إليكم أهم وأبرز الأمثلة على نصائح تغذوية خلال التنزه من خلال المقال الآتي.
سنشير من خلال ما يأتي إلى أهم الأمثلة على نصائح تغذوية خلال التنزه من الممكن أن تفيدكم:
نصائح تغذوية خلال التنزه
هناك العديد من الأمثلة على نصائح تغذوية خلال التنزه من الممكن تقديمها لكم، وفي ما يأتي أهم وأبرز هذه الأمثلة على نصائح تغذوية خلال التنزه:
1. تحضير نقاريش صحية مسبقًا
من أسباب نجاح أي نظام غذائي صحي هو التحضير المسبق له، لذا ينصح قبل مغادرة المنزل إلى النزهة أو المطار للذهاب في رحلة أن يتم إغلاق الوجبات الخفيفة المعروفة بالنقاريش والصحية التي ستنوي تناولها خلال الرحلة، والمقصود هنا الأطعمة الخفيفة التي تشعركم بالشبع.
كما عليكم تجنب النقاريش التي تكون في علب بلاستيكية، أيّ التي تباع في المطارات والمتاجر، إذ عادة ما تحتوي هذه النقاريش على السكريات والمكملات الغذائية، وينصح خبراء التغذية بتناول النقاريش التي تحتوي على البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، والابتعاد عن تناول النقاريش التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط.
فهذا المزيج من المواد الغذائية سوف يمنع الارتفاعات، والانخفاضات الحادة في مستوى السكر في الدم ويشعركم بالشبع، ومن بين النقاريش الصحية التي يوصي بها خبراء التغذية:
- اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
- أصابع الجبن بالدمج مع الفواكه.
- البسكويت المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفستق.
- المكسرات غير المملحة أو غير المحمصة.
- الفواكه المجففة.
2. المشي لإزالة التوتر
إن كانت رحلتكم تشمل التوقف لزيارة مناظر طبيعية خلابة ومواقع مدهشة فخططوا لها مسبقًا، بحيث يمكنكم أن تعبروا جزء من المسار مشيًا على الأقدام، إذ وُجد أن المشي هو عبارة عن إستراتيجية فعالة لخفض الوزن، وعلى المدى الطويل يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب، ومرض ألزهايمر.
كما أن المشي يعد نشاط بدني غير عنيف، إذ يتمكن الفرد من خلال المشي ممارسة تمارين اللياقة البدنية أثناء تنقله من مكان لآخر، مما يبدد التوترات والضغوطات التي تظهر أحيانًا أثناء الرحلة.
3. تناول وجبات صغيرة من الطعام
الرحلات والأجواء الترفيهية تفتح أمامكم مجموعة واسعة من الاحتمالات المغرية لتناول الطعام في المطاعم والمقاهي، ولكي لا تشعروا بأنكم مقيدين عند تناول الطعام في الخارج اعتمدوا نهج العينات الصغيرة.
إذ أوصى خبراء التغذية بتناول وجبة صغيرة ومحدودة من الطعام الذي نشتهيه، ومن ثم استكمال تناول الطعام بشكل طبيعي، غير أنهم اعتبروا أن اتباع نهج حفظ الأفضل إلى الآخر غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لأن الطعام الشهي الذي تنتظرونه سوف يضاف في نهاية الوجبة إلى كل الطعام الذي تم تناوله في البداية.
4. شرب الماء للوقاية من الجفاف
الماء من أهم الأولويات والنصائح التي يجب الأخذ بها أثناء الرحلة، لما له من أهمية في الحفاظ على الوزن والطاقة في الجسم.
إذ تزيد أهمية شرب الماء في العطل والرحلات، لأننا نمارس أنشطة كثيرة أثناء تجوالنا سواء في الأحراش أو السفر عبر الطائرة، وذلك لأن الدمج ما بين الهواء الجاف في الطائرات، والأنشطة الكثيرة التي لم نعتاد عليها يمكن أن تُسبب الجفاف، لذا ينصح الرجال بشرب 13 كوبًا من الماء يوميًا، أما النساء فعليهم شرب 9 أكواب من الماء يوميًا.
أهمية اتباع نصائح تغذوية خلال التنزه
تكمن أهمية اتباع نصائح تغذوية خلال التنزه في كل من الآتي:
- الحفاظ على صحة الجسم.
- الحد من الإصابة ببعض الأمراض.
- الحفاظ على الوزن.
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
