ما هي فوائد الكرياتين للتخسيس؟

الكرياتين (Creatine) هو مكمّل طبيعي يُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي، وهو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا وفعالية لبناء العضلات. ولكن هل له علاقة بالوزن؟ وما هي فوائد الكرياتين للتخسيس؟

فوائد الكرياتين للتخسيس 

يدعم الكرياتين بشكل أساسي نمو العضلات وتعزيز تكوين البروتينات لتكوين الألياف العضلية، مما يُساهم في فقدان الوزن والتخسيس بشكل غير مباشر، ويتمثّل هذا بما يأتي:

1. يساعد الكرياتين على اكتساب الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ويحافظ عليها، وبالتالي يساعد على تكسير الدهون بشكل غير مباشر.
2. يبني الكرياتين عضلات الجسم، وبالتالي تزداد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء جلسات التدريب وبعدها.
3. يمنح الكرياتين الجسم المزيد من الطاقة ويساعده على استخدامها، مما يُعزّز نمو العضلات وفقدان الوزن. 

لكن يجدر التنويه أنه قد يكتسب بعد الأشخاص وزن زائد بعد تناول الكرياتين، ويكون هذا النوع من الزيادة هو زيادة وزن الماء في الجسم، وهو ما يُسمّى باحتباس السوائل، وقد تكون هذه الزيادة مؤقتة. 

نصائح لتقليل احتباس السوائل بعد تناول الكرياتين

لذلك اتبع النصائح الآتية لتقليل احتباس السوائل في الجسم بعد تناول الكرياتين: 

• زِد من استهلاك الماء، إذ يُحفّز شرب الماء التبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
• قلّل من تناول الصوديوم، إذ يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالسوائل. 
• تناوَل المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة، وابتعد عن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة.
• قلّل من تناول الكربوهيدرات، فعلى الرغم من أنها مصدر للحصول على الطاقة، ولكن الكربوهيدرات تجعل الجسم يحتفظ بالماء لذلك لا تفرط في تناولها. 
• مارس التمارين الرياضية، فكلما مارست التمارين ودرَّبت جسمك قلَّ احتفاظك بالماء. 

فوائد أخرى للكرياتين

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية المتاحة للجميع، والى جانب فوائد الكرياتين للتخسيس هناك فوائد واستخدامات متنوعة له، ومنها: 

1. يُستخدم في علاج الأمراض العصبية، مثل الزهايمر.
2. يُقلّل من أعراض مرض باركنسون من خلال تحسين العضلات ووظائفها.
3. يُحسّن من وظائف الدماغ، ويحسن من الذاكرة. 
4. يُخفّض مستويات السكر في الدم، ويمكن استخدامه في علاج السكري.
5. يُقلّل من أعراض التعب والإرهاق.

الآثار الجانبية للكرياتين

إنَّ معظم الأشخاص يتناولون الكرياتين بدون أي آثار ضارّة، إلّا أنَّه في حالات نادرة قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية الآتية: 

• صعوبة في التنفس.
• إسهال.
• إعياء.
• مشكلات في الكلى.
• اضطرابات في المعدة.
• صداع.
• غثيان.
• زيادة في الوزن أحيانًا. 

نصائح ومحاذير حول تناول الكرياتين

يتميّز الكرياتين بسهولة الوصول إليه، فهو يتوفر كمسحوق وأقراص ويدخل في بعض المشروبات، ويمكن الحصول عليه بدون أي وصفة طبية. ومع ذلك انتبه عند تناوله واتبع النصائح الآتية: 

• لا تتناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين إلى جانب تناول الكرياتين، فقد يؤدي إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية.
• لا تستخدم الكرياتين إن كنتَ من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد ومرض السكري.
• ابتعد عن تناول الكرياتين مع أي دواء لتخفيض السكر في الدم، لأنَّ الكرياتين قد يؤثر على نسبة السكر في الدم. 
• تجنب استخدام الكرياتين لمن هم دون 18 عام أو الحوامل والمرضعات.

أطعمة غذائية تساعد في التخسيس 

بالإضافة إلى فوائد الكرياتين للتخسيس، فإنَّ هناك مجموعة من الأطعمة يؤدي استهلاكها إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم، حيث تعمل على حرق الدهون، ومنها: 

• البيض. 
• الأسماك الزيتية.
• المكسرات.
• اللبن.
• زيت جوز الهند.
• الشاي الأخضر.
• البازلاء.
• الفلفل الحار.