ما هي فوائد فيتامين D3 للشعر والبشرة؟

كتابة:
ما هي فوائد فيتامين D3 للشعر والبشرة؟


ما هي فوائد فيتامين D3 للشعر والبشرة؟

فيتامين D3 أو كوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) هو أحد أشكال فيتامين د، والذي يتواجد طبيعيًا في لحوم الحيوانات ومنتجاتها،[١] كما يصنعه الجلد مباشرةً بعد التعرّض لأشعة الشمس، ويختلف عن فيتامين D2 بكونه يدخل الجسم بكميات أكبر، ويبقى لفترةٍ أطول في الدم أيضًا، وله فوائد عديدة للجسم،[٢] ورغم أن فوائد فيتامين D تتشابه عامةً مهما كان شكله، إلا أن فيتامين D3 تحديدًا قد يكون مفيدًا للشعر والبشرة كما يأتي:



فوائد فيتامين D3 للشعر

وهي كما يأتي:

  • يساعد في الحفاظ على شعر صحي وطويل،

لأنه يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية إلى بصيلات الشعر، ممّا يساعد على زيادة طوله.[٣]

  • قد يُحسّن من تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium)،

وهو تساقط الشعر المؤقت الذي يحدث عند التعرّض للتوتر،[٤] إذ وُجد أن أخذ فيتامين D3 بجرعة 200,000 وحدة دولية كل أسبوعين، لمدة 3 أشهر، حسّن من نموّ الشعر عند المصابات بتساقط الشعر الكربي، حسب دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة (Journal of Nutritional Science and Vitaminology).[٥]


فوائد فيتامين D3 للبشرة

وهي كما يأتي:

  • حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية،

إذ يعتقد أن تطبيق فيتامين D3 على الجلد، يمكن أن يُخفف من الضرر الذي يحدث عند التعرّض للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس، لأنه يخفف احمرار الجلد بسبب الشمس، ويُقلل من تلف الخلايا.[٦]

  • تفتيح البشرة،

وتخفيف شحوبها.[٧]

  • تخفيف حب الشباب،

إذ قد يزداد سوء حب الشباب عند الأشخاص المصابين بنقص فيتامين D3.[٧]

  • قد يساعد على تخفيف الصدفية (Psoriasis)،

إذ وُجد أن أخذ 30,000 إلى 60,000 وحدة دولية من فيتامين D3 على مدى 2-6 أشهر، ثم الاستمرار بأخذ جرعات يومية أقلّ، ساعد على تخفيف الصدفية والتحكّم بأعراضها،[٨] حسب دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة (Clinical Immunology Communications).[٩]

  • يساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد،

ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.[١٠]


كيف يمكنك الحصول على هذه الفوائد؟

بالطرق الآتية:

  • تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٢]
    • كبد البقر.
    • الأسماك الدهنية، مثل التونة، والسردين، والسلمون، والماكريل.
    • الزبدة.
    • صفار البيض.
    • الجبن.
    • الحليب المُدعّم.
  • التعرّض لأشعة الشمس،

إذ حاول الخروج في الشمس لمدة 10-30 دقيقة، في منتصف اليوم.[١١]

  • المكملات الغذائية،

تتوفّر بأشكال عديدة، مثل فيتامين د نقط، والكبسولات، وغيرها، ولكن لا تأخذها قبل استشارة الطبيب، لتعرف الجرعة المناسبة لك،[٢] كما ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام إذا وصفها الطبيب، فهذا يزيد من امتصاص فيتامين D3.[١٢]

  • منتجات البشرة،

يمكنك استخدام كريم،[١٣] أو سيروم فيتامين D3 للبشرة، ولكن احرص على شراء أنواع أصلية، وعالية الجودة، ومُصنّعة من قبل خبراء البشرة، مع استخدامها بطريقة صحيحة.[١٤]


هل توجد أيّ آثار جانبية لفيتامين D3؟

لا، فهو آمن عامةً عند استخدامه بالجرعات المناسبة، ولكنّ استخدامه بجرعات كبيرة، قد يؤدي لارتفاع مستوياته في الجسم، والإصابة بفرط فيتامين د (Hypervitaminosis D)، والذي قد يؤدي للأعراض الآتية: [٢]

  • الغثيان والتقيؤ.
  • ألم المعدة والعظام.
  • ضعف العضلات.
  • الإمساك.


ملخص المقال

فيتامين D3 مهمّ لصحة الشعر وزيادة طوله أيضًا، كما قد يُقلل من تساقط الشعر عند المصابين بتساقط الشعر الكربي، وبالنسبة للبشرة، فهو يساعد على ترطيبها، وتفتيحها، وحمايتها من أشعة الشمس، كما قد يُخفف من حب الشباب وأعراض الصدفية، وللحصول على هذه الفوائد، تناول الأطعمة الغنية به، مثل الحليب، والجبن، وصفار البيض، والتونة، وتعرّض للشمس في الأوقات المناسبة، أو استخدم كريم وسيروم فيتامين D3، أو مكملاته الغذائية (عند الحاجة).

المراجع

  1. ↑ "Vitamin D", hsph.harvard, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "The Health Benefits of Vitamin D3", verywellhealth, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Vitamin D Sufficiency Promotes Hair Growth — Are You Getting Enough?", mindbodygreen, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Telogen Effluvium", clevelandclinic, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Efficacy of Oral Vitamin D3 Therapy in Patients Suffering from Diffuse Hair Loss (Telogen Effluvium)", Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 1/1/2021, Page 68-71. Edited.
  6. ↑ "How Does Vitamin D Boost Your Skin’s Health?", skinkraft, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "The Power of the 3 Best Vitamins for Your Skin", glowmed, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  8. ↑ "How can vitamin D help with psoriasis?", medicalnewstoday, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  9. ↑ "Daily oral vitamin D3 without concomitant therapy in the management of psoriasis: A case series", Clinical Immunology Communications, 2/1/2022, Page 17-22. Edited.
  10. ↑ "Anti-Aging Skin Benefits of Vitamin D ", metrin, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  11. ↑ "How to Safely Get Vitamin D From Sunlight", healthline, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  12. ↑ "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?", healthline, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  13. ↑ "Vitamin D-3 Cream 1,000 IU per gram", nowfoods, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  14. ↑ "D3+Serum", skinauthority, Retrieved 22/3/2023. Edited.
4960 مشاهدة
للأعلى للسفل
×