضًا بسبب:[٢]
- الجلوس لفترة طويلة.
- الجلوس أو الوقوف على البلاط لفترة طويلة.
- الجلوس بطريقة غير صحيحة.
بعض الأمراض والمشاكل الصحية
أحيانًا يكون تشنج العضلات بسبب مرض أو مشكلة صحية معينة، مثل:[٢]
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل في الأعصاب.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
ملخص المقال
تشنج العضلات مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، غالبًا تكون بسبب نقص كمية السوائل في الجسم أو اتخاذ وضعيات غير ملائمة خلال اليوم، وأحيانًا تكون بسبب كثرة الكافيين أو الحمل أو التقدم في العمر أو الإصابة بمشكلة في الأعصاب أو الدرقية.
