نصائح في الشهر التاسع من الحمل

الشهر التاسع من الحمل

الشهر التاسع من الحمل هو الشهر الأخير والأكثر تعبًا؛ لما فيه من تغيرات كبيرة وزيادة ثقل بطن الأم مع اكتمال نمو الجنين ليكون جاهزًا للخروج من رحم أمه إلى العالم الخارجي، لذا على كلّ حامل بمجرد دخولها الشهر التاسع الالتزام بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بها مرةً في الأسبوع؛ لمتابعة تطورات الجنين، ومراقبة علامات الولادة؛ لأنها تظهر في أي وقت من هذا الشهر، وقد تكون أولى هذه العلامات الانقباضات التي يزداد تواترها مع الوقت، بالإضافة إلى نزول إفراز مخاطي في أي وقت، وهو السدادة المخاطية التي أغلقت عنق الرحم طوال أشهر الحمل، وبعض الأمهات قد يلاحظن تسرّب السائل الأمينوسي، خاصةً عند اقتراب موعد الولادة.^[١]

نصائح للحامل في الشهر التاسع

من المهم أن تكون المرأة الحامل مدركةً لما يجب فعله وما يجب تجنّبه أثناء الشهر التاسع، لتستطيع المضي خلال هذا الشهر بصورة صحيّة وسليمة، لتصل إلى مرحلة الولادة بصحة جيدة، ومن النصائح المتبعة في هذا الشهر ما يأتي:^[٢]

• الاستمرار بتناول الفيتامينات قبل الولادة.
• المحافظة على النشاط البدني وأداء التمارين الرياضية البسيطة، إلا إذا كانت الحامل تعاني التورّم والألم.
• ممارسة تمارين قاع الحوض عن طريق أداء تمارين كيجل.
• تناول الطعام الغني بالخضروات والفواكه، والأطعمة قليلة الدسم، والغنية بالبروتين والألياف.
• الإكثار من شرب الماء.
• تناول الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية باعتدال؛ أي يجب أن يحتوي طعام الحامل في الشهر التاسع على ما يقارب 300 سعرةٍ حراريةٍ في غذائها اليومي.
• المشي بانتظام يوميًّا.
• المحافظة على صحة الفم والأسنان؛ إذ ترتبط قلة نظافة الفم والأسنان بالولادة المبكرة.
• أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.
• تجنّب أي تمرين شديد يمكن أن يتسبّب بإصابة المعدة أو البطن بصورة عامّة.
• الحدّ من تناول الكافيين، إذ يجب ألا أن يزيد معدّل استهلاك الحامل للشاي والقهوة عن كوب واحد في اليوم.
• الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.
• تجنّب أكل السمك المدخن والمأكولات البحرية النيئة، بالإضافة إلى بعض أنواع الأسماك، مثل: سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل، وسمك النهاش الأبيض؛ لاحتواء هذه الأسماك على نسبة عالية من الزئبق.
• الابتعاد عن فضلات القطط؛ لاحتوائها على الطفيليات التي تسبب داء المقوسات.
• تجنّب تناول الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة.
• الامتناع عن تناول الأدوية الموصوفة لعلاج حب الشباب، وبعض أدوية الصدفية، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم؛ إذ إنَّه من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء خلال الحمل.
• تجنّب الرحلات الطويلة بالسيارة، ورحلات الطائرات، ومن الممكن ألا تسمح شركات الطيران للحوامل في الشهر التاسع بركوب الطائرات خوفًا من الولادة أثناء الطيران.

النظام الغذائي في الشهر التاسع

يكتمل نمو الجنين في الشهر التاسع، وتنضج رئتاه ودماغه، ويحتاج في هذا الشهر إلى التغذية الجيدة حتى يزداد وزنه، لذلك يجب الانتباه إلى النظام الغذائي للأم، إذ يجب أن يتضمن ما يأتي:^[٣]

• الأطعمة الغنية بالألياف: يجب أن يكون طعام الأم الحامل شاملًا لكلّ شيء صحي، خاصّةً الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب، والشوفان، والخبز، والحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تُعدّ ضروريةً في المرحلة الأخيرة من الحمل؛ لأنّها تُعزّز قوة عظام الجنين ونموّها، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم البيض، والحليب، والجبن بأنواعه.
• الأطعمة الغنية بالحديد: يُعدّ نقص الحديد من المشكلات الرئيسة التي تواجه الحامل في الشهر التاسع، ومع وجود الحديد في المكملات الغذائية التي تتناولها الحامل منذ الثلث الثاني يجب أن يحتوي غذاؤها على الأطعمة الغنية به، مثل: الزبيب، والبروكلي، والدجاج، والبازيلاء، والتوت، والبيض، والسمك.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ج: يساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض، ودعم صحة الجلد، لذلك يجب أن تُكثر الحامل في الشهر التاسع من تناول الأطعمة الغنية به، مثل: الطماطم، والقرنبيط، والفراولة، والبروكلي، والبرتقال.
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يُعدّ هذا الحمض مطلبًا صحيًّا وحيويًّا لصحة الجنين؛ إذ يدعم تطوّر عموده الفقري، ومن الأغذية الغنية بحمض الفوليك الفوصولياء، والخضروات الورقية، والحمص.
• الأغذية الغنية بفيتامين أ: يُعدّ تناول الأغذية الغنية بفيتامين (أ) ضروريًّا جدًّا في الشهر التاسع؛ إذ يساهم في تطوّر عينَي الجنين ونموهما، ويحافظ على صحة العين لدى الأم الحامل، ومن الأطعمة الغنية به البطاطا الحلوة، والسبانخ، والجزر.

تطورات جسم الأم والجنين في الشهر التاسع

تعتمد أعراض الحمل في الشهر التاسع إلى حد كبير على وقت نزول الجنين إلى الجزء السفلي من البطن استعدادًا للولادة، فعند نزوله تتراجع العديد من أعراض الحمل التي تشعر بها الحامل مثل: ضيق التنفس، وحرقة المعدة، والإمساك، إلا أن ذلك يزيد من تكرار التبول، وزيادة الشعور بالحاجة الملحة إليه، إذ يزيد نزول الجنين إلى أسفل البطن من صعوبة الاحتفاظ بالبول داخل المثانة، وخلال الشهر التاسع من الحمل سيبدأ عنق الرحم بالتوسُّع للتحضير للولادة، الأمر الذي قد يبدأ قبل بضعة أسابيع من الولادة ، أو عند بدء المخاض. كما يحدث العديد من التطورات المهمة في جسم الجنين أيضًا خلال هذا الشهر، من أهمها:^[٤]

• تزداد الدهون في جسمه ويزداد وزنه.
• يسقط معظم الزغب الموجود على جسمه.
• تصبح قبضته قويةً.
• يصل وزنه إلى حوالي 3.5 كيلوغرام خلال هذا الشهر، في حين يصل طوله مع تمدد ساقيه إلى حوالي 46-56 سينتيمترًا.

المراجع

1. ↑ "Pregnancy: The ninth month", www.aboutkidshealth.ca, Retrieved 25-1-2019. Edited.
2. ↑ Jacquelyn Cafasso, "The Third Trimester of Pregnancy"، healthline, Retrieved 10-11-2017. Edited.
3. ↑ Mahak Arora (26-4-2018), "Ninth Month of Pregnancy Diet (33-36 Weeks)"، parenting.firstcry., Retrieved 10-11-2017. Edited.
4. ↑ "What happens in the tenth month of pregnancy?", plannedparenthood.Retrieved 10-11-2017. Edited.