يوجد العديد من الممارسات اليومية المتبعة بهدف تصغير المعدة، كما يُمكن استخدام الطرق الجراحية لتصغير حجمها.
غالبًا يرتبط مصطلح تصغير المعدة الفعلي بالجراحة، ولكن يوجد بعض الإجراءات المتبعة لتغيير نمط الحياة، والتي تُساعد على التقليل من استيعاب معدتك للطعام.
إليك في هذا المقال أهم ما يجب عليك معرفته عن تصغير المعدة.
ما حقيقة إمكانية تصغير المعدة؟
تصغير المعدة أو التقليل من حجمها قد يتم بشكل فعلي بواسطة العمليات الجراحية.
ولكن يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على تصغير المعدة، إذ تعد المعدة أحد العضلات التي تتمدد أو تتقلص تبعًا لمقدار الطعام داخلها.
طرق تصغير المعدة
تتضمن طرق تصغير المعدة ما يأتي:
1. النظام الغذائي المتوازن
يُعد تناول النظام الغذائي المتوازن أحد أهم الطرق المتبعة لتصغير المعدة، إذ يجب التأكد من حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة من خلال وجبات الطعام.
وذلك من خلال اختيار الخضروات، والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات، كما يجب إضافة جميع العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات معتدلة.
2. تناول الطعام ببطء
يُساعد تناول الطعام بشكل بطيء على التقليل من كميات الطعام التي يمكن تناولها، إذ يحتاج الجسم ما بين 20 إلى 30 دقيقة لإرسال إشارة الشبع للدماغ.
لذلك فإنّ تناول الطعام بشكل بطيء يُساهم في تصغير المعدة من خلال الإحساس بالشبع دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
3. شرب الماء بين الوجبات
يُعد شرب كميات وفيرة من الماء بين الوجبات أحد الطرق المتبعة لتصغير المعدة، إذ يُساهم الماء في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كميات الطعام التي يمكن تناولها.
كما يمكن الحصول على مقدار من الماء من خلال تناول الخضروات والفواكه، مثل: الخيار والتفاح وغيرها، كما يمكن إضافة بعض النكهات للماء وشربه.
4. الحصول على مقدار كافٍ من النوم
يُساعد النوم بشكل جيد وبمقدار كافٍ على تنظيم مستويات هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية، إذ يمنع النوم بشكلٍ كافٍ من زيادة الشهية وبالتالي يُساهم في تصغير المعدة.
5. ممارسة التمرينات الرياضية
تُعد ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مستمر ومنتظم أحد طرق تصغير المعدة، إذ يُساعد ممارسة التمارين على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
وتتضمن التمارين السباحة والركض والمشي وغيرها من التمرينات التي تُساعدك على الاستفادة من الطعام بدلًا عن تراكمه على شكل دهون.
6. اتباع طرق تجعلك تأكل بشكل أقل
تتضمن الطرق التي تجعلك تأكل بشكل أقل ما يأتي:
- استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام.
- تناول وجبة غنية بالبروتين على الإفطار، إذ يُسهم ذلك في تثبيط الشهية.
- تناول ثلاث وجبات يوميًا، وتجنب تناول وجبة واحدة كبيرة طوال اليوم.
- الاحتفاظ بوجبات الطعام بعيدًا عن الأنظار.
- الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد.
7. العمليات الجراحية
تُستخدم العمليات الجراحية للمعدة بهدف تصغير المعدة، إذ تتضمن هذه العمليات ما يأتي:
- ربط المعدة (Gastric band).
- جراحة المجازة المعدية (Gastric bypass).
- تكميم المعدة (Sleeve gastrectomy).
- استخدام المنظار لجراحة السمنة المفرطة والتي تسمى (Primary obesity surgery endolumena).
