ما هي مخاطر حمل الحقائب على الصحة؟

حقيبة الظهر

تعد الحقيبة المدرسية جزءًا أساسيا من حياة كل طفل، ويستخدم العديد من الأشخاص بشكل مستمر، سواء كان ذلك أثناء السفر أو عند الذهاب إلى العمل، وقد لا يملي الشخص أي اهتمام حقيقي لاتباع الطريقة الصحيحة لحمل الحقيبة، أو الوزن المناسب للحقيبة، وكيف يؤثر وزن الحقيبة على صحة الشخص، سنكتشف في هذا المقال بعض الأساسيات التي تتعلق بحمل حقائب الظهر.^[١]

ما هي مخاطر حمل الحقائب على الصحة؟

يتكون العمود الفقري من 33 عظمة يفصل بينها أقراص غضروفية، وتكمن أهمية هذه الغضاريف بأنها تعمل كوسائد لتخفيف وامتصاص الصدمات والضغط، ولا يعد حمل الحقيبة بحد ذاته أمرًا خطيرًا أو مضرًا بالصحة، ولكن حمل الحقيبة مع تجاهل قواعد الحفاظ على صحة الظهر، أو حمل الحقائب الثقيلة، قد يسبب آثار وأضرار للجسم على المدى البعيد.

عندما يرتدي الشخص حقيبة ثقيلة على كتفيه، فإن الوزن الزائد يسحب الجسم للخلف، ولكي يقاوم الشخص قوة السحب تلك، فقد يحني ظهره للأمام، مما يؤدي إلى ضغط غير اعتيادي على العمود الفقري، وقد يسبب ذلك انحناءًا دائمًا في الظهر مع مرور الوقت، كما قد يسبب الشعور بالألم في الكتف أو الرقبة أو الظهر.

يرتدي البعض الحقيبة على كتف واحد فقط، وتوجد بعض الحقائب ذات الحمالة الواحدة، ويجب تجنب هذه الطريقة في حمل الحقائب، فهي قد تؤدي إلى ميل الشخص إلى الجهة المعاكسة للتعويض عن الشد التي تسببه الحقيبة في جهة واحدة، وقد يترتب على ذلك آلام في الأكتاف أو الرقبة.

إذا كانت الحقيبة مشدودة بشكل ضيق، فقد تؤثر على الدورة الدموية في المناطق التي تتعرض للشد، مما قد يسبب الخدران والتنميل والضعف.

تزيد الحقيبة الثقيلة من احتمالية سقوط حاملها، خاصة عند المشي على الأماكن التي تتيح للحقيبة الثقيلة الإخلال بتوازن الشخص، مثل صعود السلالم، كما أن حاملي الحقائب الكبيرة قد يعرضون الآخرون للأذى، إذ لا يدرك حاملها مدى حجم الحقيبة.^[٢]

كيف يمكن حمل حقائب الظهر بالطريقة الصحيحة؟

توجد عدة نصائح تتعلق باختيار الحقيبة المناسبة، وكيفية استخدامها وحملها بطريقة مناسبة، وهذه مجموعة من الإرشادات:^[٢]

• اختيار الحقيبة المناسبة: توجد عدة خصائص ينصح بالبحث عنها قبل اقتناء حقيبة جديدة، مثل أن يكون لها حمالتان مبطنتان وسميكتان، وكلما كان الحمالة أعرض كان توزيع الوزن أفضل وأكثر راحة للجسم. تمتلك بعض الحقائب هيكل معدني قد يكون مفيدًا في إعطاء الجسم المزيد من الدعم، كما تملك بعض الحقائب حزامًا يلتف حول الجذع، ويساعد في توزيع الوزن والحمل.
• حمل الحقيبة بالطريقة الصحيحة: قبل البدء بتعبئة الحقيب، يجب التأكد من شد الحقيبة بشكل مناسب، فإذا كانت الحقيبة ملامسة لأسفل الظهر فمن الأفضل رفعها للأعلى، دون شدها بشكل مفرط، وينصح بالبدء بوضع الأغراض الثقيلة في الجزء الأقرب إلى الظهر، ولا ينصح بوضع كل الأغراض في جزء واحد من الحقيبة، وإذا كانت الحقيبة ثقيلة، فمن الأفضل تخفيف الحمل وحمل بعض الأغراض في اليد.
• اختيار حقيبة بعجلات: تستخدم هذه الحقائب بكرة في المدارس أو للسفر، وهي حل ممتاز لتجنب حمل الحقيبة على الظهر، ولكن بعض الأماكن قد لا تسمح بهذا النوع من الحقائب.
• استخدم خزانتك المدرسية: بالنسبة لطلاب المدارس، تملك العديد من المدارس خزانات لكل طالب، وينصح بالاستفادة منها لتخفيف الحمل الذي يحتاج الطالب بنقله باستخدام حقيبة الظهر، كما أن الذهاب إلى الخزانة باستمرار بين الحصص الدراسية يعد شكلًا من أشكال الرياضة أيضًا.
• توزيع الواجبات المدرسية على الأسبوع بأكمله: يساعد ذلك في تخفيف كمية الكتب والدفاتر التي يحتاج الشخص لحملها في المرة الواحدة.
• تحديد كمية الوزن المسموح: ينصح الأطباء والمختصون بأن لا يتجاوز وزن الحقيبة 10-20% من وزن حاملها، لذلك من المهم أن يشتري الشخص حقيبة خفيفة الوزن، حتى لا يتجاوز

الوزن المنصوح به.^[٣]

• رفع الحقيبة بالشكل الصحيح: تنطبق قواعد حمل الأغراض الثقيلة على حمل الحقيبة، فيجب ثني الركبتين والهبوط لحمل الحقيبة، وتجنب حني الظهر.
• زيادة قوة مركز ووسط الجسم: ويكون ذلك عن طريق تقوية العضلات الظهر والبطن والجذع، سواء كان بتمارين الأثقال أو اليوغا أو غيرها، لكي تحمل العضلات جزءًا أكبر من الوزن، وتخفف الحمل على العمود الفقري.

نصائح لتعديل انحناء الظهر

قد يؤدي حمل الحقيبة الثقيلة أو حملها بشكل خاطئ إلى انحناء الظهر، وهذه مجموعة من النصائح التي تساعد في علاج الحالة، وتعديل وضعية الظهر إلى الاستقامة:^[٤]

• تطبيق المساج على أسفل الظهر: يمكن أن يطبق الشخص المساج على ذاته، ويجب استخدام كرة المساج، لتدليك العضلات الموجودة أسفل.
• ممارسة تمارين تمدد عضلة الورك: تساعد هذه التمارين في ترخية عضلة الورك وتخفيف التيبس فيها.
• تمارين تمديد عضلات الظهر: نعد عضلة اللاتس الموجودة في الظهر العضلة الأكبر فيه، وهي من العضلات التي تتعرض للشد والتيبس بكثر عند الكثيرين، لذلك من المهم ممارسة تمارين تمدد العضلة وتحافظ على مرونتها.
• ممارسة التمارين التي تقوي الجذع: توجد عدة تمارين تقوي منطقة الجذع وأسفل الظهر، وهذه التمارين مهمة، لأن الجذع وأسفل الظهر مسؤولان عن حمل جزء كبير من الأوزان التي يرفعها الشخص.

المراجع

1. ↑ "Carrying Heavy Bags: Shoulder and Back Injuries", www.campbellclinic.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Backpack Basics", kidshealth.org, Retrieved 13-7-2020. Edited.
3. ↑ "How to Tell If Your Child’s School Backpack Weighs Too Much", www.healthline.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.
4. ↑ "How To Fix Lumbar Hyperlordosis (Excessively Arched Low Back)", backintelligence.com, Retrieved 13-7-2020. Edited.