محتويات
السلوكات الاختيارية
يفضّل الكثير من الأشخاص السهر مع الأصدقاء على النوم، فهم لا يُدركون أنّ أجسادهم بحاجة للراحة، كما أنّ شرب المنبهات قبل وقت النوم بقليل من شأنه التأثير سلباً على النوم، ومن هذه المنبهات: الكحول والكافيين.[١]
وجود الالتزامات
تسبب بعض بيئات العمل تعطيل دورات النّوم الطّبيعية؛ فالأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبة، وكثيرو السفر غالباً لا يتمكّنون من النوم بشكلٍ منتظم وكافٍ، كما تشكّل الالتزامات الدراسية والدوام المدرسيّ سبباً في عدم حصول الطلّاب على القسط الكافي من النوم يومياً.[١]
بيئة النوم
قد تكون البيئة المخصصة للنوم غير مريحة؛ فقد تكون حرارة الغرفة مرتفعة جداً، أو قد يكون مكان النوم قريباً من الإزعاج، أو قد يسبب تشارك السرير مع شخص آخر يُصدر شخيراً أثناء النوم عدم القدرة على النوم، كما قد يؤدي وجود الأطفال الرضّع إلى التسبب في قلّة النوم؛ نتيجة استيقاظهم المتكرر خلال الليل للحصول على الطعام.[١]
الأرق
تسبب الإصابة بالأرق صعوبة النوم خلال الليل، ومن أعراضه: الاستيقاظ في وقت مبكّر جداً صباحاً، والنوم المتقطع أثناء الليل، وقد تؤدي هذه الأسباب إلى أعراض أخرى، مثل: التّعب، واضطراب المزاج، وصعوبة التّركيز أثناء أداء المهام خلال النهار، ومن أسباب الأرق: الإجهاد، والتعرّض لبعض المواقف المزعجة، وبعض الحالات الطبية، مثل: الاضطراب النفسي، أو تعاطي المخدّرات.[٢]
انقطاع النّفس أثناء النوم
انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة صحّية تتسبب في انسداد مجرى الهواء العلوي خلال نوم الشخص، ممّا يؤدي إلى انخفاض تدفق الهواء إلى الرئتين، واستيقاظ الشخص مرّات متكررة خلال الليل، كاستجابة لعدم كفاية إمدادات الأكسجين.[١]
الاكتئاب
يتسبب الاكتئاب بفقدان الوزن أو اكتساب المزيد منه، والنّوم الكثير أو عدم القدرة على النّوم، والشعور بعدم القيمة، ومن أسبابه: تناول بعض أنواع الأدوية، والمشاكل الاقتصادية أو الاجتماعية، وبعض الحالات الطبية، مثل: الإصابة بالأمراض المزمنة، والآلام المزمنة، والإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، وتعاطي المخدّرات والكحول.[٣]
ساعات النوم الطبيعي
يوضّح الجدول أدناه عدد ساعات النوم الطبيعيّ للأفراد:[٤]
| عمر الشخص | عدد ساعات النوم الطبيعية يومياً |
|---|---|
| منذ الولادة إلى ثلاثة أشهر | 14 إلى 17 ساعة |
| 4 أشهر إلى 11 شهر | 12 إلى 15 ساعة |
| سنة إلى سنتين | 11 إلى 14 ساعة |
| 3 سنوات إلى 5 سنوات | 10 إلى 13 ساعة |
| 6 سنوات إلى 13 سنة | 9 إلى 11 ساعة |
| 14 سنة إلى 17 سنة | 8 إلى 10 ساعات |
| 18 سنة إلى 64 سنة | 7 إلى 9 ساعات |
| أكثر من 65 سنة | 7 إلى 8 ساعات |
أضرار قلّة النوم
تتسبب قلّة النوم في إضعاف جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالزكام، والإنفلونزا، وهو يزيد معدّل ضربات القلب، ويسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، كما وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يومياً يميلون لاكتساب المزيد من الوزن، وبالمقابل؛ فإنّ النوم الكافي يقي من مرض السكري، ويعزّز النشاط الذهني.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Yolanda Smith, "Causes of Sleep Deprivation"، www.news-medical.net, Retrieved 14-2-2018. Edited.
- ↑ "What Is Insomnia?", www.healthline.com,1-10-2014، Retrieved 14-2-2018. Edited.
- ↑ Valencia Higuera (8-8-2014), "Depression Overview"، www.healthline.com, Retrieved 14-2-2018. Edited.
- ↑ Kathleen Davis (25-1-2018), "What's to know about sleep deprivation?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-2-2018. Edited.
- ↑ "Why lack of sleep is bad for your health", www.nhs.uk,15-6-2015، Retrieved 14-2-2018. Edited.
