محتويات
الحليب الدافئ
الحليب الدافئ يساعدك على الاسترخاء، كما أنه يحتوي على مركب التريبتوفان (Tryptophan)، وهو حمض أميني يتحوّل في جسمك إلى هرمون الميلاتونين (Melatonin)، وهو هرمون النوم،[١] والذي يلعب دورًا في تنظيم نومك، إذ يزيد إفرازه ليلًا.[٢]
كيف يمكنك استخدامه؟
يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل نومك، كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الكركم والزنجبيل إليه، وإذا كنت تعاني من عدم تحمّل اللاكتوز (Lactose intolerance)،[٣] يمكنك استبدال الحليب البقري بأنواع حليب أخرى، مثل حليب اللوز.[٤]
من المهم أن تعرف أن شرب الحليب قد يزيد من سوء أعراض مرض ارتجاع المريء (GERD)، لذا عليك الحذر من شربه قبل النوم إذا كنت مصابًا به.[٥]
شاي اللافندر
شاي اللافندر يُساعدك على الاسترخاء، ممّا يساعدك على النوم، كما أن بعض الأبحاث وجدت أن شربه يُحسّن من جودة نومك، ولكنّ هذا الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.[٦]
كيف يمكنك استخدامه؟
يمكنك شرب كوب منه قبل النوم،[٧] ولتحضيره اتبع ما يأتي:[٨]
- اغلي كوب من الماء في قدر على النار.
- أضف 4 براعم من اللافندر الطازج إلى الماء أو كيس من شاي اللافندر.
- اتركه يغلي لمدة 10 دقائق، ثم قم بصبّ الشاي في كوب واشربه.
عصير الكرز
عصير الكرز (Cherry juice) يحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان، والذي ذكرنا سابقًا أنه يزيد من إنتاج هرمون النوم في جسمك،[٤] فقد وجد أن شرب 240 ملليلتر (تقريبًا كوب) من عصير الكرز مرتين يوميًا لمدة أسبوعين، حسّن من جودة النوم، وزاد عدد ساعاته،[٩] حسب دراسة صغيرة نُشرت عام 2018 في مجلة (American Journal of Therapeutics).[١٠]
كيف يمكنك استخدامه؟
حسب الدراسات يمكنك شرب كوب إلى كوبين منه يوميًا.[٤]
شاي البابونج
الكثير من الأشخاص المصابين بالأرق (Insomnia) يشربون شاي الزنجبيل لمساعدتهم على النوم، فهو يحتوي على مركب الأبيجينين (Apigenin)، والذي يملك تأثيرًا مهدئًا، ممّا يُساعدك على النوم.[٩]
كيف يمكنك استخدامه؟
يمكنك شرب كوب من شاي البابونج قبل 45 دقيقة من وقت نومك،[١١] ولتحضيره اتبع ما يأتي:[٣]
- اغلي كوب من الماء على النار.
- أضف 4 ملاعق كبيرة من البابونج الطازج (أو 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البابونج) إلى الماء.
- اترك المزيج يغلي لمدة 5 دقائق.
- صفّي المزيج، وقم بصبّه في كوب واشربه.
سموذي الموز والحليب
هذا السموذي قد يساعدك على النوم، فقد ذكرنا في أول المقال أن الحليب مفيد للنوم، والموز أيضًا غنيّ بالعديد من المركبات التي تساعدك على النوم جيدًا ليلًا، مثل المغنيسيوم (Magnesium)، والبوتاسيوم (Potassium)، والتريبتوفان.[٤]
كيف يمكنك استخدامه؟
يمكنك تحضيره وشربه قبل من النوم من خلال اتباع ما يأتي:[١٢]
المكونات
- كوب من حليب اللوز غير المحلّى.
- 1 موزة.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 2 ملعقة صغيرة من الشوفان.
خطوات التحضير
- أضف كل المكونات السابقة إلى الخلاط.
- اخلط المزيج جيدًا.
- قم بصبّه في كوب واشربه.
ملخص المقال
توجد العديد من المشروبات التي يمكنك شربها قبل موعد نومك لتساعدك على النوم، مثل الحليب، وشاي البابونج، وشاي اللافندر، وعصير الكرز، وسموذي الموز والحليب، إذ يمكنك شرب كوب منها قبل نومك، ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم باستمرار، من الأفضل أن تزور طبيبًا لمساعدتك.
المراجع
- ↑ "10 Drinks to Help You Sleep at Night", intermountainhealthcare, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Melatonin", mayoclinic, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "9 Drinks That Help You Sleep", healthline, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "6 Drinks That Help You Sleep Better", puffy, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "The Best and Worst Beverages to Drink Before Bedtime", everydayhealth, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep", healthline, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Natural Sleep Therapy: Lavender Tea Can Help", alaskasleep, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "How to Make Lavender Tea", healthline, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Drinks that help you fall asleep: 10 options", medicalnewstoday, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Pilot Study of Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms", American Journal of Therapeutics, 25/4/2018, Page 194-201 . Edited.
- ↑ "Yes, chamomile tea does make you sleepy — here's how it can help you fall asleep", insider, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Sleep-Promoting Evening Shake", foodmatters, Retrieved 19/10/2022. Edited.
