متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟

يتساءل العديد من الأشخاص متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟ وخاصةً أولئك الذين يلجؤون إلى تناول مكملات الميلاتونين التي تتوفر دون وصفة طبية، للمساعدة على النوم بسرعة، لنتعرف على أبرز المعلومات في المقال الآتي.

متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟

يمتص الجسم الميلاتونين (Melatonin) بسرعة بعد تناوله عن طريق الفم حيث يصل إلى ذروته في حوالي ساعة واحدة بعد تناوله وعندها قد تبدأ في الشعور بالنعاس، ولكن مثل جميع الأدوية يؤثر الميلاتونين على كل شخص بشكل مختلف، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول أو أقل، حتى تشعر بتأثيره.

ففي الوضع الطبيعي عادةً ينتج الدماغ المزيد من الميلاتونين قبل النوم بساعة إلى ساعتين، ويبدأ معظم الناس في الشعور بالنعاس بعد حوالي ساعتين من ارتفاع مستوياته، وبالمثل سيشعر معظم الناس بآثار مكملات الميلاتونين بعد حوالي ساعتين من تناوله؛ لذلك يُنصح عادةً بتناول مكملات الميلاتونين قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

أما إجابة سؤال متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟ هي أنه في المتوسط يبدأ مفعول الميلاتونين في غضون 20 - 40 دقيقة، ويبلغ ذروته بعد ساعة واحدة، وتكون المدة التي يستمر فيها تأثيره في الجسم بين حوالي 4 - 8 ساعات، اعتمادًا على الجرعة والتركيب.

كيف يعمل الميلاتونين؟

خلال النهار، تبقى الغدة الصنوبرية في حجم حبة البازلاء غير نشطة، وقبل ساعات قليلة من وقت نومنا الطبيعي وخاصةً عندما يبدأ الظلام بالخارج، ويتلاشى الضوء الذي يدخل شبكية العين، تبدأ الغدة بإفراز الميلاتونين.

يتم إنتاج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ، حيث يؤدي ارتفاع مستويات الميلاتونين إلى انخفاض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس والحاجة للنوم، وخاصةً إذا شعر جسمك أن الوقت قد حان للنوم من خلال بدء عينك بامتصاص قدر أقل من الضوء؛ لذلك من المهم للغاية إطفاء الأنوار وممارسة جدول منتظم للنوم، حيث إذا بقيت الأضواء كما هي ساطعة، فقد يواجه جسمك صعوبة في إنتاج الميلاتونين، مما يعني أنك لست مستعدًا للنوم.

ما هي الجرعة المناسبة من مكملات الميلاتونين؟

بشكل عام تتراوح الجرعة المناسبة من الميلاتونين بين حوالي 1 - 5 ملليغرام، حيث من المستحسن أن تبدأ بأقل جرعة ممكنة، ثم يمكنك زيادة تناولك ببطء لتحديد أفضل جرعة تساعدك على النوم دون التسبب في المعاناة من آثار جانبية.

حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى المعاناة من نتائج عكسية، فيمكن لجرعة زائدة من الميلاتونين أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية وتسبب النعاس أثناء النهار.

متى يتم استخدام مكملات الميلاتونين؟

يصف الأطباء مكملات الميلاتونين لمساعدة المرضى الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، وخاصةً للأشخاص غير القادرين على النوم حتى الساعة 2 أو 3 صباحًا.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين؟

بعد معرفة إجابة سؤال متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟، لا بد أنك تتساءل ما هي الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين؟، في الواقع، هناك العديد من الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين، والتي سيتم توضيحها في الآتي:

الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الميلاتونين

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات الميلاتونين ما يأتي:

• الصداع.
• غثيان.
• النعاس.
• دوخة.

الآثار الجانبية الأقل شيوعًا لمكملات الميلاتونين

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأقل شيوعًا لمكملات الميلاتونين ما يأتي:

• القلق أو الاكتئاب.
• التهيج والارتباك.
• قلة النوم.
• ألم المفاصل.
• ألم في البطن.
• النوبات.