عسر الهضم
يعد عسر الهضم واحداً من أكثر المُشكلات الصّحية شيوعاً وانتشاراً بين فئة لا محدودة من الأشخاص، وينتج عن العديد من العوامل والمُسببات، منها اضطراب في الجهاز الهضمي ومشاكل صحيّة في المعدة، ومنها ما يتعلق بأساليب الحياة الخاطئة، مثل تناول الأطعمة بكميات كبيرة وسرعة أكبر، وتناول الأطعمة الدسمة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، وكذلك تناول المأكولات التي يصعب هضمها، وغيرها، وأياً كانت الأسباب التي تقف وراء هذه المُشكلة، فإنّها تؤثر بصورة سلبيّة على الصّحة وعلى الراحة البدنيّة، ممّا يستدعي ضرورة إيجاد أفضل السُبل الكفيلة بعلاجها.[١]
مشروبات تساعد على الهضم
مشروبات تساعد على الهضم:[٢]
- الماء: حيث يوصى بتناول كميّة لا تقل عن عشرة أكواب من الماء بشكل يومي، أي ما يُعادل لترين، لتفادي مشكلة عسر الهضم.
- مشروب الشوفان: يساعد على تليين المعدة والأمعاء، ويمنع الإصابة بالإمساك ويحسّن عمليّة الهضم.
- الشوربات الطبيعيّة: وخاصة شوربة الخضار بأنواعها المختلفة.
- العصائر الطبيعيّة: مثل عصير الفواكه، وخاصّة الفواكه الحمضية منها، كالليمون والبرتقال وغيره.
- الحليب: وذلك بتناول كوب منه يوميّاً على الريق أو قبل النوم.
- الأعشاب العطرية: مثل مشروب النعناع، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والشاي العادي، واليانسون.
- الزبادي: وخاصة منزوع الدسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من البكتيريا النافعة والبروبايوتيكس.
- البابونج: كونه يحتوي على مواد فعّالة مثل مركب bisabolol، وعلى مجموعة من الأحماض المساعدة على حل مشاكل الجهاز الهضمي.
- عصير قشر الرُمّان: الذي يلعب دوراً كبيراً في التخلص من مشاكل المعدة والقولون العصبي.
- عصير الجزر الطبيعي: المُدمّر لبكتيريا الأمعاء.
- عصير قشر البرتقال: الذي يحفّز من إنتاج العصارة الهضميّة.
- عصير الكراوية: الغني بكل من مركبات الكارفون والفلافوتيدات الهاضمة.
- مشروب الشيح: الغني بمادة السانتونين، المساعدة على طرد الديدان والتخلص من السموم.
- مشروب الكمّون: حيث يقضي على الانتفاخات والغازات.
نصائح
يجب اتباع العادات الصّحية السليمة التي تُقلّل إلى حد كبير من الإصابة بهذه المُشكلة، والتي يتمثّل أبرزها فيما يأتي:[٣]
- تناول الأطعمة الصّحية بدلاً من المأكولات السريعة الغنيّة بالدهون.
- تجنّب تناول المنبهات الضارّة، التي تزيد من حدة المُشكلة، مثل القهوة وغيرها، أو التقلّيل منها قدر الإمكان.
- التقليل من إضافة التوابل إلى الأطعمة المختلفة.
- تناول ما لا يقلّ عن حبة واحدة من الفواكه يوميّاً، ويظهر أثرها بشكل ملحوظ في القضاء على الإمساك.
- تناول الأرز البني بدلاً من الأبيض، والخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض.
- تجنّب العصبيّة والقلق والتوتر، حيث يزيد سوء الحالة النفسيّة من اضطراب الجهاز الهضمي.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تحفّز من حركة الأمعاء.
- التقليل من تناول البقوليّات.
فيديو طريقة لهضم الطعام بسرعة
يزعجك بقاء الطعام في معدتك طويلاً؟ شاهد الفيديو لتتعرف على بعض الطرق التي ستساعدك على هضم الطعام بسرعة:
المراجع
- ↑ "Indigestion", www.webmd.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.
- ↑ "7 Superfoods That Help Digestion", www.everydayhealth.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.
- ↑ "What Causes Indigestion?", www.healthline.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.
