نصائح سهلة للتخفيف من موجات الحر

من المتوقع أن تواجه العديد من الدول العربية موجة حر خلال فصل الصيف لذا يجب اتخاذ الحيطة. اتبعوا النصائح الآتية لمواجهة موجات الحر وتشعروا بشكل أفضل.

نصائح لمواجهة موجات الحر

حرصنا على سلامتكم، نقدم لكم عددًا من النصائح التي من شأنها أن تساعدكم في مواجهة موجات الحر بسلامة وأمان:

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتبارها مدرة للبول.
• تجنب تناول كمية كبيرة من الأملاح، فالصوديوم الزائد يعمل على سحب الماء من الخلايا بما يعرف بالخاصية الأسموزية ومن ثم زيادة الشعور بالعطش.
• استخدام وسائد مصنوعة من الريش، فالوسائد الأخرى تمتص الحرارة، وحتمًا سوف تستيقظون وأنتم غارقين في بركة من العرق.
• تجنب تناول اللحوم الغنية بالبروتينات؛ لأنها صعبة الهضم وتعمل على رفع درجة حرارة الجسم واستبدلوها بوجبات بكميات قليلة.
• الابتعاد عن ممارسة الرياضات الثقيلة والعنيفة وبالأخص في ساعات الذروة، وهذه من النصائح المهمة لمواجهة موجات الحر.
• تهوية المنازل حوالي الساعة السادسة صباحًا باعتبارها الفترة الأقل حرارة خلال النهار، من ثم إغلاق الستائر والشبابك المواجهة لأشعة الشمس.
• وضع مكعبات من الثلج على مناطق النبض، مثل: الرسغ، والرقبة، والكاحل، وخلف الركبة لتقللوا شعروكم بالحرارة المرتفعة.
• التنفس من خلال الفم عدة مرات بهذه الطريقة يعمل اللعاب على تبريد الهواء الداخل إلى رئتيك مما يقلل شعوركم بالحرارة.
• وضع قنينة من المياه المثلجة أو وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة لتحصلوا على نتيجة أفضل لتهوية المروحة.
• وضع قطعة من القماش المبلول على أحد الشبابيك المفتوحة، وبذلك تشعرون بهواء بارد يدخل الغرفة.
• فتح فتحة السقف في السيارة بدلًا عن الشبابيك وبذلك يخرج الهواء الساخن أسرع لتبريد سياراتكم بسرعة أكبر.
• تجنب تناول الأسبرين، حيث تبين أن تناول الأسبرين يعمل على رفع درجة حرارة الجسم قليلًا في ظل ارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
• القيام خلال موجات الحر بإطفاء الإنارة في المنزل وستشعرون ببرودة أكثر.

الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر

بعد التعرف على مجموعة من النصائح لمواجهة موجات الحر نخبرك هنا أن موجات الحر تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، فالفئات المعرضة للخطر جراء ارتفاع درجات الحرارة تتمثل في:

• الأطفال

يعد الأطفال من فئات الخطر للإصابة بالأمراض المتعلقة بدرجات الحرارة المرتفعة وبالأخص فرط الحرارة، ويعود ذلك إلى عدم تطور أجهزة الجسم لديهم بشكل كامل فلديهم عددًا أقل من الغدد العرقية مما يزيد من درجة الحرارة لديهم بشكل أكبر من غيرهم.

وبما أن الأطفال لا يستطيعون تفسير ما يحصل لهم فيجب على الأهل مراقبة أطفالهم وخاصة العلامات الآتية:

1. جفاف الفم واللسان.
2. قلة كمية الدموع المنهارة أثناء البكاء.
3. جفاف الحفاضات أكثر من قبل.
4. ارتفاع درجة حرارة.
5. الشعور بالكسل.

بالتالي يجب التأكد من أن الأطفال يتناولون كمية أكبر من السوائل، وعدم تعريضهم لأشعة الشمس، والحرص على تلبسيهم ملابس خفيفة وفاتحة اللون لمواجهة موجات الحر.

• النساء الحوامل

وبالأخص من هم في الثلث الأول من حملهم يجب أن ينتبهن جيدًا من درجات الحرارة المرتفعة، وننصحهم بالآتي:

1. البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس قدر المستطاع.
2. وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
3. التأكد من شربهن لكمية كافية من المياه والسوائل.
4. تناول الطعام الصحي بكميات قليلة ووتيرة أكبر.

• كبار السن

من المهم التأكد من أن كبار السن يقومون باتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة لحمايتهم من أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة لتجنب إصابتهم بالجفاف أو فرط الحرارة باعتبارهم من أكثر الفئات المعرضة لذلك.