محتويات
سمك التونة
يُعدّ سمك التونة مصدراً غنيّاً بفيتامين د الذي يُحفّز إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى انخفاض محتواه من السعرات الحرارية، ويمكن تناول التونة المُعلّبة أو الطازجة، فهي تُلبّي الحاجة اليوميّة من فيتامين د المهم لإنتاج الهرمونات الذكريّة.[١]
المحاريات
يُعدّ عنصر الزنك من العناصر المهمّة للذكور في فترة البلوغ؛ حيث إنّه يساعد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون (بالإنجليزيّة: Testosterone)، ويُعدّ المحار من المصادر الغنيّة بهذا العنصر.[١]
الموز والأفوكادو
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين (بالإنجليزيّة: Bromelain enzyme)، ومجموعة فيتامينات ب، والبوتاسيوم، والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون بقوة، كما يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بفيتامين ب6، وحمض الفوليك المفيدين لرفع مستويات هرمون التستوستيرون.[٢]
البيض
يُعدّ البيض غذاءً غنيّاً بالبروتينات، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6؛ حيث يساهم تناول البيض في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب الانتباه إلى عدم تناول البيض بشكلٍ يوميّ؛ كونه يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الكوليسترول.[٢]
الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والسلق، واللفت على مستوياتٍ عاليةٍ من عنصر المغنيسيوم المهمّ لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.[٣]
الرمان
يمكن للرمان أنّ يدعم الخصوبة والوظائف الجنسية لدى الرجال والنساء؛ حيث إنّ شُرب عصير الرمان مدّة أسبوعين يساعد على تحسين معدلات هرمون التستوستيرون بنسبة 24%.[٣]
الزنجبيل
وجدت العديد من الدراسات أنّ تناول مكمّلات الزنجبيل يساعد على تحسين صحة الحيوانات المنوية، ورفع مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7%، ممّا يساهم في زيادة الخصوبة لدى الرجال.[٣]
البصل
إضافةً إلى الفوائد المتعددة التي يمنحها البصل للجسم فهو يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة لدى الرجال؛ حيث تُظهر إحدى الدراسات أنّ تناول عصير البصل مدّة شهر ساهم في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون الكلّي في الدم.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Natalie Olsen (20-03-2019), "8 Testosterone-Boosting Foods"، www.healthline.com, Retrieved 17-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Joshua McCarron, "What Foods Boost Testosterone"، www.livestrong.com, Retrieved 17-05-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-05-3029. Edited.
