مراحل الإقلاع عن التدخين

مراحل الإقلاع عن التدخين

يتمتع جسم الإنسان على قدرة مذهلة على الشفاء الذاتي من أضرار التدخين ويمر خلال ذلك بعدّة مراحل وهي كما يأتي:^[١]

• بعد 20 دقيقة: يبدأ النبض وضغط الدم بالانخفاض، وتصبح اليدان والقدمان بدرجة الحرارة المعتادة.
• بعد 8 ساعات: تصبح كمية النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم بمقدار النصف، وعند انخفاض مستويات المواد الكيميائية يعود مستوى الأكسجين طبيعياً، ويمكن في هذه المرحلة أن يشعر الشخص بالرغبة الشديدة في مضغ العلكة أو شرب الماء.
• بعد 12 ساعة: يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته في الجسم، ويحدث الشعور بتحسن طفيف في القلب.
• بعد 24 ساعة: يمكن التعرض لنوبة قلبية أكثر من الأشخاص العاديين بمرتين خاصةً لمن تعود على تدخين أكثر من علبة في اليوم، ولذلك على الشخص أن لا ييأس من محاولة تركه.
• بعد 48 ساعة: بعد يومين تصبح حواس الذوق والرائحة أكثر حدّة بسبب اقتراب شفاء النهايات العصبية، وقد تقوم الرئتان بتنظيف الجسم من خلال قذف المخاط، وقد يشعر الإنسان في هذه المرحلة بالتعب والقلق والاكتئاب حيث تشكل هذه الأمور برمتها الأعراض الانسحابية للتدخين.
• بعد 3 أيام: يشعر الشخص بالقدرة على التنفس بسهولة أكبر والمزيد من الطاقة.
• بعد أسبوعين لثلاثة أشهر: يشعر الشخص بأنّ رئتيه أصبحت أقوى ويتحسن تدفق الدم في الجسم، ولكن قد يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وتشكل هذه الفترة الجزء الأصعب في أعراض الانسحاب.
• من 3 إلى 9 أشهر: يمكن التقاط النفس بكل سهولة، والشعور بالمزيد من القوة.
• بعد سنة: يصبح في هذه المرحلة خطر الإصابة في القلب نصف احتمال ما كان عليه.
• بعد 5 سنوات: تصبح فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان نفس الفرصة لدى غير المدخنين.
• بعد 10 سنوات: تصبح نسبة الإصابة بسرطان الرئة نصف الاحتمال لدى المستمر في التدخين.
• بعد 15 سنة: تصبح فرصة الإصابة بمرض القلب كما لو أنّ الشخص لم يدخن أصلاً.

خطوات الإقلاع عن التدخين

توجد بعض الخطوات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يأتي:^[٢]

• خلق نظام دعم قوي: يجب على الشخص الجاد في الإقلاع عن التدخين أن يخبر أصدقاءه وعائلته بذلك، لأنّ ذلك يجعله مسؤولاً أمام نفسه والآخرين الذين سيقدمون الدعم والمساندة له والتشجيع اللازمين.
• ترك الدخان بشكل تدريجي: حيث إنّ ترك الدخان بشكل قطعي قد يكون صعباً للغاية ومضراً للصحة أيضاً، لذا يمكن البدء بالترك التدريجي للدخان.
• الترك بروية: يجب على الشخص الذي يريد ترك الدخان أن لا يفكر كثيراً بمقدار الوقت أو الجهد الذي سيستلزمه في ذلك، بل من الضروري التركيز على اللحظة الحالية من قبله، والقيام بالأمر لحظة بلحظة.
• شرب الماء: يُعدّ شرب الماء من أهم الأمور التي تساعد على ترك التدخين كما يمكن مضغ بذور الشمر حيث إنّه مدر جيد للبول ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم بشكل سريع.
• القيام ببعض النشاطات: يُعدّ النشاط البدني من أكثر الأشياء الجيدة للقلب والأوعية الدموية، كما أنّ هذه النشاطات قد تساعد في تشجيع العلاقات الاجتماعية والشعور بالرضا والسعادة.
• ممارسة هواية: تُعدّ ممارسة هواية أو الاهتمام بموهبة ما شيئاً جيداً لشغل النفس والتفكير بعيداً عن السجائر لأنّها تحتاج الكثير من التركيز.
• البعد عن المدخنين: إنّ أصعب ما يمكن أن يواجهه الشخص أن ينتمي لدائرة اجتماعية مدخنة حيث إنّ ذلك من شأنه جعل مهمة إقلاعه عن التدخين صعبة بشكل ما، بالإضافة إلى ما يقوم به مثل هؤلاء الأشخاص من دعم لفكرة التدخين بقوة وفي مثل هذه الحالات يفضل الابتعاد عنهم وإعادة تقييم العلاقة بهم من طرفه.

نصائح للمساعدة في ترك التدخين

توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ، ومنها ما يأتي:^[٣]

• استخدام بدائل النيكوتين: يمكن استخدام بعض البدائل التي تعطي نفس أثر النيكوتين في الجسم مثل رذاذ الأنف، أو لصقات النيكوتين.
• تجنب حوافز التدخين: مثل العادات التي كان يقوم بها الشخص أثناء التدخين مثل شرب القهوة أو التحدث بالهاتف على سبيل المثال.
• شغل النفس: يجب إلهاء النفس عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين.
• مضغ الملهيات: يمكن استخدام بعض أنواع الحلوى، والعلكة، والمكسرات.
• القراءة: يمكن القراءة عن فوائد ترك التدخين لتحفيز الذات.

المراجع

1. ↑ "What Happens to Your Body When You Quit Smoking?", www.webmd.co, Retrieved 7-5-2018. Edited.
2. ↑ Lana Winter-Hébert, "7 Tips to Help You Quit Smoking"، www.lifehack.org, Retrieved 7-5-2018. Edited.
3. ↑ "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org, Retrieved 7-5-2018. Edited.