ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعد الرياضة المناسبة من الأمور المهمة لمرضى السكري سواء أكان من النوع الأول أو الثاني، حيث إنها تعد جزءًا من خطة العلاج، ويجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم قبل البدء بممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء أيضاً، وذلك لمراقبة الجسم استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر نذكر الآتي:^[١]

• مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
• تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C)، في بعض الحالات مرضى السكري من النوع الثاني، حيث إن ذلك قد يساعد على التعافي.
• السيطرة على ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
• المحافظة على وزن صحي.
• تزويد الجسم بالطاقة.
• المساعدة على تنظيم النوم.
• المحافظة على لياقة ومرونة الجسم.

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى السكري

تتعدد أنواع الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الشخص، لكن لا يمكن لمريض السكري أن يمارس جميع أنواع الرياضة، وفيما يأتي بيان لأفضل أنواع الرياضة لمرضى السكري من النوع الأول والثاني:^[٢]

• المشي: ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
• السباحة: تتميز هذه الرياضة في قدرتها على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي للجسم في آن واحد، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• ركوب الدراجة: قد يساعد ممارسة هذه الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك، وحرق السكر في الدم، وإنقاص الوزن، وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
• صعود الدرج: يعد صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، وبالتالي تعد هذه الرياضة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وخاصة للمصابين بداء السكري من النوع 2. 
• تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك على تقوية عضلات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، ومن الجيد ذكره أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط، والقرفصاء، ورفع المعلبات أو زجاجات المياه.
• اليوغا: تساعد وضعيات رياضة اليوغا التي تركز على التنفس على تخفيف التوتر بناء العضلات السليمة، ويمكن أن يحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

الأمور الواجب الانتباه لها عند ممارسة الرّياضة

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور:^[٣]

• يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة لمستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
• احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
• فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها.
• عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.
• الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بإتقان، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها.
• قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.
• الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي.
• التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

فيديو عن كيفية مراقبة علاج السكري

للتعرف على المزيد من المعلومات عن كيفية مراقبة علاج السكري شاهد هذا الفيديو.

المراجع

1. ↑ "diabetes and exercise", diabetes, Retrieved 21/4/2022. Edited.
2. ↑ "The Best Exercises If You Have Diabetes", webmd, Retrieved 21/4/2022. Edited.
3. ↑ "5 Best Exercises for People with Diabetes", health.clevelandclinic, Retrieved 21/4/2022. Edited.