ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ إليك الإجابة ومعلومات هامة عنه

فلنتعرف في ما يأتي على إجابة ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ وأبرز المعلومات عن هذه الحالة الصحية:

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ هو واحد من الأسئلة التي تدور في رأس أغلب المصابين بارتفاع الضغط، والذي غالبًا يُجيب عليه الطبيب بخيارين، وهما:

• تناول الأدوية الخاصة بضغط الدم.
• اتباع بعض العلاجات المناسبة لخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى تناول الأدوية، وإنما القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة الخاص بالفرد المصاب، وذلك لأن نمط الحياة له دور هام في علاج حالة الضغط المرتفع، فإذا استطاع الفرد خفض ضغط الدم بهذه الطريقة عندها لا يكون بحاجة إلى تناول أو استخدام أي نوع من الأدوية.

إن من أهم وأشهر التغييرات في نمط الحياة والتي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم هي الآتية:

1. إنقاص الوزن الزائد

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ أحد الإجابات هي إنقاص الوزن، حيث إن زيادة الوزن تُعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أن الوزن من الممكن أن يتسبب في الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم (Sleep apnea)، والذي له دور أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

لذلك فإن إنقاص الوزن يُعد من أحد أهم وأكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية من أجل ضبط ضغط الدم.

كما ينبغي أيضًا القيام بضبط محيط الخصر، وذلك لأن زيادة الوزن بدرجة كبيرة في منطقة محيط الخصر قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ أحد الإجابات هي القيام بالنشاط البدني وممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، حيث أن هذا من المحتمل أن يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة قد تبلغ 5-8 مليمتر زئبقي.

لا بدّ من التنبيه إلى أهمية الاستمرار في القيام بهذه التمارين، لأنه عند التوقف من الممكن أن يرتفع ضغط الدم مرة أخرى، ومن أهم الرياضات التي يجب على المصاب بارتفاع الضغط القيام بها هي:

• المشي.
• الهرولة.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.

3. اتباع نظام غذائي مفيد لصحة المصاب

يُنصح المصاب عادةً باتباع نظام غذائي غني بكل مما يأتي:

• الحبوب الكاملة.
• الفواكه.
• الخضراوات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

كما يجب التقليل من تناول الأطعمة الحاوية على الدهون المشبعة، والكولسترول.

من الممكن أن يقوم المصاب بخفض ضغط الدم إلى أن يصل إلى ما يقارب 11 مليمتر زئبقي، ويُعرف هذا النوع من الأنظمة الغذائية المتبع في هذه الحالات بحمية الطرق الغذائية لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

4. الإقلاع عن التدخين

إن كل سيجارة يقوم المدخن بتدخينها من المحتمل أن ترفع ضغط الدم لديه بعد عدة دقائق بعد الانتهاء من استخدامها، فالتوقف عن التدخين هو أحد إجابات ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟

الإقلاع عن التدخين يُقدم الفوائد الآتية للجسم:

• يساهم بشكل كبير في عودة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية.
• يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض والحالات الصحية، مثل: أمراض القلب.

معلومات هامة عن ارتفاع ضغط الدم

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ الإجابة أصبحت معروفة وواضحة تمامًا يبقى الآن التعرف على أبرز المعلومات عن ارتفاع ضغط الدم، وذلك لاتساع دائرة المعرفة حوله، وتمثلت هذه المعلومات في ما يأتي:

• من الممكن أن يُصاب الفرد بارتفاع ضغط الدم لسنين طويلة، دون ظهور أيّ من العلامات أو الأعراض التي تثبت إصابته.
• تكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في زيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية الخطيرة بما في ذلك:
  • الإصابة بالنوبات القلبية.
  • السكتات الدماغية.
  • تمدد الأوعية الدموية.
  • فشل القلب.
• الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، يُعد أمرًا حيويًا من أجل الحفاظ على صحة الفرد، والتقليل من مخاطر هذه الحالات الصحية الخطيرة التي من الممكن أن يعاني منها المصاب.