ما هي فوائد رياضة البيلاتس

رياضة البيلاتس

ربما سمعت يومًا عن رياضة البيلاتس وأهميتها في المحافظة على الصحة الجسديَّة، في الحقيقة تعدّ رياضة البيلاتس واحدةً من أنواع تمارين اللياقة البدنيَّة التي تهدف إلى تقوية الجسم بنسبة متوازنة، مع التركيز على ثبات المنطقة الأساسيَّة الوسطى في الجسم لتحسين اللياقة العامَّة، والشعور بالتحسن، وهي 500 تمرين مستوحى من اليوغا والباليه والجمباز.

سُميت رياضة البيلاتس بهذا الاسم نسبةً للمدرب جوزيف بيلاتس الألماني الذي عمل على تطويرها، والذي آمن بأنَّ الصحة الجسدية والعقليَّة متصلتين بصورة وثيقة، وقد هاجر جوزيف بيلاتس إلى الولايات المتحدة عام 1920 وافتتح ستوديو خاص به في نيويورك لتعليم طريقته كوسيلة تُساعد الرياضيين والراقصين المصابين في العودة إلى ممارسة تمارينهم بطريقة آمنة، مع الحِفاظ على اللياقة البدنية، بينما تكيَّفت طريقة بيلاتس بعد ذلك لتتناسب مع جميع الأفراد في المجتمع العام، وكان يُطلق عليها حينئذ الكنترولوجيا (Contrology)؛ أي علم السيطرة، وقد استمرت هذه التسمية عقودًا عِدة قبل تغييرها.

يجدر بالذكر أنَّ طريقة البيلاتس قد تأثرت بأشكال التمارين الغربية، كالملاكمة، والجمباز، والمصارعة اليونانية الرومانية.^[١][٢]

ما هي فوائد رياضة البيلاتس؟

يوجد العديد من الفوائد التي يمكن تحقيقها بممارسة رياضة البيلاتس، في ما يأتي إجمال لعددٍ منها:^[٢]

• توازن القوة العضليَّة في كِلا جانبي الجسم.
• تحسين مرونة الجسم.
• إعادة التأهيل أو منع الإصابات المُتعلِّقة بعدم التوازن العضلي.
• إعادة تأهيل إصابات المفاصل والعمود الفقري بطريقة آمنة.
• دعم التوازن والتناسق الجسدي.
• منع حدوث الإصابات العضلية والهيكلية.
• تحسين وضعيَّة الجسم.
• زيادة التناغم والقوة العضليَّة، خاصةً في منطقة عضلات البطن، والوركين، وأسفل الظهر، والأرداف.
• تعزيز السيطرة على عضلات الأطراف، وأسفل الظهر.
• المساعده على استرخاء الكتفين، والرقبة، والجزء العلوي من الظهر.
• تحسين التركيز.
• زيادة سعة الرئتين، وتعزيز الدورة الدموية من خلال التنفس العميق.
• السيطرة على التوتر، ومحاولة الاسترخاء.

بما أنَّ تعزيز قوَّة عضلات الوسط من المبادئ الأساسيَّة لطريقة البيلاتس فإنَّها بالطبع تزوِّد منطقة الجذع بالثبات، وبهذا يقلّ الضغط المؤثر في الظهر والجسم، وتصبح القدرة على الحركة بحريَّة وفاعليّة أكثر، كما أنَّ قوَّة العضلات الداخليَّة في البطن والظهر وعملها مع العضلات السطحيَّة يُساعدان على دعم العمود الفقري من خلال توسيع مدى حركته.^[٣]

ما خطوات ممارسة رياضة البيلاتس؟

عدد كبير من التمارين يندرج تحت اسم رياضة البيلاتس، كل منها يتفرَّد بطريقة وخطوات خاصَّة للقيام به، وفي ما يأتي ذكر لخطوات بعض هذه التمارين:^[٤]

• تمرين عضلات البطن المسطحة (تمارين بيلاتس المئة): هي التمارين التي تهدف إلى الحصول على بطن مسطحة باستخدام عضلات البطن، ويمكن ممارسة هذا التمرين باتِّباع ما يأتي:
  • الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين.
  • الانحناء والنزول بهدوء حتى يصبح الجذع مستلقٍ على الأرض.
  • رفع الرأس والكتفين قليلًا إلى الأعلى، مع بقاء الجزء السفلي من الظهر ملامسًا للأرض.
  • تحريك الذراعين على الجانبين لأعلى وأسفل بحركات بسيطة وهادئة، مع الشهيق والعدّ للخمسة، والزفير والعد للخمسة.
• تمرين العضلات المائلة في البطن (الالتواء والوصول): للقيام بهذا التمرين يجب اتباع ما يأتي:
  • الجلوس على الأرض مع تباعد الساقين بمسافة تزيد قليلًا عن عرض الورك.
  • الإمساك بشريط المقاومة باليدين، ورفع الذراعين إلى الأعلى فوق الرأس.
  • الزفير أثناء الالتواء والحركة لأحد الجانبين باستخدام عضلات الخصر.
  • البدء بالشهيق عند وصول إحدى الذراعين إلى الأمام والأخرى خلف الظهر، مع المحافظة على بقاء الوركين ثابتين.
  • الزفير مع العودة إلى الوضع الأول.
• تمارين أسفل الظهر (جسر الكتفين): من الضروري المُحافظة على تناغم عضلات الظهر أثناء تقوية عضلات البطن، وللقيام بتمرين أسفل الظهر يوصى باتباع ما يأتي:
  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين، وتباعد القدمين بمسافة مساوية لعرض الورك.
  • المُحافظة على بقاء الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الوركين عن الأرض دون تقويس الظهر.
  • شدّ عضلات الأرداف وعضلات باطن الركبة، والبقاء على هذه الحالة مع العد للخمسة.
  • النزول بهدوء على الأرض.

نصائح لممارسة رياضة البيلاتس

للقيام بتمارين البيلاتس توجد مجموعة من النصائح التي يوصى باتباعها لتحقيق الفائدة المرجوَّة منها، تتضمن ما يأتي:^[٥]

• مُمارسة التمارين مع المحفاظة على بقاء وضعيَّة الجسم صحيحة: فتصحيح وضعية الجسم يساهم في تجنب الإصابات أثناء التمرين.
• ممارسة التمرين بلطف وبهدوء: فلا فائدة من السرعة في ممارسة تمارين البيلاتس؛ لما قد تسبِّبه السرعة من تغيير في الحركة، والاستمرار بالتمرين بطريقة غير صحيحة، أمَّا الإبطاء في ممارسة التمرين فهو يساعد على تصحيح الأخطاء في وضعيَّة الجسم، كما يُصبح التمرين مُجديًا أكثر من حيث الجهد المطلوب، مما يساعد على تقوية العضلات.
• الحرص على التنفس: فالجهاز التنفسي يؤدي دورًا مهمًّا في اللياقة البدنية والصحة الجسدية، إذْ يحتاج الجسم إلى الأكسجين لحرق السعرات الحرارية، كما أنَّ التنفس الجيِّد يعزِّز الدورة الدموية في الجسم، ويتخلص من السموم.
• المحفاظة على مرونة الجسم: تساعد مرونة الجسم على تحقيق الفائدة الكاملة من التمارين دون وجود عوائق في الحركة.
• ارتداء الملابس المريحة: فهي تسهِّل الحركة أثناء التمرين ولا تعيقها.
• التأكد من تمرين كافَّة أجزاء الجسم والتبديل بينها: ففي حال تمرين الجزء العلوي يجب التبديل بعد ذلك للجزء السفلي، وهكذا؛ إذْ يمكن بذلك التأكد من توازن التمرين، وضمان حركة الدم في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره يساعد على زيادة الأيض، ورفع نبضات القلب، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريَّة.

تحذيرات تتعلق برياضة البيلاتس

على الرغم من أن تمارين البيلاتس منخفضة الضغط وآمنة في معظم الأحيان، لكن يجب طلب المشورة الطبية قبل البدء بهذا البرنامج في حالات معينة، منها:^[٢]

• تجاوُز عمر 40 عامًا.
• الخضوع لجراحة مؤخرًا.
• المعاناة من السمنة والوزن الزائد.
• عدم ممارسة التمارين مدةً طويلةً.
• المعاناة من مشكلات صحية، مثل أمراض القلب.
• الحمل.
• الإصابة باضطرابات أو إصابات عضلية وهيكلية مسبقًا.

أسئلة شائعة حول رياضة البيلاتس

هل تساعد رياضة البيلاتس على إنقاص الوزن؟

نعم، قد تساعد تمارين البيلاتس على إنقاص الوزن عند ضمّها في برنامج يعتمد على اتباع نظام غذائي صحِّي، ومُمارسة بعض الأنشطة الهوائية، كالمشي والسباحة؛ فهذه الرياضة تساعد على تقوية العضلات، وهذا بدوره يساعد على بقاء وزن الجسم صحّيًّا ومثاليًّا.^[١]

هل يمكن لتمارين البيلاتس تخفيف ألم الظهر؟

يوجد العديد من الأدلة التي تثبت فوائد رياضة البيلاتس في تخفيف آلام أسفل الظهر غير المحدَّدة، وللحصول على الفاعلية المرجوة من التمرين يفضَّل اختيار التمارين التي تناسب الفرد نفسه، بإشراف اختصاصي صحي مؤهل.^[١]

ما الفرق بين تمارين البيلاتس وتمارين اليوغا؟

تهدف تمارين البيلاتس واليوغا إلى تعزيز القوة، والتوازن، والمرونة، وتقنيات التنفس الجيدة، وكلاهما يؤكدان على الترابط بين الصحة الجسدية والعقلية، بينما تركز تمارين اليوغا على الاسترخاء والتأمل، وعلى عكس تمارين البيلاتس لا تستخدَم في تمارين اليوغا أي معدَّات، ومن جانبٍ آخر يعتمد مبدأ تمارين البيلاتس على الحركة الانسيابيَّة والبطيئة، دون وجود وضعيَّات ثابتة كما في رياضة اليوغا.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "A guide to pilates -Exercise", nhs, Retrieved 13-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Pilates and yoga - health benefits", betterhealth, Retrieved 13-7-2020. Edited.
3. ↑ "The Basics of Pilates Exercise Method", verywellfit, Retrieved 13-7-2020. Edited.
4. ↑ "Slideshow: 15 Pilates Moves That Get Results", webmd, Retrieved 13-7-2020. Edited.
5. ↑ "6 Top Tips for a Successful Reformer Pilates Workout", bestbody, Retrieved 13-7-2020. Edited.