ما هي تمارين التأمل؟
يُمكن تعريف تمارين التأمل على أنَّها إحدى الوسائل المستخدمة في تدريب العقل على العيش في اللحظة الحالية وعدم الانتباه للمشتتات، فعادةً ما يكون العقل مشغولًا في التفكير بالماضي، أو المستقبل، أو التخيل، مما قد يجعله في حالة من القلق والتشتت، لذا يُمكن أن يُساهم التأمل في إعادة العقل للحظته الحالية التي يمر فيها.[١]
وتشمل تمارين التأمل مجموعة كبيرة من أنواع التأمل، فمعظم الأديان لها تقاليد تأمل ضمن طقوسها، وفي الفترات الأخيرة أصبح التأمل شائعًا على شكل رياضة يمكن ممارستها لجذب انتباه العقل إلى الأحاسيس الجسدية، والعاطفية، والفكرية لرؤيتها بشكلٍ أكثر وضوحًا، بعيدًا عن الافتراضات والقصص المُختلقة.[١]
وتُعد تمارين التأمل من التمارين البسيطة التي تحصد نتائج كبيرة عند ممارستها بانتظام للسيطرة على الأفعال وإعادة التوازن إلى العقل والجسد، كما يُساعد التأمل على فهم الأسباب المؤدية إلى التوتر وكيفية التخلص منه، ويختلف تمرين التأمل عن تمرين اليقظة فتمرين التأمل هو الذي يزيد انتباه العقل ليحصل على اليقظة في شتى الأمور.[١]
فوائد ممارسة تمارين التأمل
تأتي فائدة التأمل من هدف ممارسة التأمل ألا وهي تدريب العقل على التركيز والقدرة على إعادة توجيه الأفكار، وتنتشر ثقافة التأمل بين الأفراد بصورة سريعة بعد معرفة فوائد التأمل، والتي من أبرزها ما يأتي:[٢]
- تقليل التوتر نظرًا لأنَّ الإجهاد العقلي والجسدي يرفعان مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، ليدخل الإنسان في حالة من الاكتئاب والقلق، بينما يساعد التأمل على تقليل مستويات الإجهاد لتقليل مستوى التوتر عند الإنسان وحل بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالتوتر، مثل؛ القولون العصبي.
- السيطرة على مستويات القلق عند الإنسان، وذلك لأنَّه يُقلل من التوتر ويرفع من الطاقة الإيجابية.
- تعزيز الصحة العاطفية من خلال زيادة مستويات احترام الذات والمساعدة في النظر إلى الحياة بصورة أكثر إيجابية، إضافة إلى أنَّه يُحسن من الحالة المزاجية.
- رفع مستوى الوعي الذاتي وتحسين النظرة إلى الذات للمساعدة في التطور والنمو وتحسين الكفاءة الذاتية.
- تعزيز مستوى انتباه الشخص لزيادة قدرته على الانتباه دون التعرض للمشتتات، للتقليل من شرود الذهن والقلق وضعف الانتباه.
- تحسين المشاعر اللطيفة عن النفس والمساعدة على حب الذات، ممّا يُحسن من تعاطف الأفراد مع أنفسهم ومع الآخرين.
- تعزيز صحة النوم، والتخفيف من الأرق نظرًا لأنَّه يُساعد على التحكم بالأفكار الجامحة التي تُسبب الأرق.
كيفية ممارسة تمارين التأمل
فيما يأتي خطوات ممارسة تمارين التأمل التي تعتمد على التنفس، والتي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي:[٣]
- الجلوس بوضعية شد الظهر بشكل مستقيم وإرخاء الكتفين.
- تثبيت اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية وإبقاء اللسان مكانه خلال التنفس.
- استنشاق النفس من الأنف خلال العد إلى أربعة.
- حبس الأنفاس لمدة سبع ثوان.
- طرد النفس من الجسم خلال العد لمدة 8 ثوان تقريبًا.
- تكرار هذه الخطوة لمدة 3 إلى 4 مرات.
المراجع
- ^ أ ب ت David Gelles, "How to Meditate", nytimes, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ Matthew Thorpe (27/10/2020), "12 Science-Based Benefits of Meditation", healthline, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ Leslie Riopel (6/12/2021), "30 Meditation Exercises and Activities to Practice Today", positivepsychology, Retrieved 11/1/2022. Edited.
