محتويات
ما هي فوائد المغنيسيوم للدماغ؟
المغنيسيوم واحد من المعادن المهمة لصحة الدماغ، ومن فوائدهِ كل ممّا يأتي:
يحافظ على صحة الدماغ
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ بشكل عام، وذلك لدوره في كل مما يأتي:[١]
- ينقل الإشارات العصبية بين الجسم والدماغ.
- يعد عاملًا مهمًا للحفاظ على مستقبلات نمدا (NMDA) في الدماغ؛ وهي المستقبلات الموجودة في الخلايا العصبية والمسؤولة عن التطور الصحي والطبيعي للدماغ والذاكرة والتعلم لذا فالمغنيسيوم مفيد للأعصاب أيضًا.
- يقلل من فرصة التحفيز المفرط للخلايا العصبية والذي قد يُسبب تلف أو قتل خلايا الدماغ.
يخفف التوتر والقلق
وجد أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يزيد من فرصة الإصابة بالقلق والتوتر وما يرافقه من أعراضٍ كضبابية الدماغ، وقلة التركيز، وغيرها؛ لذا فإنّ أخذ الكميات المناسبة من المغنيسيوم سواء من الطعام أو بتجربة المكملات الغذائية له دور في تخفيف القلق والتوتر وما يرافقه من أعراض إدراكية لدى الفرد.[٢]
يقلل من فرصة الإصابة بمرض ألزهايمر
بينت بعض الأبحاث والدراسات أنّ الحفاظ على مستويات المغنيسيوم ضمن الحد الطبيعي لها دور في تقليل فرصة الإصابة بمرض ألزهايمر، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث على البشر لتأكيد هذه الفائدة.[٣]
ما هي الحصص اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟
تختلف الحصص اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تبعًا للعمر والجنس، ويمكن توضيحها بجرعة الميليغرام كالآتي:[٤]
العمر | الذكور | الإناث | الحوامل | المرضعات |
0 - 6 أشهر | 30 | 30 | -- | -- |
7 - 12 شهر | 75 | 75 | -- | -- |
1 - 3 سنوات | 80 | 80 | -- | -- |
4 - 8 سنوات | 130 | 130 | -- | -- |
9 - 13 سنة | 240 | 240 | -- | -- |
14 - 18 سنة | 410 | 360 | 400 | 360 |
19 - 30 سنة | 400 | 310 | 350 | 310 |
31 - 50 سنة | 420 | 320 | 360 | 320 |
أكبر من 51 سنة | 420 | 320 | -- | -- |
من أين أحصل على المغنيسيوم للحصول على فوائده للدماغ؟
يمكنك الحصول على المغنيسيوم للحصول على فوائده للدماغ من خلال تناول المصادر الغنية به أو تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية، ومن المصادر الغنية بالمغنيسيوم كلًا ممّا يأتي:[٥]
- بذور القرع؛ إذ يوفر 30 غرامًا ما يقارب 156 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- بذور الشياء؛ فـ 30 غرامًا منها توفر ما يقارب 111 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- اللوز؛ فـ 30 غرامًا منه يوفر ما يُعادل 80 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- السبانخ؛ فنصف كوب من السبانخ المغلي يوفر ما يعادل 78 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- الكاجو؛ إذ يوفر 30 غرامًا منه ما يعادل 74 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- الفستق السوداني؛ فربع كوب منه يوفر ما يُعادل 63 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- حليب الصويا؛ فكوب منه يوفر ما يعادل 61 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
- الحليب؛ فكوب منه يوفر ما يُعادل 24 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
ملخص المقال
المغنيسيوم من المعادن المهمة للدماغ؛ إذ يُعزز صحة الدماغ، وقد يقلل من فرصة الإصابة بمرض ألزهايمر لدوره في الحفاظ على خلايا الدماغ والخلايا العصبية، ويلعب دورًا مهمًا في تقليل من التوتر والقلق وما يرافقه من أعراضه ويمكنك الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
المراجع
- ↑ "What Does Magnesium Do for Your Body?", healthline, Retrieved 25/4/2023. Edited.
- ↑ "6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog", healthline, Retrieved 25/4/2023. Edited.
- ↑ "Magnesium and Brain Health", balchem, Retrieved 25/4/2023. Edited.
- ↑ "Magnesium", nih, Retrieved 25/4/2023. Edited.
- ↑ "Foods high in magnesium", healthdirect, Retrieved 25/4/2023. Edited.
