نصائح لتعزيز صحة الجسم

فوائد صحية للجسم

تعرف العادات الصحية بأنها إقدام الفرد على ممارسة أمرٍ ما أو السير على نظامٍ من شأنه أن يعود على جسده بفوائد صحية كثيرة، إذ إنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتزيد فاعلية الوظائف العقلية والعاطفية، إضافةً إلى تحسينها للمظهر البدني، إلا أنَّ الالتزام بهذه العادات يستدعي التخلص من جميع ما يقدم عليه الفرد من ممارسات خاطئة تعود على جسده بالكثير من الضرر. ولا بدَّ من الإشارة إلى أنَّ التخلص من هذه الممارسات يتطلب الكثير من الصبر، إذ لا يمكن التخلص منها بسرعة.^[١]

إن الصحة الجسدية والعقلية في توازن مستمر، إذ إن أي اختلال في ظائف أي منها يؤثر في الأخرى، كما أن ممارسة العديد من العادات الصحية بانتظام، كاتباع نظام غذائي صحي وسليم يعتمد على تناول الغذاء الصحي والغني بالمعادن والفيتامينات إضافةً إلى شرب الماء بكميات مناسبة باعتباره المكون الأساسي والرئيس في الجسم سيعود عليه بالعديد من الفوائد الصحية، وفي ما يأتي توضيح للعادات التي ستعود على الجسم بالفائدة.^[٢]

فوائد تناول الأطعمة الصحية

تعددت الأطعمة التي من شأنها أن تعود على الجسم بفوائد صحية كثيرة، وفي ما يأتي ذكرٌ لأهمها:

• شرب الحليب بانتظام؛ إذ إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، مثل: فيتامين (د)، إضافةً إلى الكالسيوم، كما أنه يحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب، إضافةً إلى دوره الكبير في بناء العضلات.^[٣]
• الإكثار من تناول الحمضيات، كالليمون؛ إذ إنه يزود الجسم بفيتامين (ج) الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافةً إلى قدرته على التقليل من المضاعفات الصحية للإنفلونزا ونزلات البرد، كما أنَّ الليمون قادر على تحسين وظائف الجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بحصى الكلى؛ وذلك بسبب احتوائهِ على حمض الستريك.^[٤]
• الحرص على تناول الفاكهة باستمرار، مثل الموز؛ إذ إنه يعد من أنواع الفاكهة الغنية بالمعادن والفيتامينات، خاصةً فيتامين (ب6)، إضافةً إلى احتوائهِ على الألياف، والخمائر، ومادة البكتين، كما تساعد الفاكهة على فقدان الوزن؛ كونها غنيةً بالألياف وفقيرةً بالسعرات الحراراية، بالإضافة إلى دورها في المحافظة على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، إذ إنَّها تبطئ من عملية إفراغ المعدة.^[٥]
• استخدام التوابل المفيدة للجسم، مثل القرفة، فتناول ملعقة واحدة منها يوميًا يساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري، وتحسين صحة القلب والأوعية الدّموية، إضافةً إلى أنَّها مصدر غني بالمواد المضادة للكسدة كالبوليفينول، وللقرفة العديد من الخصائص المضادة للالتهاب والمساعِدَة على الوقاية من أنواع مختلفة من السرطانات.^[٦]

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تسهم في المحافظة على حياةٍ صحية، إذ إنَّ ممارستها يوميًّا تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، كأمراض القلب، والجلطات الدماغية، إضافةً إلى منع الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

يُنصح عادةً بممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي ثلاث مرات أسبوعيًا كحدٍ أدنى، إلا أنَّ الفائدة الكبيرة تكون عند ممارستها يوميًّا، ولا بدَّ من الإشارة إلى أنَّ جميع الأشخاص قادرون على ممارسة الرياضة المعتدلة دون الحاجة إلى استشارة الطبيب، إلا أنَّ ذلك لا ينطبق على ممارسة الرياضة الشاقة، إذ يجب في حالاتٍ معينة استشارته قبل ممارستها، ومن هذه الحالات ما يأتي:^[٢]

• الرجال الذين تجاوزت أعمارهم أربعين عامًا، والنساء اللواتي تجاوز عمرهن خمسين عامًا.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة، إضافةً إلى المصابين بهشاشة العظام، أو التهابٍ في المفاصل.  
• الأفراد الذين يعانون من ضيقٍ في التنفس عند القيام بأي مجهودٍ بسيط.
• الأشخاص المصابون بأمراض تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، كالمصابين بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

أمثلة على عادات صحية

تتعدد العادات الصحية تبعًا للعوامل المؤثرة في صحة الشخص، ويمكن توضيح بعض منها على النحو الآتي:^[٧]

• استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
• شرب كوب واحد إضافي من الماء زيادةً عن المعتاد.
• المشي لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.
• التركيز على الجلوس باستقامة.
• الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة من الوقت المعتاد.
• استبدال المشروبات الغازية بكوب من الماء.
• التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ، ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
• قياس وزن الجسم كل أسبوع.
• تناول وجبة فطور صحية كل يوم.
• دمج الخضروات والخس في الوجبات.
• البحث عن بدائل مبتكرة للأطعمة غير الصحية.

فوائد العادات الصحية

تتضمن العادات الصحية تناول الطعام جيّدًا، وممارسة التمارين، وتجنب المواد الضارة، وغيرها، وتعرف العادة صحية بأنها أي سلوك يفيد صحة الشخص الجسدية والعقلية والعاطفية، وتحسِّن هذه العادات الحالة الصحية العامة وتزيد من الشعور بالارتياح، لكن يصعب تطويرها وغالبًا ما تتطلب تغيير طريقة التفكير، وفي حال وجود الرغبة بتحسين الصحة فقد يكون التأثير بعيد المدى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية. وفي ما يلي بعض الفوائد الصحية لنمط الحياة الصحي:^[٨]

• التحكم بالوزن: يمكن أن يساعد تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي، كما أنَّ ممارسة التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دورها في تعزيز نظام المناعة، وزيادة مستوى الطاقة. ويُنصَح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقةً من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع، أو على الأقل البحث عن طرق بسيطة لزيادة النشاط طوال اليوم في حال عدم القدرة على الانتظام بممارسة التمارين الرياضية؛ كمحاولة المشي بدلًا من القيادة، أو صعود الدرج بدلًا من المصعد. وقد يُؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى رفع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من تخزين الدهون، كما يُنصَح بدمج خمس حصص على الأقل في النظام الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات؛ إذ تساعد هذه الأطعمة المحتوية على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والغنية بالمواد الغذائية على التحكم بالوزن.
• تحسين المزاج: إن العمل الصحيح من قِبَل الجسم يساهم في صحة العقل أيضًا، إذ إن النشاط البدني يحفز إنتاج الإندورفين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تسبب الشعور بالسعادة والاسترخاء، كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يحسِّن اللياقة البدنية.
• مكافحة الأمراض: تساعد العادات الصحية على منع الإصابة ببعض الاضطرابات الصحية، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، إذ تساعد على إبقاء مستوى الكولسترول وضغط الدم ضمن المستوى الآمن، كما تحافظ على تدفق الدم بسلاسة. ويجدر التنويه إلى ضرورة الحرص على إجراء الفحوصات الدورية سنويًا لمكافحة الأمراض واتباع جميع تعليمات الطبيب وتوصياته؛ ففيها يفحص الطبيب وزن الجسم، ونبضات القلب، وضغط الدم، وكذلك يتم أخذ عينة من البول والدم، الأمر الذي يساعد على تقييم الحالة الصحية العامة للشخص. ومن الأمثلة على بعض الاضطرابات التي يساعد اتباع العادات الصحية على الوقاية منها ما يأتي:
  • متلازمة الأيض.
  • داء السكري.
  • الكآبة.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • التهاب المفاصل.
• تعزيز الطاقة : تحسن التمارين البدنية المنتظمة من قوة العضلات، كما تعزز القدرة على التحمل، الأمر الذي يساعد على توفير المزيد من الطاقة للجسم، وتساعد التمارين الرياضية على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم، مما يحسِّن من عمل نظام القلب والأوعية الدموية بنسبة أكثر كفاءةً. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنَّ عدم كفاية النوم يمكن أن تسبِّب العديد من الاضطرابات الصحية، بالإضافة إلى الشعور بالتعب، والقلق، والاضطراب المزاجي، علاوةً على ذلك، قد تكون نوعية النوم السيئة مسؤولةً عن ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، ويمكن أن تقلل أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع. وقد يُسبِّب تناول الأطعمة غير الصحية الشعور بالكسل والخمول، لكن اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويتضمن النظام الغذائي الصحي ما يأتي:
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
• المساعدة في التخلي عن العادات السيئة : إذ يصعب التخلي عن العادات السيئة، لكن اتباع أسلوب حياة أكثر صحةً أمر مهم جدًّا؛ إذ تقلل العادات الصحية من خطر الإصابة بأمراض معينة، وتحسن من المظهر البدني والصحة العقلية، كما وتعطي مستوى الطاقة الذي يحتاجه الفرد. وتجدر الإشارة إلى ضرورة التحلي بالصبر لاتباع نظام حياة صحية، إذ لن يحدث التغيير بسرعة كبيرة.

فوائد الإقلاع عن التدخين

يوجد العديد من المخاطر والأضرار التي يسببها التدخين على الجسم؛ فهو يعد العامل الأساسي المؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين الذي يؤدي عند تفاقمه إلى الإصابة بالعديد من أمراض القلب والسكتات الدماغية. ولا يعد الإقلاع عن التدخين من الأمور التي يسهل تطبيقها، إذ إنه يتطلب الكثير من الصبر وضبط النفس لضمان عدم الرجوع إليه، لكن يمكن اللجوء إلى العديد من الطرق المساعدة على ذلك، كاستخدام الأدوية المخصصة، بالإضافة إلى العلاج السلوكي والنفسي.^[٢]

المراجع

1. ↑ Healthline Editorial Team (2016-8-4), "The Benefits of Healthy Habits"، www.healthline.com, Retrieved 2019-11-13. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Charles Patrick Davis, MD, PhD, "Health Tips for Healthy Living"، www.medicinenet.com, Retrieved 2019-11-13. Edited.
3. ↑ Megan Ware, RDN, LD (2017-12-14), "All about milk"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2019-11-13. Edited.
4. ↑ Annette McDermott (2018-12-10), "7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water"، www.healthline.com, Retrieved 2019-11-14. Edited.
5. ↑ Adda Bjarnadottir, MS, LN (2018-10-18), "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas"، www.healthline.com, Retrieved 2019-11-14. Edited.
6. ↑ Joe Leech, MS (2018-7-5), "10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon"، www.healthline.com, Retrieved 2019-11-14. Edited.
7. ↑ "11 Simple Health Habits Worth Adopting Into Your Life", health.clevelandclinic, Retrieved 6-11-2019. Edited.
8. ↑ "The Benefits of Healthy Habits", healthline, Retrieved 6-11-2019. Edited.