محتويات
سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز وأهم المعلومات والحقائق التي تبين مستوى اللياقة البدنية.
سنتحدث من خلال ما يأتي عن مستوى اللياقة البدنية:
مستوى اللياقة البدنية
إن من أهم الاختبارات التي من الممكن من خلالها تحديد مستوى اللياقة البدنية، بالإضافة إلى مراقبة وتيرة التقدم في اللياقة البدنية بشكل عام، والقدرة الهوائية بشكل خاص، هو اختبار الخطوة الخاص بجامعة هارفارد، والتي سيتم شرحها الآن:
- المعدات المطلوبة: درجة على ارتفاع نصف متر، وعداد السرعة (Speedometer).
- الاختبار: خلال 5 دقائق نصعد ونهبط عن الدرجة بوتيرة موحدة، وبعد دقيقة من إنهاء النشاط نقوم بقياس وتيرة النبض في الدقيقة، ونفس الشيء بعد دقيقتين ومرة أخرى بعد ثلاث دقائق.
- نتيجة قياس اللياقة: نحصل عليها عن طريق مدة زمن النشاط (بالثواني) مضروبة 100، والتي تقسم لمجموع وتيرة النبض الذي يقاس في 3 دقائق الانتعاش، والمضروب 2.
على سبيل المثال، إذا أكمل الشخص المفحوص 5 دقائق من النشاط أي 300 ثانية مضروبة 100، ووتيرة انتعاش النبض بعد الدقيقة الأولى كان 90، وبعد دقيقتين وصل إلى 80 وبعد مضي ثلاث دقائق كان 70، فإن الحساب يكون على النحو الآتي: (2*240) / (300*100) = 625
نتائج اختبار مستوى اللياقة البدنية
إن نتيجة اختبار مستوى اللياقة البدنية يتم عادةً توضيحه كالآتي:
- أكثر من 90: ممتاز.
- (86- 90): جيد جدًا.
- (80 -85): جيد.
- (65- 79): معتدل مرتفع.
- (55 -64): معتدل منخفض.
- 54 وأقل: ضعيف.
أسئلة عن مستوى اللياقة البدنية
هناك العديد من التساؤلات التي تدور حول موضوع مستوى اللياقة البدنية، والتي من أهمها ما يأتي:
1. ما هي وتيرة ضربات القلب المستهدفة؟
من إحدى المعايير لتحديد مستوى الجهد المطلوب في النشاط الهوائي هو وتيرة نبض القلب، فمن أجل الوصول إلى وتيرة ضربات القلب المستهدفة نبدأ بحساب النبض الأقصى الذي يستند إلى الصيغة 220 ناقص العمر، أيّ على سبيل المثال، إذا كان عمرك هو 25 فالنبض الأقصى لديك أثناء الجهد هو كالآتي:
220-25= 195، أي أن النبض الأقصى لدى ذوي الجيل 25 هو 195 نبضة قلب في الدقيقة الواحدة.
2. ما كيفية تحديد النبض المستهدف في النشاط الهوائي؟
الصيغة هي نسبة مئوية معينة من وتيرة نبض القلب القصوى، حيث أن للمتدربين المبتدئين يوصى بالعمل بمستوى 50% من النبض الأقصى والتقدم تدريجيًا لنشاط بمستوى 75% من وتيرة النبض الأقصى، وعلى سبيل المثال إذا كان عمركم 25 وكنتم متدربين مبتدئين، فالنبض الهدف الأولي لديكم هو حوالي 97 نبضة في الدقيقة.
وللمتقدمين يوصى بالتدرب حتى وتيرة نبض حوالي 60% من وتيرة نبض القلب المستهدفة، وللمتقدمين جدًا يُوصى بالتدرب حتى وتيرة نبض بين 70% إلى 80% من وتيرة نبض القلب المستهدفة.
