نصائح تغذوية عند الحج

مع اقتراب موسم الحج، يستعد الحجاج لممارسة الشعائر الدينية، ويعد الغذاء الصحي جزءًا مهمًا للحاج، إذ أنّ طبيعة أداء مناسك الحج تجعله أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق، والجفاف وغيره، ويمكن للغذاء حمايته منها وإمداد جسمه بالطاقة، كما يجب مراعاة بعض النصائح لتجنب تسمم الطعام وتلفه، ونقدم لكم نصائح تغذوية عند الحج في مقالنا الآتي:

نصائح تغذوية عند الحج

من المهم أن يتبع الحاج نظامًا صحيًا في تناول الطعام، ليتجنب الجفاف والتخمة التي تؤدي به إلى التعب والإرهاق، ونقدم لكم مقترحات لنصائح تغذوية عند الحج فيما يأتي:

1. نصائح تغذوية عند الحج للوقاية من الجفاف

بسبب الجو الحار والتعرق، فإنّ الحجاج معرضون للإصابة بالجفاف، لذلك لا بد من اتباع بعض النصائح الآتية:

• شرب كميات وافرة من الماء من 8-10 كؤوس يوميًا، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية للوقاية من الإصابة بالجفاف.
• تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء، مثل: الخيار، والبطيخ، والبرتقال، حيث تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على توازن مخزون المياه في جسمك.

2. نصائح تغذوية عند الحج للحفاظ على صحة الجسم

تحتاج مناسك الحج إلى الطاقة لأداءها ولتجنب التعب والإرهاق وغيرها من المشكلات الصحية، بإمكانك تناول الطعام الصحي، وإليك بعض النصائح فيما يأتي:

• اختر الطعام الطازج مع الإكثار من الخضار والفواكه، وحاول تجنب الأطعمة المعلبة.
• تناول كميات كافية ومتوازنة من الطعام، مع الحرص على عدم الإكثار منه إلى حد التخمة.
• اختر الأطعمة الصحية والمطهوة إما بطريقة الشوي أو السلق وتجنب الأطعمة المقلية.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتين، مثل: التمر، والمكسرات النية، والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة غير الصحية والتي تحوي نسب عالية من السكر كالحلويات والمشروبات الغازية.
• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز وذلك لمساعدتك في التخفيف من التشنجات العضلية.

نصائح تغذوية عند الحج للمصابين بأمراض مزمنة

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، تأكد من مراجعة الطبيب المختص قبل توجهك للحج، إذ قد تحتاج إلى تعديل بعض جرعات الأدوية الخاصة بك، كما عليك أن تحرص على أخذ كميات كافية من الدواء معك، بالإضافة لذلك بإمكانك اتباع نصائح تغذوية عند الحج خاصة بطبيعة مرضك، وإليك بعضها فيما يأتي:

1. مرضى القلب

إذا كنت مصابًا بأمراض القلب، احرص على تجنب الإرهاق البدني، وإليك نصائح تغذوية عند الحج خاصة بحالتك فيما يأتي:

• تناول الأطعمة منخفضة الدهون والأملاح.
• التزم بالنظام الغذائي الذي وصفه طبيبك لك.

2. مرضى السكري

إذا كنت مصابًا بالسكري فاحرص على مراقبة علامات هبوط سكر الدم (Hypoglycemia) بحذر، واتبع النصائح التغذوية الآتية:

• تناول وجباتك الأساسية بالإضافة لوجبات خفيفة أثناء السفر، وذلك بحسب النظام الغذائي الذي وصفه الطبيب لك.
• احرص على حمل أطعمة تساعدك على رفع السكر في حال أصبت بهبوط السكر المفاجئ، مثل عصير الفواكه الحلو كالتفاح أو الزبيب أو حبوب الغلوكوز.

3. مرضى اضطراب وظائف الكلى

في حال كنت مصابًا باضطراب وظائف الكلى، احرص على تناول دوائك بانتظام، كما بإمكانك اتباع نصائح تغذوية عند الحج خاصة بحالتك:

• احرص على شرب السوائل وأخذ كميات كافية من الأملاح، بحسب ما وصف طبيبك المختص لك.
• تجنب الإكثار من تناول اللحوم وذلك خوفًا من تأثيرها على وظائف الكلى.

نصائح عند الحج للوقاية من التسمم الغذائي

بعد أن قدمنا لكم نصائح تغذوية عند الحج، لابد لنا من أن ننوه إلى أهمية التأكد من سلامة وصحة الطعام، وذلك للوقاية من الإصابة بالتسمم الغذائي، والإسهال، وإليكم بعض هذه النصائح فيما يأتي:

• اغسل الفواكه والخضار جيدًا بالماء قبل تناولها.
• تجنب ترك الطعام مكشوف، إذ يجعله ذلك عرضة للتلوث والحشرات.
• اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون عند تحضير الطعام وقبل وبعد تناوله.
• احرص على استخدام المياه النقية أو المياه المعدنية المعلبة عند تحضير الطعام.
• تجنب طبخ كميات كبيرة من الطعام وأخذها معك خلال تنقلك بين مناسك الحج، حيث أنّ الطعام معرض للتلف ونمو البكتيريا فيه، في حال بقاءه لمدة تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة.