ملخص كتاب جرعة أدرينالين

فكرة كتاب جرعة أدرينالين

يتعرّض بعض الأشخاص إلى شعور شديد بالخوف فجأة تصاحبه أعراض جسدية، مثل: تسارع نبضات القلب، وضيق شديد في التنفس، إلى حد أنهم يظنون بأنهم قد أصيبوا بنوبة قلبية وأنهم على وشك الموت، وقد يحدث ذلك مرة أو مرتين في حياة معظم الناس، لكن الأمر قد يتطور إلى نوبات هلع متكررة عند البعض لتؤثر على حياتهم اليومية وعندها يتطلب الأمر تدخلًا من قبل متخصصين لمتابعة الحالة، وكتاب جرعة أدرينالين يسلط الضوء على هذه المشكلة بشكل تفصيلي مبيناً أسبابها إلى جانب تقديم طرق عملية توضيحية للتخلص منها، وهذا المقال سيقدم ملخصًا عن هذا الكتاب مع الإشارة إلى مناسبة كتابته.^[١]

ملخص كتاب جرعة أدرينالين

يعد الكتاب من الكتب القصيرة ويتكون من خمسين صفحة فقط، ويمكن أن يعد دليلًا إرشادياً لكل شخص يعاني من الخوف ونوبات الهلع، وقد تناول فيه الكاتب المحاور الآتية:^[٢]

• اختبار القلق والهلع: يحتوي الكتاب على اختبار لقياس درجة القلق والهلع، والاختبار معد من قبل الدكتور David Burns، ويتكون من 33 سؤالًا، ويمكن للقارئ الإجابة عن الأسئلة وجمع النقاط لاحقًا ومعرفة درجة القلق لديه.
• سرد قصة الكاتب مع أول نوبة هلع: يتحدث الكاتب في هذا الجزء عن تعرضه لنوبة الهلع أول مرة في الخامسة عشرة من عمره، شارحاً مخاوفه ومشاعره بشكل تفصيلي.
• عرض تقنيات تساعد في التخلص من نوبات الهلع: قد جعل الكاتب هذه التقنيات في ست خطوات، بدءاً من تفكيك الأفكار والتعامل معها، ثم التقبل وعدم المقاومة، واستبدال شعور الخوف والقلق الشديد بالحماس، إلى جانب عدم مقاومة القلق بل على العكس طلب المزيد منه، والسماح للجسم بالارتعاش لأن الارتعاش طريقة لتفريغ المشاعر السلبية، وإشغال العقل بفكرة أخرى بعيدًا عن الخوف والهلع.
• شرح آلية حدوث نوبات الهلع وتفسير أعراضها: ذكر الكاتب بالتفصيل كيف تحدث النوبة وأعراض الهلع المصاحبة لها، مثل: ضيق التنفس، وضربات القلب المتسارعة، والرعشة والارتجاف، والوخز والتنميل، والتعرق، والحساسية الزائدة للضوء والأصوات، إلى جانب توضيح المخاوف، مثل: الخوف من الجنون وفقدان السيطرة، والخوف من الارتجاع والتقيؤ، والاكتئاب وغيرها.
• توضيح التشوهات المعرفية لدى المصابين بنوبة الهلع: هناك مجموعة من التشوهات المعرفية لدى بعض الأشخاص تؤخر في رحلة الشفاء من نوبات الهلع، ومنها: التعميم كأن يعتقد المصاب بأنه لن يتعافى أبداً من نوبات الهلع، ويجب أو لا يجب ومن الجمل التي تتردد على عقل المصاب: (لا يجب أن أشعر بالقلق أبدًا)، أو (يجب ألا أخاف)، والشعور بالعار والخوف، وعدم احتساب التجارب الإيجابية خلال رحلة التعافي، وغيرها.
• بيان الأعذار التي يختلقها بعض المصابين بنوبة الهلع: بيان بعض الأعذار التي يختلقها المصاب مثل الشعور بأن العائلة هي السبب في عدم تعافيه، أو إلقاء اللوم على المحيطين به، أو عيش دور الضحية وبأنه سيبقى هكذا طوال حياته، كما أشار الكاتب إلى خطورة البقاء في دائرة الراحة أو دائرة الأمان وعدم الاعتراف بوجود نوبات الهلع وعدم مواجهتها بشكل تدريجي.

مناسبة كتاب جرعة أدرينالين

كاتب هذا الكتاب هو محمد نجمو المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق في معهد آرون بيك الأمريكي الذي أسس هذا المنهج، وتجدر الإشارة إلى أن مؤلف الكتاب قد عانى مدة 9 سنوات من نوبات هلع حادة، إلى جانب القلق العام، والاكتئاب، إلى درجة أنه كان يخشى الخروج من البيت، وفي لحظة صدق دعا محمد الله بأنه إذا تعافى مما هو فيه سيكرس حياته كي يساعد كل محتاج ويقدّم له الدعم النفسي، وقد استجاب له الله، وبالفعل التحق بالمعهد وهو الآن يكمل أبحاثه ودراسته للوصول إلى أفضل الأنظمة العلاجية ولديه قناة على اليوتيوب تعد مرجعاً لمن يحتاج إلى المساعدة النفسية، أما كتابه جرعة أدرينالين فيحمل اسم الهرمون المصاحب لنوبات الخوف الشديد، ويمكن تحميل هذا الكتاب من موقعه بشكل مباشر ومجاني.^[٣]

اقتباس من كتاب جرعة أدرينالين

تحت عنوان الانتكاسات ليست جزءًا من الطريق، الانتكاسات والعوائق هي الطريق كتب محمد نجمو: "الانتكاسات هي أصعب جزء في الطريق، لأنك ستشعر حينها بأنك رجعت لنقطة الصفر، وأنك خسرت كل ما حققته من انتصارات، وأنه لا يوجد هناك أمل، لكنك ستفكر هكذا فقط إذا كنت مبتدئاً، ولا تعرف حقيقة الانتكاسات، الطريق ليس مستقيمًا فهناك الكثير من المرتفعات والمنخفضات ولا أحد قال لك بأن التعافي سيكون سهلًا، ستسقط عدة مرات لهذا عليك أن تحب الأرض إذا أردت أن تتعافى من القلق، وإذا سقطت سبع مرات فانهض ثمانية".^[٤]

المراجع

1. ↑ "Panic attacks and panic disorder", www.mayoclinic.org, Retrieved 4/1/2022. Edited.
2. ↑ محمد نجمو، جرعة إدرينالين، صفحة 1-49. بتصرّف.
3. ↑ محمد نجمو، جرعة أدرينالين، صفحة 50. بتصرّف.
4. ↑ محمد نجمو، جرعة إدرينالين، صفحة 47. بتصرّف.