معلومات عن رياضة الكروس فيت

معلومات عن رياضة الكروس فيت

فيما يأتي بعض المعلومات عن رياضة الكروس فيت:^[١]

ظهور رياضة الكروس فيت واختراعها

رياضة الكروس فيت رياضة حديثة تم اختراعها من قِبل مدربة الجمباز جريس جلاسمان وصديقتها لورين جيناي، تقوم هذه الرياضة على مجموعة من التمارين الوظيفية المتنوعة والتي تبدأ بتمارين الإحماء، وتشمل تمارين منطقة البطن وتمارين الركض والجمباز واستخدام الأثقال والأوزان كما تشمل على تمارين الأيروبكس، وتعتمد في أدائها على الكثافة العالية للتمارين.

آلية رياضة الكروس فيت

تقوم هذه الرياضة على مبدأ الأربعة أوقات، حيث يتم اختيار مجموعة من التمارين يقوم المتدرب بممارستها على مدى أربعة أوقات، ويقوم بالتدريب دون توقف، ويقوم بها على عمل مجموعة من التدريبات المُختارة من قبل المُدرب كل تدريب له وقت معين وتكرار معين ثم ينتقل بعدها إلى التدريب التالي دون توقف حتى يصل المتدرب إلى أعلى مستوى من التدريب ثم يتوقف.

فوائد رياضة الكروس فت

اكتسبت هذه الرياضة الكثير من الشهرة والمتابعة وذلك لفوائدها الكثيرة، ومنها ما يأتي:^[٢]

• اكتساب القوة: لا تعمل هذهِ الرياضة على شد عضلات أجزاء معينة من الجسم، ولكنها تعمل على الجسم ككل متكامل.
• زيادة القدرة على التحمل: كثافة تمرين كروس فيت كفيل بتوفير تمرين للقلب والأوعية الدموية، تماماً كأنك في مضمار جري سريع، وذلك لتركيزهِ على المدة القصيرة ولكن بكثافة أكبر تزيد من قدرة التحمل.
• زيادة المرونة: تعمل رياضة الكروس فيت على زيادة مرونة الجسم وذلك لشمولها على رياضات القفز المتنوعة بالإضافة إلى احتوائها على تمارين اليوغا.
• تساعد على إنقاص الوزن: تعمل رياضة الكروس فيت على إشراك المتدربين في منظومة غذائية سليمة للمتدربين عليها، وذلك لضمان دخول المعطيات اللازمة من الغذاء التي تدعم التمرينات وتعطيها الفائدة الكُبرى، وتركز في أنظمتها الغذائية على الخضروات وتناول اللحوم والمكسرات ومنع السكر.
• حرق السعرات الحرارية: تعمل رياضة الكروس فيت على حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية، حيث قدرت الكلية الأمريكية للتمارين أن معدل حرق السعرات الحرارية عند الرجال الذين يستخدمون تمرين كروس فيت هو 20 حرارية في الدقيقة، بينما يبلغ معدل حرق السعرات الحرارية عند النساء 12 سعرة حرارية.
• تمرين العقل: حيث أنّ تمرينات كروس فيت المكثفة تمنح العقل القدرة على الإصرار والتصميم والتركيز.
• الكفاءة العالية: من خلال برنامج كامل مدته 10-15 دقيقة يمكنك الحصول على برنامج شامل متكامل ذو كفاءة عالية وفي فترة قصيرة.
• المنافسة الوديّة: تُقام العديد من المسابقات الودية لرياضة الكروس فيت تكون على شكل أفراد أو فرق، تمنح فرصة لمتدريبن الكروس فيت بالمشاركة فيها والتمتع بروح المنافسة فيها.

مخاطر رياضة كروس فيت

يزداد خطر التعرض للإصابات في أي وقت يقوم به المتدرب بزيادة شدّة التدريبات، أو مقدار الوزن الذي يقوم برفعه قد تتضمن هذه الإصابات ما يأتي:^[٣]

• الآلام أسفل الظهر.
• التهاب أوتار الكف.
• إصابات في الركبة.
• إصابات وتر أخيل (وتر العقروب) الموجود في الجزء السفلي من الساق.
• إصابات مرفق التنس: وهي إصابة في أوتار الذراع نتيجة للاستخدام المُفرط لها.

المراجع

1. ↑ "WHAT IS CROSSFIT?", crossfit, Retrieved 2022-4-2. Edited.
2. ↑ Bob Curley (3/2/2021), "The Good, the Bad, and the Sweaty: 9 CrossFit Craze Benefits", greatist, Retrieved 23/1/2022.
3. ↑ Jane (1/5/2019), "What Are the Benefits of CrossFit and Is It Safe?", healthline, Retrieved 23/1/2022.