محتويات
مشروبات تؤثر في القدرة على النوم
القهوة
تُعدّ القهوة من المشروبات المفضلة صباحًا عند الأشخاص؛ فقد يُساعد الكافيين الموجود فيها على الاستيقاظ، ولكنّ شربها في وقتٍ لاحق من اليوم قد يؤثر على النوم ويمنعه، إذ وجدت إحدى الدراسات "أن تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم وإجمالي الوقت المستغرق في النوم؛ فتناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يُقلل من إجمالي وقت النوم بساعة واحدة".[١]
كما وجدت دراسة أخرى "أنه على اختلاف أنواع القهوة تختلف كميات الكافيين الموجودة فيها، كما أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على نسب منه".[١]
الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر من المنبهات الطبيعية؛ فمادة الكافيين المتواجدة فيه تعمل على تعزيز اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب، مما يجعل النوم أكثر صعوبةً، ويحتوي كوب واحد (240 ملليلتر) على حوالي 30 ملليغرام من الكافيين أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان القهوة.[٢]
يعتمد تأثير الكافيين على حساسية الفرد له، فالأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين قد يؤدي تناوله إلى منعهم من النوم وقد يؤدي لحدوث اضطرابات النوم، كما أن لشرب السوائل مع الآثار المدرة للبول للكافيين قد تزيد ذلك من الحاجة للتبول ليلًا وتمنع النوم المتواصل، لذا ينبغي لمن يريد علاج الأرق وقلة النوم تجنّب شرب الشاي الأخضر قبل النوم.[٢]
الشاي الأسود
تُشير إحدى الدراسات إلى "أن المركبات الفينولية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة تُشكّل ما يصل إلى 30% من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود"، ويحتوي الشاي الأسود على نسبة 2%-4% من الكافيين، مما قد يمنع النوم لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين، كما أن تناول الشاي الأسود بكميات كبيرة قد يؤدي لأضرار منها:[٣]
- التهيّج.
- اضطرابات المعدة.
الشوكولاتة الساخنة
تُصنّع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو، وتحتوي حبوب الكاكاو طبيعيًا على الكافيين الذي يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ويمنع النوم، على الرغم من احتواء الشوكولاتة على الكافيين، إلّا أن محتواها منه ليس بقدر الكافيين الموجود في القهوة، وإضافةً إلى أنها قد تمنع النوم، فهي تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تُعدّ صحيةً للقلب، و تختلف نسبة الكافيين في الشوكولاتة نسبةً لاختلاف كمية الكاكاو فيها، فكلما كانت الشوكولاتة أغمق كلما زادت نسبة الكافيين، ولكن يفضّل تناول تلك المشروبات المحتوية على الشوكولاتة باعتدال لتجنب زيادة السعرات الحرارية.[٤]
عصير التفاح
على الرغم من خُلو التفاح من الكافيين، إلّا أنه يحتوي على السكريات الطبيعية والفيتامينات التي تساعد على اليقظة والتخلص من النعاس، لذا قد يعمل شرب كوب من عصير التفاح على منع النوم،[٥] ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول عصير التفاح إلى:[٦]
- زيادة في الوزن نتيجة إلى ارتفاع السعرات الحرارية المتناولة، خاصًة عند تناول عصير تفاح يحتوي على سكريات مضافة.
- تسوس الأسنان.
الماتشا
انتشر شرب الماتشا في الآونة الأخيرة، إذ يُعدّ مشروبًا منبهًا طبيعيًا لاحتوائه على الكافيين، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي لظهور مضار شاي الماتشا، مثل ما يأتي:[٧]
- التهيج.
- الأرق.
- الإسهال.
- الصداع.
- حرقة المعدة.
مشروبات الطاقة
تؤدي كمية الكافيين العالية في مشروبات الطاقة إلى صعوبة النوم، مما يقلل من إجمالي وقت النوم، ويُعدّ تناول مشروبات الطاقة
بكثرة ضارًّا؛ فقد تحتوي تلك المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى 3 مرات من تلك الموجودة في القهوة أو الصودا،[١] كما أن الإفراط في تناولها قد يؤدي للعديد من الأضرار فقد يحدث:[٨]
- زيادة في ضغط الدم وضربات القلب.
- زيادة في الوزن .
- مشاكل في الأسنان.
- تأثير على الكليتين والسلوك العام للشخص.
- الوصول لدرجة السمية نتيجة محتواها المرتفع من الكافيين.
الماء
عند البالغين الأصحاء يكون إنتاج البول أقل في الليل من النهار، مما يُساعد في منع الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام، فعند الرغبة بالنوم لا يجب شرب الماء بكثرة عند قرب موعد النوم، إذ يجب تناول كميات كبيرة من الماء في النهار لمنع الجفاف وكميات أقل في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.[١]
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات مرتفعة من السكر والكافيين، فكما هنالك تأثير للكافيين على النوم، وهنالك أيضًا تأثير للسكر حيث وجدت إحدى الدراسات "أن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا قد يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الأشخاص أكثر استيقاظًا"،[١] ولكنّ الإفراط في تناول المشروبات الغازية يؤدي للعديد من المشاكل الصحية منها:[٩]
- زيادة الوزن
- وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
- تسوس الأسنان.
نصائح للبقاء مستيقظًا فترة أطول
قد لا يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم، ويضطر للاستيقاظ والبقاء مستيقظًا لفترة أطول، وحينها يلجأ للمشروبات التي تحتوي على الكافيين للاستيقاظ، ولكن قد لا تكون خيارًا صحيًا دائمًا، وذلك للآثار الجانبية والأضرار التي قد تنتج عن استهلاك الكافيين، بالإضافة إلى أنه قد يقلل من جودة النوم ويُغيِّر من مراحل النوم الطبيعية، ولذلك توجد نصائح يومية قد تُمكّن الأشخاص من البقاء مستيقظين لفترة أطول من هذه النصائح:[١٠]
- النهوض والتحرك لزيادة الشعور باليقظة، إذ يُؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة الطاقة لمدة ساعتين.
- أخذ قيلولة للتخلص من النعاس.
- إعطاء العينين راحة لتجنب التعب.
- تناوُل وجبة خفيفة صحية للحصول على الطاقة.
- المحاولة لبدء محادثة لإيقاظ العقل.
- أخذ نفس للشعور باليقظة.
- التوقف عن القيادة عند الشعور بالنعاس.
- تنويع المهام لتحفيز العقل.
- شرب الماء لتجنب الجفاف الذي يسبب التعب.
- القيام بتمارين لزيادة الطاقة وتقليل التعب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Five drinks to avoid before going to bed", sleepeducation, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "Should You Drink Green Tea at Night?", healthline, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "What are the health benefits of black tea?", medicalnewstoday, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "Snacks That May Keep You Awake", sleep, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "7 Natural Alternatives To Coffee To Help You Stay Wide Awake!", ndtv, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "4 Benefits of Apple Juice (And 5 Downsides)", healthline, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "Matcha: Benefits and Possible Side Effects", verywellfit, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "What Are the Side Effects of Drinking Red Bull?", healthline, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "13 Ways That Sugary Soda Is Bad for Your Health", healthline, Retrieved 2/8/2021. Edited.
- ↑ "How to Stay Awake Naturally", webmd, Retrieved 2/8/2021. Edited.
