النوم
يعرف النوم على أنّه حالةٌ طبيعيةٌ من الاسترخاء والراحة تصيب الكائنات الحية، حيث يقلّ من خلالها الشعور بما يحدث في المكان المحيط به، بالإضافة إلى قلة الحركات الإرادية، ويعتقد بأنّ للنوم وظيفةٌ رئيسيةٌ وهي إعادة تنظيم نشاط الدماغ والعمليات الحيوية الأخرى، كما أنّه يعتبر تغيراً في وعي الكائن الحي ولا يعتبر فقداناً للوعي، ولا تزال هناك العديد من الأبحاث العلمية التي تهدف للبحث عن وظائف هذه الحالة.[١]
فوائد النوم
من فوائد ما يلي:[٢]
- تقوية الذاكرة، وتنشيط المعلومات وإعادة توزيها أثناء هذا النشاط، لذلك يقدم الخبراء نصيحةً مهمةً لكلّ إنسان يقوم بعملية المذاكرة أن يأخذ قسطاً كافياً من الراحة قبل الامتحان بليلة.
- التخلص من الوزن الزائد، حيث أثبتت إحدى الدراسات التي أقامتها جمعية القلب الأمريكية على بعض الأشخاص أنّ قلة النوم دفعت أشخاصاً إلى تناول ما يقارب من 550 سعرةً حرارية إضافية عن معدلهم الطبيعي.
- تجنب خطر الحوادث التي تحصل أثناء قيادة السيارات، حيث أثبتت الدراسات التي أقامتها جمعية السيارات الأمريكية أنّ قلة النوم هي أحد أهمّ أسباب حوادث السير القاتلة التي تحدث نتيجة قلة تركيز السائق بسبب حاجة جسمه الشديدة للنوم.
- الوصول إلى حالةٍ من التوازن أثناء العمل بعيداً عن التوتر والقلق والشعور بالإجهاد نتيجة قلة النوم.
- تحسين الأداء الرياضي للأشخاص الرياضيين.
- تقليل التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يتعرض له الإنسان طيلة اليوم، وتحسين الحالة العصبية والنفسية لدى الشخص.
- تقوية مناعة الجسم وتعزيز قدرته على مقاومة الأمراض المختلفة، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أقيمت من قبل أطباء الباطنة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعاتٍ يوميةٍ كافية يكونون أقلّ عرضة للإصابة بمرض الإنفلونزا.
- الحفاظ على بشرةٍ صحيةٍ وجميلةٍ بعيداً عن علامات التعب والإرهاق وظهور الهالات السوداء تحت العين.
- التخفيف من الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب، والسكري، والروماتيزم.
نصائح لنوم صحي
في ما يلي نصائح لنوم صحي:[٣]
- تجنب شرب الكثير من الماء والسوائل قبل الخلود إلى النوم بساعتين أو أكثر؛ بهدف تجنب الذهاب المستمر إلى الحمام.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات بشكلٍ أساسي قبل النوم، وكذلك الحال بالنسبة للمنشطات.
- تجنب شرب الكحول، فعلى الرغم من أنّها تؤدي إلى النوم السريع، إلّا أنّها تسبب النوم غير الصحي والذي يؤدي إلى ظهور اضطراباتٍ في النوم فيما بعد.
- تجنب النوم في حالة الجوع أو الشبع الشديد.
- الحرص على تناول الموز والكرز؛ لاحتوائهما على مواد تحفز عملية النوم.
المراجع
- ↑ "What is Sleep?", healthysleep.med.harvard.edu, Retrieved 11-11-2018. Edited.
- ↑ Mark Stibich, "10 Benefits of a Good Night's Sleep"، www.verywellhealth.com, Retrieved 11-11-2018. Edited.
- ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", www.sleepfoundation.org, Retrieved 11-11-2018. Edited.
