محتويات
تمارين كيجل
تمارين كيجل سميت بهذا الاسم نسبةً لواضعها، الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها في أواخر عام 1984، وهي عبارة عن تمارين سهلة لتقوية عضلات قاع الحوض الداخليّة والخارجيّة، والمحافظة على صحتها، من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض، لتجنّب حدوث العديد من المشاكل الصحية، مثل سلس البول، وغيرها، إذ تؤدي العديد من العوامل إلى إضعاف هذه العضلات، مثل الحمل، والولادة الطبيعية أو القيصرية، وزيادة الوزن، والشيخوخة.
فوائد تمارين كيجل
لتمارين كيجل فوائد عديدة منها:
- تقوّي عضلات الحوض عند كلا الجنسين.
- تقلّل من حدة هبوط الحوض.
- تدعم الرحم، وتحافظ على صلابة جدرانه.
- تساعد على تصغير فتحة المهبل وتشده؛ حيث تعتبر داعمة لجدار المهبل، والمسؤولة عن ثبات الجهاز التناسلي الأنثوي.
- تفيد في التحكم في حبس البول بشكل أكبر، وبالتالي تخفيف مشكلة سلس البول.
- تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، وعمليّة دفع الجنين للخارج، في حال انتظام المرأة الحامل بالتمارين خلال الشهر التاسع من الحمل.
- تساعد على تخفيف ألم البروستاتا، واحتقانها، وتورمها عند الذكور.
- تساعد على علاج سلس البول الناتج عن التقدم في العمر، من خلال تقوية عضلة عنق المثانة.
- تقوّي عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتحسن أداءهما الوظيفي.
- تساعد على تحسين الأداء الجنسي عند كلا الجنسين.
- تقلّل حجم الإفرازات.
- تساعد في تهيئة الرحم للحمل.
- تساعد على دعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة.
كيفيّة القيام بتمرين كيجل
- جرّب التمرين في المرة الأولى فقط خلال عمليّة التبول، عن طريق قبض وبسط عضلة الحوض، حيث يعتبر توقف نزول البول، قيامك بقبض العضلة الصحيحة.
- كرّر التمرين لعدة مرّات خلال اليوم، سواءً عن طريق الاستلقاء، أو الجلوس، أو النوم، ولكن تأكد من قبض العضلة الصحيحة.
- اقبض عضلة الحوض في كل مرة لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم ابسطها.
- احرص على شد العضلة قدر استطاعتك.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
- الحرص على القيام بالتمرين والمثانة فارغة، وعدم حبس البول، أو القيام بالتمرين أثناء التبول، لتجنّب حدوث التهابات في المسالك البولية.
- التنفس بحرية خلال ممارسة التمرين، وتجنب حبس النفس، أو قبض عضلات الفخذين والبطن.
- تحديد جدول ووقت لممارسة التمرين بشكل يومي.
- الحرص على زيادة فترة القبض والبسط في كل مرة من التمرين.
- التحلّي بالصبر، والانتظام بممارسة التمرين، للحصول على نتائج فعّالة.
