مراحل نزول الوزن

ربما تتساءل ما هي مراحل نزول الوزن؟ سنقوم بإجابتك حول ذلك في هذا المقال:

ما هي مراحل نزول الوزن؟

تنقسم مراحل نزول الوزن إلى مرحلتين كالآتي:

1. نزول الوزن بشكل سريع  

تتمثل هذه المرحلة بنزول الوزن بشكل ملاحظ بحيث تصبح الملابس لديك مناسبة أكثر، وغالبًا يتم خسارة الوزن من السوائل ومخزون الكربوهيدرات والقليل من الدهون، وعادةً ما تمثل هذه المرحلة أول 4 إلى 6 أسابيع من بداية اتباع النظام الغذائي لخسارة الوزن.

كما تعد أنظمة الكيتو أو الأنظمة قليلة الكربوهيدرات لخسارة الوزن الأسرع في إنقاص الوزن من الأنظمة التي تعتمد تقليل الدهون، إلا أنه على المدى البعيد قد تتشابه النتائج لكل منهما.

كما أن هناك عدد من العوامل التي تتحكم بسرعة خسارة الوزن، مثل:

• الجنس: حيث يعد الرجال أكثر سرعة في خسارة الوزن من النساء.
• السن: يعد الكبار في السن أكثر سرعة في خسارة الوزن.
• الوزن: يعد الأشخاص ذوي الوزن الأكبر أكثر سرعة في خسارة الوزن.  

2. نزول الوزن بشكل بطيء

يبدأ الوزن بالثبات أو عدم النزول بشكل سريع بعد مرور 6 أسابيع تقريبًا ويعزى ذلك إلى أحد الأمور الآتية:

• تعوُّد الجسم على كمية الطعام التي تقوم بتناولها مما يساعد في إبطاء عمليات الأيض وبالتالي نزول أقل للوزن.
• صعوبة الالتزام بالنظام الغذائي لخسارة الوزن مما يساعد في منع خسارتك للوزن بسهولة بسبب عدم الالتزام.

في أي من الحالات السابقة عليك إجراء تغييرات في النظام الغذائي الذي تقوم باتباعه من أجل الحصول على نتائج أفضل. 

كيف يمكن زيادة خسارة الوزن؟

يعتمد زيادة خسارة الوزن على مراحل نزول الوزن، كالآتي:

1. زيادة خسارة الوزن اعتمادًا على المرحلة الأولى  

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتباعها من أجل زيادة خسارة الوزن خلال هذه المرحلة من مراحل نزول الوزن، مثل:

• وضع أهداف واقعية إذ أن خسارة الوزن الكبيرة بوقت قصير أمر غير صحي.
• بدء الوجبات بالأغذية التي تساعد في زيادة الشبع، مثل: الشوربة، والبروتينات اللينة، مثل: صدور الدجاج، والخضروات، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كالسلمون.
• الاعتدال في ممارسة الرياضة.

2. زيادة خسارة الوزن اعتمادًا على المرحلة الثانية

هناك عدد من الخطوات التي قد تساعد في تسريع خسارة الوزن خلال هذه المرحلة، مثل:

• ممارسة الرياضة المكثفة، مثل: تمارين الكارديو.
• التركيز على تناول البروتينات إذ قد تساعد في زيادة الهرمون الذي يقلل الشهية، والألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
• الابتعاد عن شرب الكحول.
• الاعتماد على قراءة الميزان خاطئ إذ أنه لا يزودك بالكتلة العضلية أو كتلة السوائل في جسمك. 

كيف يمكن الحفاظ على خسارة الوزن؟

بعد الانتهاء من الحديث حول مراحل خسارة الوزن، سننتقل للحديث حول طرق للحفاظ على خسارة الوزن، مثل:

• مجموعات الدعم: حيث قد تساعد المجموعات في دعم الشخص للاستمرار والحفاظ على خسارة الوزن.
• الرياضة: لا يشترط ممارسة الرياضة الشاقة، حيث يُمكن للمشي أو نزول أو صعود الدرج أن يفي بالغرض.
• التحكم بالتوتر والغضب: كثير من الناس يلجأ للطعام عند الشعور بالتوتر والغضب، لذا عليك إيجاد طرق أخرى لتفريغ الغضب عدا عن الطعام للحفاظ على خسارة الوزن.
• تحديد الأهداف: عليك تحديد أهدافك من خسارة الوزن من أجل تشجيعك للحفاظ عليه، مثلًا أنت قمت بخسارة الوزن من أجل قيادة الدراجة أو رؤية أحفادك يكبرون.