ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟

يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا.

وفي حالة إهمال هذا الارتفاع للسكر في الدم يمكن أن تزيد فرص الإصابة بمرض السكري، ولذلك يجب متابعة نسبة السكر إذا استمرت في الارتفاع، واستشارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج، ولكن ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟

ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟

فيما يأتي سنجيب على تساؤل ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟ إذ ينصح باتباع بعض الخطوات التي تساهم في تخفيض نسبة السكر بالدم عند ارتفاعها، كما الآتي:

1. النشاط البدني

تعد ممارسة الرياضة هي أسرع طريقة لخفض نسبة الغلوكوز في الدم، حيث أن التمارين الرياضية تساهم في زيادة الحساسية للإنسولين.

وتساعد الرياضة في استهلاك العضلات إلى مزيد من الغلوكوز، تاركةً القليل منها لتتحرك في مجرى الدم أثناء النشاط البدني وبعده، مما يعني انخفاض نسبة السكر بالدم، وبشكل عام ينصح بممارسة الرياضة بانتظام للسيطرة على مستوى السكر في الدم والوقاية من مخاطر هذا الارتفاع.

كما أن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن من الزيادة، حيث أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.

2. الحد من تناول الأطعمة التي تزيد نسبة السكر

وهذا يشكل إجابة مهمة عن ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟

إذ يجب الحد من تناول الأطعمة التي سببت ارتفاع السكر في الدم، والتي تتمثل في الكربوهيدرات والسكريات، كما تتسبب هذه الأطعمة في الإصابة بالسمنة، ولذلك ينبغي عدم الإكثار من تناولها.

3. تناول الأطعمة التي تنظم مستويات السكر

إحدى الإجابات على ماذا تفعل عند ارتفاع السكر في الدم؟ أنه يجب تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم، وتشمل:

• الستيفيا

هي نبتة لها العديد من الفوائد الصحية، وتساعد أيضًا في تحسين نسبة السكر بالدم.

ويمكن تناول هذه النبتة عن طريق نقعها في ماء مغلي ثم تصفية الماء وشربه، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا.

• القرفة

من العلاجات الطبيعية لمرض السكري، وتساهم في تقليل نسبة السكر بالدم.

وينصح بإضافة القرفة إلى مختلف الأطعمة أو تناول مشروب القرفة دون إضافة سكر إليه.

• الشوفان

يعد الشوفان من الحبوب المفيدة والهامة لصحة الجسم، كما أنه يعزز مستويات السكر في الدم ويقلل من فرص ارتفاعه.

ولكن يجب تناول الشوفان الخام دون معالجته؛ لأن الشوفان المعالج يحتوي على سكريات.

• الألياف

تتكون الألياف من أجزاء نباتية لا يتمكن الجسم من هضمها بسهولة.

يتم تقسيم الألياف إلى الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، وتساعد الألياف القابلة للذوبان تحديدًا في السيطرة على مستويات السكر بالدم، حيث تذوب هذه الألياف في الماء لتشكل مادة تشبه الهلام تساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات بالأمعاء، مما يؤدي لثبات نسبة السكر بالدم.

كما أن الألياف تزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من الشهية وكمية الطعام التي تتناولها، والتي يمكن أن تؤدي لرفع نسبة السكر.

• الخل

يساعد الخل في التحكم بنسبة السكر في الدم وخاصة خل التفاح، حيث يزيد من استجابة الإنسولين وبالتالي يقلل من خطر ارتفاع السكر.

ويمكن إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه، كما ينصح بإضافة الخل إلى طبق السلطة الخضراء.

• الكروم والمغنيسيوم

يعد الكروم من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، ويساهم الكروم في تعزيز عمل الإنسولين والسيطرة على السكر من خلال تشجيع الخلايا على امتصاصه.

ويتوفر الكروم في البروكلي، وصفار البيض، والمحار، والطماطم، والمكسرات البرازيلية.

وهناك معدن آخر مرتبط بالتحكم في نسبة السكر وهو المغنيسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والأفوكادو، والكاجو، والفول السوداني.

4. الحصول على الاسترخاء

ليس فقط الغذاء هو الذي يرفع نسبة السكر بالدم، ولكن يمكن أن يؤدي التوتر والضغط النفسي والإجهاد إلى زيادة نسبة السكر.

ولذلك ينصح بالحصول على الراحة والاسترخاء عند ارتفاع السكر، ويمكن ممارسة الرياضات التي تساعد في ذلك، مثل: اليوغا، والتنفس العميق.

5. الإكثار من شرب الماء

إن عدم شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من احتمالية ارتفاع نسبة السكر بالدم.

فعند جفاف الجسم ينتج هرمون يسمى فاسوبريسين (Vasopressin)، وهذا يشجع الكليتين على الاحتفاظ بالسوائل ومنع الجسم من طرد السكر الزائد في البول، كما أنه يطالب الكبد بإفراز المزيد من السكر في الدم.

وبالتالي يجب الإكثار من شرب الماء وخاصةً في الطقس الحار أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.