متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

تختفي أعراض نقص فيتامين د عادةً عندما ترتفع مستوياته إلى المستويات الطبيعية، والوقت اللازم لهذا الأمر قد يختلف من شخصٍ لآخر (إذ يتراوح بين أسابيع قليلة إلى عدة أشهر)، حسب كمية النقص التي تعاني منها، والحالات الصحية الأخرى المصاب بها، مثل السمنة، والاضطرابات التي تؤثر في قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية مثل مرض كرونز (Crohn’s disease).^[١]

ولكن يمكنك أن تلاحظ أن أعراضك بدأت بالتحسّن خلال أيام قليلة من أخذ المكملات الغذائية لفيتامين د إذا كانت مستوياته منخفضةً كثيرًا لديك، أما إذا كانت منخفضةً بشكل متوسّط، فستبدأ أعراضك بالتحسّن خلال أسبوع أو إثنين حتى تختفي تمامًا.^[٢]

نصائح تساعدك على اختفاء أعراض نقص فيتامين د

وهي كما يأتي:

التزم بأخذ المكملات الغذائية التي أوصى الطبيب بها

ومن الأفضل أن تأخذها بعد تناول وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل البيض والأفوكادو، فهذا يُحسّن من امتصاص جسمك لفيتامين د (لأنه أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون)،^[٣] كما يجب أن تستشير الطبيب أو الصيدلاني إذا كنت تأخذ أدوية أو مكملات غذائية أخرى مع مكملات فيتامين د، منعًا لتعارضها معها، مثل:^[٤]

• مكملات الألومنيوم الغذائية.
• أتورفاستاتين (Atorvastatin).
• ديجوكسين (Digoxin).
• فيراباميل (Verapamil).
• الستيرويدات (Steroids).
• مدرات البول الثيازادية (Thiazide diuretics)، مثل كلوروثيازيد (Chlorothiazide)، وهيدروكلورثيازيد (Hydrochlorothiazide).^[٥]

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د

مثل ما يأتي:^[٦]

• الفطر.
• السلمون (Salmon).
• سمك أبو سيف أو سَياف البحر (Swordfish).
• الحليب، أو اللبم، أو العصير الطبيعي المدعّم بفيتامين د.
• حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين د.
• التونة المعلبة.
• البيض.
• السردين.
• الجبنة.^[٧]
• كبدة البقر.^[٧]
• زيت كبد الحوت (Cod liver oil).^[٧]

تعرّض لأشعة الشمس في الوقت المناسب

فجسمك يصنع فيتامين د مع التعرّض لأشعة الشمس، ولذلك يجب أن تتعرّض لأشعة الشمس بين 15-30 دقيقة في منتصف النهار، لـ3 أو 4 مرات أسبوعيًا، وأثناء ذلك اتباع النصائح الآتية:^[٨]

• قسّم الفترة كاملةً إلى فترات متعددة إذا كانت بشرتك تتحسّس من الشمس بسرعة،

مثلًا بدلًا من قضاء 15 دقيقة مرة واحدة، قسّمها على 5 دقائق لثلاث مرات.

• ضع واقي الشمس إذا كنت ستقضي أكثر من 15 دقيقة في الشمس،

إذ ينُصح بتطبيق واقي الشمس (بعامل حماية SPF 30 على الأقلّ) قبل الخروج بنصف ساعة على الأجزاء التي ستتعرّض من جسمك لأشعة الشمس.

• احمي عينيك ووجهك من الشمس،

من خلال ارتداء قبعة ونظارات تحمي من الأشعة فوق البنفسجية (UV- light).

ملخص المقال

تحتاج أعراض نقص فيتامين د لتختفي تمامًا فترةً تتراوح بين عدة أسابيع إلى أشهر، فالمدة تختلف حسب شدة النقص لديك، والحالات الصحية الأخرى التي تعاني منها، مثل السمنة، ولكن يمكنك أن تشعر بتحسّن أعراضك خلال أيام قليلة من أخذ المكملات الغذائية لفيتامين د، إذا كان فيتامين د منخفضًا كثيرًا في جسمك، أو خلال أسبوع إلى أسبوعين إذا كان منخفضًا بشكل متوسّط، ولتساعد جسمك على محاربة هذه الأعراض، التزم بأخذ المكملات التي وصفها لك الطبيب، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتعرّض لأشعة الشمس بشكل مناسب وآمن.

المراجع

1. ↑ "How long does it take for vitamin D to work?", drugs, Retrieved 28/11/2022. Edited.
2. ↑ "Vitamin D Deficiency Treatment: How Long Does it Take to Feel Better?", thehealthhub, Retrieved 28/11/2022. Edited.
3. ↑ "The Best Time Of Day To Take Vitamin D, According To Experts", mindbodygreen, Retrieved 28/11/2022. Edited.
4. ↑ "Vitamin D", mayoclinic, Retrieved 28/11/2022. Edited.
5. ↑ "Diuretics", mayoclinic, Retrieved 28/11/2022. Edited.
6. ↑ "10 Vitamin D–Rich Foods to Add to Your Diet", everydayhealth, Retrieved 28/11/2022. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "Vitamin D", hsph.harvard, Retrieved 28/11/2022. Edited.
8. ↑ "How Much Vitamin D Do You Get from the Sun?", everlywell, Retrieved 28/11/2022. Edited.