متى يتوقف نمو الطول

زيادة الطول مع العمر

يتسأل البعض حول مقدار زيادة الطول مع العمر، ويبدي الكثير عدم رضاهم عن طولهم ويبحثون عن طرق لزيادته، إلا أنَّه ولسوء الحظ، بالنسبة للبالغين لا يوجد الكثير مما يمكن القيام به لزيادة الطول، إذ تلعب مجموعة من العوامل دورًا في الطول، وأهمها الوراثة فبكل بساطة، إذا كان والدا الشخص طويلي القامة، فمن المرجح أن يكون الشخص طويل القامة أيضًا، والعكس صحيح.

كما أن للجنس والتغذية وممارسة الرياضة وبعض الحالات الطبية تأثير أيضًا على الطول، وإلى جانب هذه العوامل يأتي دور العمر، فعادةً ما يستمر الطول في الزيادة مع العمر حتى سن 18-20 سنة، إذ إن أغلب الأشخاص لا يزداد طولهم بعد ذلك.^[١][٢]

متى يتوقف نمو الطول عند الذكور؟

يميل الذكور في الغالب إلى التوقف عن النمو في سن 16 عام تقريبًا، متأثرين بالعديد من العوامل مثل التغذية ومستوى النشاط البدني بالإضافة إلى الجينات من كلا الوالدين، كما يزداد طول الذكور والإناث بمستويات مختلفة، إذ يميل الأولاد إلى أن يكونوا أطول (بمقارنة معدلات الزيادة في الطول) من الفتيات، لهذا السبب يستخدم الأطباء مخططات نمو منفصلة للذكور والإناث لقياس النمو.

ويمر الذكور بطفرة في النمو خلال فترة البلوغ، ومع ذلك تختلف معدلات النمو من شخص لآخر، وذلك لأن الذكور يمرون بمرحلة البلوغ في أعمار مختلفة، ففي المتوسط ​​ينمو الأولاد حوالي 7.6 سم سنويًا خلال هذه الفترة، ويمكن تقسيم الذكور إلى فئتين اعتمادًا على وقت حدوث فترة البلوغ، وهما فئة الذين يبلغون مبكرًا أي في سن 11 أو 12 عام، وفئة الذين يبلغون متأخرًا أي في سن 13 أو 14 عام، وعادةً لا يحدث فرق في النمو بين الفئتين، إلا أن فئة تكون أسرع من الآخر، وفي هذه الفترة من عمرهم تبلغون أقصى زيادة في طولهم وتصل إلى 92% من طولهم. ^[٣]

متى يتوقف نمو الطول عند الإناث؟

عادًة ما يصل معدل نمو الإناث إلى ذروته بعد حوالي عامين من بدء فترة البلوغ أي في عمر 14 أو 15 سنة تقريبًا، فبمجرد أن تبدأ الدورة الشهرية، يزداد طولهم بمعدل 7.62 أو  10.16 سم، ومع ذلك، يختلف هذا الأمر من فتاة لآخرى. ^[٤][٥]

وكما هو الحال عند الذكور، يتأثر الطول عند الإناث أيضًا بعوامل مختلفة، مثل التغذية، إذ غالبًا ما يكون الأطفال المصابون بسوء التغذية أقصر وأصغر من المتوقع في هذه المرحلة، ويتأثر الطول أيضًا بالاختلالات الهرمونية، إذ يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية أو هرمون النمو إلى معدلات نمو أبطأ وقصر طول البالغين، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل تناول أنواع معينة من الأدوية أو وجود أمراض مزمنة بالإضافة إلى العوامل الورائية. ^[٥]

كيف يمكن تعزيز نمو طول الطفل منذ الصغر؟

يوجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الطول عند الأطفال، ومنها ما يأتي: ^[٦]

• الحصول على نظام غذائي متوازن: إذ إن التغذية السليمة أمرًا في غاية الأهمية للنمو السليم عند الأطفال، فيجب أن يكون الطعام صحي ومتوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات إلى جانب الخضار الورقية والمواد الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والتركيزعلى الأغذية الغنية بالزنك لأن له تأثير كبير على نمو الطفل، ومن الأطعمة الغنية بالزنك بذور القرع والفول السوداني، كما يجب تجنب الوجبات السريعة مثل البرغر والمشروبات الغازية المحلاة والأطعمة المقلية عامةً والكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والحلوة والكعك وغيرها.

• ممارسة تمارين الإطالة: يمكن أن يكون لتمارين الإطالة تأثير كبير على طول الطفل حتى ولو كان بسيط، إذ تساعد هذه التمارين على إطالة العمود الفقري وتحسن أيضًا من وضعية الطفل في جميع الأوقات. ويمكن ممارسة تمارين الإطالة بطرق بسيطة تشمل:

• وقوف الطفل على أصابع قدميه مع وضع ظهره على الحائط وشد عضلات ساقه مع رفعهم في نفس الوقت.
• جلوس الطفل على الأرض ورجليه متباعدتين، والوصول إلى أصابع قدميه بواسطة ذراعيه.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ يجب التأكد من أن الطفل ينام جيدًا لمدة 8 ساعات في الليل، وذلك لأن هرمون النمو عند الأطفال يُطلق عندما ينام الطفل، ويلعب هذا دورًا مباشرًا في جعل الطفل أطول.

• التعرض لأشعة الشمس، إذ يُعدّ ضوء الشمس مصدرًا أساسيًا لفيتامين د، الذي يساعد في نمو العضلات والعظام مما يساعد في زيادة طول الطفل.

المراجع

1. ↑ "Can adults grow taller?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-12-03T22:00:00.000Z. Edited.
2. ↑ Grant Tinsley, PhD (2017-08-09), "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 2020-12-06T22:00:00.000Z. Edited.
3. ↑ "When Do Boys Stop Growing?", healthline, Retrieved 2020-12-05T22:00:00.000Z. Edited.
4. ↑ "Height in Girls: When Do They Stop Growing, Whats the Median Height, and More", healthline, Retrieved 2020-12-05T22:00:00.000Z. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "At what age do girls stop growing?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-12-05T22:00:00.000Z. Edited.
6. ↑ "Top 10 Ways to Increase Height in Children", parenting.firstcry, Retrieved 2020-12-05T22:00:00.000Z. Edited.