نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة

الضغوط الدراسية

تمتلئ الحياة بالكثير من المتاعب والهموم التي تولّد ضغطًا كبيرًا على نفسية الإنسان، وتجعله أكثر هشاشة ومعرضًا للانهيار، ومع تراكم الضغوطات النفسية الكبيرة قد يُصاب الإنسان بأزمة نفسية عميقة تُؤثر على حياته بشكلٍ عام، كما قد يُصاب بأمراض جسدية خطيرة ناتجة عن هذه الضغوطات النفسية، لكن لا يوجد ضغوطات ليس لها حل، ويمكن للإنسان أن يجد حلولًا لمشاكله، ويُخفف من الضغوطات بطرقٍ عدة، ومن أبرز الضغوطات التي يتعرض لها عدد كبير من الناس ضغوط الدراسة في مراحل مختلفة من العمر، إذ تنتج هذه الضغوطات عن تحديّات كبيرة تُواجه الشخص وتجعله خائفًا من الفشل، وفيما يأتي نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة.^[١]

نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة

يبحث الكثير من الناس عن أي نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة، خصوصًا أنّ الدراسة تُشكّل عبئًا على نفسية طالب العلم في كثيرٍ من الأحيان، وتجعله غير قادرٍ على التوفيق بين حياته الشخصية ودراسته، وكي يكون الإنسان قادرًا على النجاح وتخطي ضغوط الدراسة، لا بدّ من الالتزام بعدّة نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة وهي كما يأتي:^[٢]

• تحديد الهدف من الدراسة بشكلٍ واضح، وكتابة هذه الأهداف ومراجعتها لتذكرها باستمرار والعمل على تحقيقها، وتنظيم الوقت وفقها.
• الدراسة في الوقت الذي يكون فيه المزاج معتدلًا ومقبلًا على الدراسة ومستقرًا وقادرًا على الفهم والاستيعابب، وبشكلٍ عام يُفضل معظم الطلاب الدراسة في الصباح الباكر.
• ممارسة تمارين الرياضة باستمرار، لأنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتنبّه الذاكرة وتنشط العقل.
• اختيار مكان مناسب للدراسة تتوفر فيه عدة شروط مثل: التهوية الجيّدة والإضاءة، واختيار منضدة مناسبة وكرسي مريح.
• وضع دافع للدراسة وتحريك هذا الدافع كالاطّلاع على تجارب الأشخاص الناجحين والعظماء والاقتداء بهم.
• اتباع طرق مناسبة وصحيحة للدراسة، فبعض المواد يُناسبها المناقشة والتلخيص وبعضها يُناسبها حل التمارين وبعضها تحتاج التكرار والحفظ.
• تحديد أوقات للتسلية والترفيه والترويح عن النفس بحيث تكون لفترات قصيرة، وذلك لتجديد النشاط.
• ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء لأنها مفيدة للعقل وتخلصه من القلق والتوتر، وتزيد القدرة على التركيز.
• التنفس بعمق، واستنشاق الهواء النقي الذي يُساعد على التركيز.^[٣]
• محادثة النفس بإيجابية، وإقناعها بالنجاح وأنها قادرة على تخطّي جميع العقبات.^[٣]
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والكلاسيكية.^[٣]

نصائح لأيام الامتحانات

في أيام الامتحانات يبحث الطلّاب عن نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط الدراسة وضغوط التحضير للامتحان في الوقت نفسه، ففي أيام الامتحانات يُصبح الضغط مُضاعفًا، وقد يصل القلق والتوتر إلى حدّه الأقصى، وعلى الرغم من أنّ التوتر والقلق قد يُشكلان حافزًا للاجتهاد، إلّا أنّ زيادتهما تُسبب نتيجة عكسية، ولا يُنصح بتناول أي أدوية للتخفيف منهما، بل يجب أن يكون التخفيف من القلق والتوتر بتناول الطعام المتوازن بحيث يحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفواكه وشرب كميات كافية من السوائل، وتنظيم الوقت بشكلٍ يومي بعمل جدول يُناسب أيام الامتحانات والمواد التي يجب الانتهاء منها، والنوم لساعات كافية، وتجنب تناول المنبهات بكثرة مثل الشاي والقهوة، والموازنة ما بين وقت الدراسة ووقت الراحة.^[٤]

المراجع

1. ↑ "كيف نتخلص من الضغوط النفسية أو التوتر (Stress)؟"، www.layalina.com، اطّلع عليه بتاريخ 13-02-2020. بتصرّف.
2. ↑ "ضغوط الدراسة تورثني توترًا وقلقًا وهمًا.. أريد أن أكون شخصية باردة؟"، www.islamweb.ne، اطّلع عليه بتاريخ 12-02-2020. بتصرّف.
3. ^ ^{أ ب ت} "How to Get Rid of Study Stress", www.wikihow.com, Retrieved 13-02-2020. Edited.
4. ↑ "كيف أخفف الضغط والتوتر أيام الامتحانات؟"، www.islamweb.net، اطّلع عليه بتاريخ 12-02-2020. بتصرّف.