محتويات
خلال فترة الحمل تحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة، ومنها التغيرات في الوزن، والذي يزداد مع تقدم الحمل نتيجة كِبر حجم الجنين، فما هو معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا؟
من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل، ويكون هذا بسبب نمو الجنين والتغيرات الهرمونية في الجسم.
ويجب على المرأة الحامل متابعة وزنها للتأكد من أنه يزداد بشكل معتدل، فهذا يطمئنها أن الجنين ينمو بصورة طبيعية، وأنها لا تتناول الطعام بنسبة أكبر من التي تحتاج إليها، ولكن ما هو معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا؟
معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا
يجب التنويه إلى أن معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا يختلف من امرأة لأخرى تبعًا لوزنها قبل الحمل وفيما إذا كانت المرأة حامل بتوائم أم لا.
يتم تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل وتستمر كل مرحلة منها لمدة ثلاثة أشهر، ويكون معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا بشكل عام كالآتي:
- المرحلة الأولى من الحمل: تكتسب الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 900 غرام إلى 1.8 كيلوغرام.
- المرحلة الثانية من الحمل: هي المرحلة التي تبدأ من الشهر الرابع وحتى نهاية الشهر السادس من الحمل، وتكتسب خلالها المرأة ما يقارب 2.2 كيلوغرام.
- المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل: يمكن أن تكتسب المرأة خلال هذه المرحلة حوالي 2.4 كيلوغرام.
وتكون هذه الزيادة في حالة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على الحبوب ومنتجات الألبان والبروتين والفواكه والخضراوات والدهون الصحية، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
والجدير بالذكر أن معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا قد يكون أعلى قليلًا في حالة كانت المرأة من ذوات الوزن المنخفض عن الحد الطبيعي قبل الحمل أو كانت حامل بأكثر من طفل.
معدل زيادة الوزن للحامل طوال فترة الحمل
بالإضافة إلى ما ذكرناه عن معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا، يجب توضيح معدل زيادة الوزن الكلي للحامل كالآتي:
1. معدل زيادة الوزن للحامل بطفل واحد
يختلف معدل زيادة وزن الحامل بطفل واحد من امرأة لأخرى وفقًا لوزنها قبل الحمل، ويكون كالآتي:
| الوزن قبل الحمل | الزيادة بعد الحمل |
| النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم تحت 18.5) | تتراوح الزيادة بين 13 إلى 18 كيلوغرام |
| النساء في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 - 24.9) | تتراوح الزيادة بين 11 إلى 16 كيلوغرام |
| النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9) | تتراوح الزيادة بين 7 إلى 11 كيلوغرام |
| النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر) | تتراوح الزيادة بين 5 إلى 9 كيلوغرام |
2. معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم
يكون معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل بتوأم بحسب وزنها قبل الحمل كما يأتي:
| الوزن قبل الحمل | الزيادة بعد الحمل |
| النساء بالوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 - 24.9) | تتراوح الزيادة بين 16.8 كيلوغرام إلى 24.5 كيلوغرام |
| النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9) | تتراوح الزيادة بين 25 و29.9 كيلوغرام |
| النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر) | تتراوح الزيادة بين 11.3 إلى 19.1 كيلوغرام |
توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل
يمكن أن يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرام تقريبًا، وهذا ما يفسر اكتساب بعض الوزن خلال الحمل، ولكن ماذا عن بقية هذه الزيادة؟ إليكِ التفاصيل فيما يأتي:
| الأجزاء التي يزداد وزنها في جسم الحامل | معدل الزيادة في الوزن |
| الثدي | يزداد حجم الثدي خلال الحمل استعدادًا للرضاعة، وتكون هذه الزيادة حوالي 0.5 إلى 1.4 كيلوغرام |
| الرحم | تقدر زيادته نحو 0.9 كيلوغرام |
| المشيمة | تكون حوالي 0.7 كيلوغرام |
| السائل الأمنيوسي | يزن حوالي 0.9 كيلوغرام |
| الدم | يزداد حجم الدم خلال الحمل ما بين 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام |
| سوائل الجسم | يصل حجم سوائل الجسم أثناء الحمل بين 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام |
| مخازن الدهون | يقدر حجم مخازن الدهون في الجسم حوالي 2.7 إلى 3.6 كيلوغرام |
كيفية التحكم بالوزن خلال الحمل
تساعد بعض الإجراءات في إدارة زيادة الوزن خلال الحمل والحفاظ على معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا ضمن النطاق الطبيعي، وتشمل الآتي:
1. ممارسة الرياضة المناسبة للحمل
في حالة كانت المرأة مواظبة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فيمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
أما إذا كانت المرأة غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فيمكنها القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم وتتدرج ببطء حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم، ولا تقل عن 3 مرّات أسبوعيًا.
وفي حالة صعوبة القيام بأنشطة بدنية مجهدة ينصح بعدم البقاء في وضعية واحدة طوال الوقت، ويجب على المرأة أن تحاول ممارسة المشي بقدر الإمكان.
2. اتباع نمط غذائي صحي
يجب على المرأة الحامل أن تأكل جيدًا، وليست هناك حاجة لتناول الطعام لمقدار فردين، ولكن من الضروري أن تحصل على كافة العناصر الغذائية الصحية التي يحتاج إليها الجسم.
وفي المقابل يجب أن تتجنب الحامل تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون، وينبغي أن تقلل من تناول السكريات.
