ما هي فوائد الرمّان للتخسيس

الرمان

يُعرف الرمان بأنه فاكهة حلوة المذاق ذات قشرة صلبة، تحتوي في داخلها على بذورٍ بيضاء مُحاطة بلب أحمر، ويتم تناولها كاملةً دون إزالة البذور. ويُمكن تناول حبات الرمان كفاكهة كما هي أو استخدامها في تزيين الأطباق، بالإضافة إلى استخدامها لصنع العصير الطبيعي، ويُنصَح بشراء حبة الرمان ثقيلة الوزن وذات القشرة القاسية دون الأخذ بعين الاعتبار الخدوش الموجودة على القشرة الخارجية؛ فهي لا تؤثر على جودة الفاكهة من الداخل.^[١]

فوائد الرمان للتخسيس

على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات التي تُظهر مدى فعالية الرمان في إنقاص الوزن، حيث تُعد الدراسات التي تربطه بفقدان الوزن قليلةً جدًّا أو غير مهمة بما يكفي لاستخلاص النتائج منها، إلا أن الرمان يُعد جزءًا من النظام الغذائي الصحي، وقد يُساعد على تخفيف الوزن؛ نظرًا لاحتوائه على الألياف التي تزيد من الشعور بالشّبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام، بالتالي الحصول على سعراتٍ حرارية أقلّ وفقدان الوزن. ويُنصَح بتناوله بدلًا من الحلوى والمأكولات الغنية بالسكريات بهدف إنقاص الوزن، كما يُعد الرمان من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، مما يجعل منه وجبةً خفيفةً مناسبةً للأشخاص الذين يُراقبون وزنهم.^[٢]

فوائد الرمان للجسم

يمتلك الرمان العديد من الفوائد الصّحية للجسم، من أهمّها ما يأتي:^[٣]

• الحدّ من الالتهابات: يتميز الرمان بخصائصه القوية المضادة للالتهابات، حيث يُقلل من الالتهابات التي تُعد السبب الرئيس للعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والسرطان، والسكري من النوع الثاني، والزهايمر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناوله يُمكن أن يُقلل من النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى سرطان الثدي، وسرطان القولون.
• الوقاية من سرطان البروستاتا: يُساعد الرمان في محاربة سرطان البروستاتا، وهو نوع شائع من السرطان لدى الرجال، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الرمان قد يؤدي إلى إبطاء تكاثر الخلايا السرطانية أو حتى موتها.
• الوقاية من سرطان الثدي: أظهرت الدراسات المخبرية أن مستخلص الرمان قد يُساعد في محاربة خلايا سرطان الثدي، وهو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الدّراسات على البشر لإثبات ذلك.
• تقليل مستويات ضغط الدم: يُساعد الرمان على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، وهو أحد المسببات الرئيسة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريَت على مجموعة من الأفراد الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم أن شرب 150 ملليلترًا من عصير الرمان يوميًّا لمدة أسبوعين أدّى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
• مكافحة التهاب المفاصل: قد يُساعد الرمان في مكافحة التهاب المفاصل والتخفيف من آلامه؛ نظرًا لامتلاكه العديد من المركبات النّباتية التي لها آثار مضادة للالتهابات، حيث أظهرت مجموعة من الدراسات المخبرية أن مستخلص الرمان يُمكن أن يحدّ من عمل الإنزيمات التي تؤدي إلى تلف المفاصل لدى المصابين بهشاشة العظام، بالإضافة إلى العديد من الدراسات التي تُشير إلى دوره في التخفيف من التهاب المفاصل عند الفئران، إلا أن الأدلّة المستندة على الإنسان لا تزال محدودةً حتى الآن.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يُساعد الرمان على الوقاية من أمراض القلب، كما أنه يُحسّن من مستوى الكوليسترول ويحمي من الكوليسترول الضّار، وقد أظهرت دراسة استمرّت لمدة أربعة أسابيع أجريت على 51 شخصًا يُعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أن تناول 800 ملليغرام من زيت بذور الرمان يوميًّا قلل بنسبة كبيرة من الدهون الثلاثية، كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب عصير الرمان أدّى إلى انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الضار لدى المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، والذين يُعانون من نسب مرتفعة من الكوليسترول.
• مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية: يُمكن أن يُساعد الرمان على مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية؛ نظرًا لاحتوائه على مركبات نباتية تمتلك خصائص مضادةً للجراثيم والفيروسات، ولها القدرة على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة، وقد تكون مفيدةً أيضًا في الوقاية من أمراض اللثة الشائعة والتهابات الفم.
• تحسين الذاكرة: تُشير بعض الدراسات إلى قدرة الرمان على تحسين الذاكرة لدى البالغين الأكبر سنًّا وما بعد العمليات الجراحية، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من مرض الزهايمر، فقد أظهرت دراسة أجريت على 28 شخصًا من كبار السن يُعانون من مشاكل في الذاكرة أن شرب 237 ملليلترًا من عصير الرمان يوميًّا أدّى إلى تحسين الذاكرة اللفظية والبصرية لديهم بصورة ملحوظة، كما أظهرت دراسة أجريت على الفئران أنه قد ساعد في مكافحة مرض الزهايمر لديهم.
• تحسين أداء التمارين الرّياضية: يُعد الرمان مصدرًا غنيًّا بالنترات الغذائية التي تُساعد على تحسين أداء التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم في الجسم، فقد أظهرت دراسة أجريت على 19 رياضيًّا يُمارسون رياضة الركض أن تناول غرام واحد من مستخلص الرمان قبل أداء التمرين بثلاثين دقيقةً عزّز من تدفق الدم بنسبة كبيرة، مما أدى إلى تأخير ظهور علامات التعب والإرهاق، بالتالي زيادة كفاءة التمرين، لكن لا زالت هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات هذا الدور.

القيمة الغذائية للرمان

يمتلك الرمان العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، حيث تحتوي حبة واحدة من الرمان الطازج أو ما يُعادل 282 غرامًا منه على العناصر الغذائية الموضحة في الجدول التالي:^[٤]

المراجع

1. ↑ Anna Schaefer (12-7-2017), "Can you eat pomegranate seeds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-11-2019. Edited.
2. ↑ Moira Lawler (7-7-2019), "The Ultimate Guide to Pomegranates: Why They’re Good for You and All the Ways to Eat Them"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-11-2019. Edited.
3. ↑ Joe Leech (15-8-2018), "12 Health Benefits of Pomegranate"، www.healthline.com, Retrieved 3-11-2019. Edited.
4. ↑ " Pomegranates, raw", fdc.nal.usda.gov,1-4-2019، Retrieved 3-11-2019. Edited.