نصائح للتخفيف من أعراض ترك التدخين في رمضان

أعراض ترك التدخين في رمضان

ما هي الأعراض التي تظهر على الشخص عند ترك التدخين في رمضان؟ يعدّ التدخين أحد الأمور التي يقوم بها الملايين من الأشخاص حول العالم، ويعرف بأن ترك التدخين أو الإقلاع عنه يعد من الأمور الصعبة والتي تحتاج للكثير من الجهد وذلك بسبب أن النيكوتين يعدّ من المواد التي تسبب الإدمان، وعندما يتوقف الشخص عن التدخين يؤدي ذلك إلى ظهور العديد من أعراض الانسحاب والتي تجعل من الأمر أكثر صعوبة، ومن أعراض ترك التدخين في رمضان الآتي:^[١]

• الجوع: ترك التدخين يسبب الإحساس بالجوع وذلك لأن السجائر تحتوي مادتين وهما السيروتونين والدوبامين والتي تعمل على تثبيط الجوع.
• السعال: الذي يحدث نتيجة قيام الجسم والجهاز التنفسي بتنظيف نفسه.
• الصداع والدوخة: تكون هذه من أول الأعراض التي تظهر عند ترك التدخين في رمضان.
• الإعياء: ذلك لأن النيكوتين يعدّ من المواد المحفزة والمنبهة.
• الإمساك: يمكن أن يؤدي ترك التدخين في رمضان إلى الإصابة بالإمساك.
• القلق: لأن التدخين يعمل على التخفيف من القلق والتوتر.
• العصبية: يمكن أن يشعر الشخص بالغضب والعصبية من حين لآخر عند ترك التدخين.

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص عند ترك التدخين في رمضان وبعضها قد يتسمر لساعات والبعض الآخر لأيام.

نصائح للتخفيف من أعراض ترك التدخين في رمضان

ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض الإقلاع عن التدخين في رمضان؟ تعمل المواد والمكونات الموجودة في السجائر على إنتاج كميات كبيرة وعديدة من المواد الكيميائية التي تؤدي إلى آثار وخيمة على صحة الشخص، وتؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، وعندما يتوقف الشخص عن التدخين بشكل مفاجئ مثل شهر رمضان يؤدي ذلك إلى ظهور العديد من الأعراض المزعجة والتي يمكن أن تؤثر على حياة الشخص بشكل كبير، ولذلك هناك بعض الممارسات التي يمكن القيام بها للتخفيف من هذه الأعراض وهي كالآتي:^[٢]

نصائح للتخفيف من الرغبة الشديدة في النيكوتين

كيف يمكن تثبيط الرغبة في الحصول على النيكوتين عند التوقف عن التدخين؟ تعد الرغبة في الحصول على النيكوتين من أصعب المراحل التي يمرّ بها الشخص عند التوقف عن التدخين في رمضان، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة في التخفيف من هذه الرغبة إلى حين مرور هذه المرحلة بشكل سلس، ومن بينها ما يأتي:^[٢]

• يمكن استخدام بدائل النيكوتين والتي تعدّ من المواد الآمنة مثل بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف والذي يمكن الحصول عليه بوصفة طبية، أو لصقات النيكوتين وعلكة أو حلوى النيكوتين، أو بعض الأدوية التي توقف النيكوتين مثل البوبروبيون والفارينكلن.
• الابتعاد عن المحفزات التي تزيد من الرغبة في التدخين مثل التوتر أو الوجود في مكان يساعد على زيادة الرغبة في التدخين ويساعد ذلك على التقليل من الرغبة في الحصول على سيجارة.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الركض أو الهرولة والتي تساعد على صرف انتباه الشخص عن التدخين والحاجة إلى الحصول على النيكوتين.
• يمكن تناول ما يساعد على تخفيف الرغبة في الحصول على سيجارة مثل مضغ العلكة خالية السكر، أو القيام بمضغ بعض الخضراوات مثل الجزر أو الكرفس.

هناك العديد من الطريق والممارسات التي تساعد على تثبيط الرغبة في الحصول على النيكوتين.

نصائح للتخفيف من الغضب والتهيج

هل هناك تمارين تساعد على تقليل الغضب والتهيج المصاب لترك التدخين؟ يعد التوتر والغضب من الأعراض الأولى التي تظهر على الشخص عند ترك التدخين، وذلك لأن النيكوتين يعد من المواد المهدئة، ولذلك هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها والتي تساعد على التخفيف من التوتر والغضب والتهيج الذي يحدث بعد التوقف عن التدخين وهي كالآتي:^[٣]

• يمكن أن يساعد القيام بأي نشاط بدني في التخفيف من الشعور بالغضب أو التوتر فيمكن القيام بترتيب أو تنظيف المنزل أو المشي والهرولة.
• قد يساعد القيام ببعض تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق والتأمل على التقليل من الشعور بالغضب والتوتر والتهيج بعد ترك التدخين في شهر رمضان.

يعد الغضب والتوتر والتهيج من أكثر أعراض ترك التدخين المزعجة التي تظهر ولكن هناك بعض الممارسات التي تساعد في التقليل منها.

نصائح للتخفيف من الصداع

هل هناك أدوية تساعد على التخفيف من الصداع بعد ترك التدخين في رمضان؟ يعد الصداع من الأعراض المزعجة التي تظهر عند التوقف عن التدخين في غضون ساعات ويمكن أن يستمر لمدة 2-4 أسابيع، ويمكن أن يؤثر على نوعية الحياة بشكل كبير، لذلك يجب على الشخص القيام ببعض الأمور التي تساعد في التخفيف من حدّة الصداع وهي كالآتي:^[٤]

• ممارسة النشاط البدني مثل المشي.
• الاستحمام بالماء الساخن.
• ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء والتأمل.
• استخدام بعض بدائل النيكوتين.

هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخفيف من الصداع المصاحب لترك التدخين في رمضان.

نصائح للتخفيف من القلق

هل هناك أي تمرينات تساعد على التخفيف من القلق بعد ترك التدخين في رمضان؟ عند زيادة التوتر تزيد رغبة الشخص في التدخين والحصول على النيكوتين ولذلك عند ترك التدخين يزيد ذلك من تعرض الشخص للتوتر، ولذلك من الممكن أن يكون هناك صعوبة في التعامل مع التوتر الذي يظهر بعد ترك التدخين، ولكن هناك بعض الممارسات والطرق التي يمكن اتباعها والتي تساعد في تقليل التوتر وهي كالآتي:^[٥]

• الاهتمام بالصحة العامّة بعد التوقف عن التدخين يُسهم بتقليل القلق، فيُنصح باتّباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من الخضراوات والفواكه الصحية، والقيام بشرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم.
• يُنصح بالتخفيف من تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبّهة مثل الشاي أو القهوة، وذلك لأنها تؤدي إلي زيادة التوتر والقلق.
• يمكن القيام ببعض النشاطات اليومية مثل أخد حمام ماء ساخن أو القيام ببعض النشاطات الخفيفة مثل المشي أو الحصول على مساج، وهذه الأمور تساعد بشكل كبير على تخفيف التوتر.
• الحصول على كميات كافية من النوم وخاصة خلال الأيام الأولى من ترك التدخين وذلك يساعد في الحصول على الراحة اللازمة والتقليل من القلق والتوتر.

هناك الكثير من الممارسات التي يمكن القيام بها للمساعدة في التقليل من القلق والتوتر المصاحب لترك التدخين في رمضان.

نصائح للتخفيف من الاكتئاب

هل ينصح باستخدام الأدوية للتخفيف من الاكتئاب الذي يحدث بعد ترك التدخين؟ تعد التغييرات التي تحدث للمزاج بعد ترك التدخين في رمضان من الأمور الشائعة فيمكن أن يشعر الشخص بالسعادة في وقت معين ومن ثم يشعر بإحساس بالحزن والكآبة، وتعدّ هذه التغيرات جزء من عملية انسحاب النيكوتين من الجسم، وفي معظم الأحيان تبدأ هذه الأعراض بالاختفاء في غضون أسابيع قليلة، ولذلك هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الاكتئاب المصاحب لترك التدخين وهي كالآتي:^[٦]

• يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تخفّف من الاكتئاب، ويجب على الشخص عدم التوقف لأن نتائج هذه التمارين الرياضية ستبدأ في الظهور في وقت لاحق.
• العمل على تنظيم ووضع جدول للقيام بعدد من الأمور خلال اليوم ليبقى الشخص مشغول خلال اليوم.
• التفاعل والتواصل مع الأهل والأصدقاء وذلك لأن العُزلة ستعمل على زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن.

هناك العديد من الممارسات التي تساعد في التخفيف من الاكتئاب الذي يصيب الشخص بعد التوقف عن التدخين.

نصائح للتخفيف من زيادة الوزن

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن بعد ترك التدخين؟ يمكن أن يسبب الإقلاع عن التدخين زيادة الوزن بشكل كبير فبعض الأشخاص يزيد وزنهم بمقدار 2.25-4.5 كجم بعد الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن مادة النيكوتين تعمل على رفع مستوى عمليات الأيض في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم، ولكن هناك بعض الممارسات الصحيحة التي يمكن أن تساعد في تقليل زيادة الوزن بعد ترك التدخين وهي كالآتي:^[٧]

• تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من زيادة الوزن بعد ترك التدخين ويمكن أن تساعد الرياضة في تقليل الإحساس بالجوع والحاجة لتناول الطعام ما يساعد في خسارة الوزن وتفادي اكتساب المزيد من الكيلوجرامات بعد التوقف عن التدخين.
• ينصح بالقيام بشراء الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسكريات وغيرها من المواد التي تساعد على زيادة الوزن.
• العمل على تناول طعام إفطار صحي يحتوي على أنواع الأطعمة الصحية فيمكن استبدال الدجاج المقلي بالزيت بالدجاج المشوي، ويمكن تناول طبق من الخضار بجانب الدجاج، وذلك يساعد على تقليل كمية الزيوت والدهون التي تدخل الجسم وبالتالي التقليل من زيادة الوزن بشكل كبير.

في أغلب الأحيان يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن ولكن هناك بعض الممارسات التي تساعد في التقليل من ذلك بشكل فعال.

نصائح للتخفيف من اضطرابات النوم

لماذا يسبب ترك التدخين اضطرابات في النوم؟ يعاني الكثير من الأشخاص اضطرابات في النوم بعد ترك التدخين ويحدث ذلك لأن النيكوتين يعمل على التأثير على وظيفة الموجات الدماغية التي تتحكم بعملية النوم، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على أنماط النوم، ويمكن أن تستمر هذه الاضطرابات لمدة أسبوع بعد ترك التدخين في رمضان، ومن الأمور التي يمكن القيام بها للحصول على نوم أفضل وللتقليل من حدوث هذه الاضطرابات يجب اتّباع الآتي:^[٨]

• ينصح بالقيام بتقليل نسبة الكافيين والمشروبات المنبهة بشكل عام والتي تحتوي هذه المادة مثل الشاي والقهوة، والابتعاد عن تناول هذه المشروبات في أوقات متأخرة من الليل.
• قد تساعد ممارسة بعض تمارين الاسترخاء خلال اليوم وقبل موعد النوم من التقليل من حدوث هذه الاضطرابات بعد التوقف عن التدخين في رمضان.
• يمكن أن تساعد القراءة قبل موعد النوم بالحصول على نوم مريح والتقليل من حدوث هذه الاضطرابات.

يسبب التوقف عن التدخين حدوث اضطرابات النوم بسبب تأثير النيكوتين على الدماغ، ولكن هناك بعض الممارسات التي تساعد في الحصول على نوم مريح والتقليل من حدوث هذه الاضطرابات.

الأدوية التي تساعد في التخلص من أعراض ترك التدخين في رمضان

ما هي أنواع الأدوية التي تساعد على التقليل من أعراض انسحاب النيكوتين؟ هناك مجموعة كبيرة من الأدوية والعلاجات التي تساعد في التقليل من أعراض ترك التدخين في رمضان والتي يمكن استخدامها بشكل يومي، ويقول الطبيب جيد روز مير مرك ديوك لأبحاث النيكوتين والإقلاع عن التدخين "تعدّ علاجات بدائل النيكوتين من أفضل طرق العلاج في التخلص من عادة التدخين"،^[٩] وهذه الأدوية هي كالآتي:

لصقة النيكوتين

كيف تساعد لصقة النيكوتين على التقليل من أعراض ترك التدخين؟ لصقة النيكوتين هو واحد من أنواع العلاج ببدائل النيكوتين والتي يتم استعمالها للتخفيف من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم، وتساعد على التقليل من الرغبة في التدخين، وطريقة عمل هذه الملصقات هي كالآتي:^[١٠]

• يتم استخدام هذه اللصقات عن طريق وضعها على الجلد في منطقة الذراع أو الصدر أو الظهر بشكل مباشر والضغط عليها لمدة 20 ثانية.
• تعمل هذه اللصقات على استبدال النيكوتين الموجود داخل جسم الشخص وذلك يساعد على التقليل من الرغبة في الحصول عليه وعلاج بعض الأعراض التي تظهر على المريض.
• يمكن أن تسبب هذه اللصقات تهيج في الجلد فيُنصح بوضع اللصقة في مكان مختلف كل مرة واستخدام مراهم الجلد التي تعالج التهيج.

تساعد لصقات النيكوتين على التقليل من أعراض إنسحاب النيكوتين من الجسم بعد ترك التدخين.

علكة النيكوتين

هل هناك أي آثار جانبية لعلكة النيكوتين؟ من العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها للتقليل من أعراض ترك التدخين في رمضان هي علكة النيكوتين والتي تساعد في التقليل من الرغبة في الحصول على النيكوتين والتخفيف من بعض أعراض انسحاب هذه المادة وتعمل هذه العلكة كالآتي:^[١١]

• هناك جرعتان من علكة النيكوتين جرعة 2 ملغ وجرعة 4 ملغ، يتم استخدام علكة واحدة كل 1-2 ساعة في الأسابيع الست الأولى، وفي الأسبوع السابع للأسبوع التاسع يتم استخدام علكة واحدة كل 2-4 ساعات، وفي الأسبوع العاشر للأسبوع الثاني عشر يتم استخدام علكة كل 4-8 ساعات.
• طريقة عمل هذه العلكة مشابه لطريقة عمل لصقات النيكوتين فهي تعمل على استبدال النيكوتين في الجسم.
• يجب عدم استخدام هذه العلكة من قبل الأشخاص اللذين يعانون من حساسية وخاصة تجاه مادة الصويا، ويمكن أن تسبب هذه العلكة بعض الأعراض الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم، الدوخة، الغثيان والسعال.

يساعد مضغ علكة النيكوتين على التقليل من أعراض ترك التدخين بشكل كبير.

مستحلب النيكوتين

ما هو مستحلب النيكوتين؟ مستحلب النيكوتين هو أقراص تقوم بالذوبان في الفم عند تناولها وتعد أحد العلاجات ببدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها للتقليل من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، وطريقة عمل هذه الأقراص وآثارها الجانبية هي كالآتي:^[١٢]

• تتوفر هذه الأقراص على شكل جرعتين وهي 2 ملغ و4 ملغ ويتم استخدامها في معظم الأحيان لمدة 8 أسابيع، ويعتمد اختيار الجرعة المناسبة على شراهة الشخص في التدخين من قبل تركه، ويتم استهلاك قرص واحد في كل مرة ويجب عدم تناولها مع الطعام والشراب وعدم تناول أي طعام قبل 15 دقيقة من وقت استهلاك هذه الأقراص، ويجب ترك المستحلب في الفم لأطول مدة ممكنة.
• يمكن أن تسبب هذه الأقراص بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة والغثيان وألم الرأس، ويجب التوقف عنها والتحدث للطبيب قبل استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو النساء الحوامل أو الذين تعرضوا لجلطات الدماغ من قبل.

يساعد مستحلب النيكوتين الذي يؤخذ عن طريق الفم في التخفيف من أعراض ترك التدخين في رمضان.

بخاخ أنف النيكوتين

كيف يساعد بخاخ النيكوتين على علاج أعراض ترك التدخين؟ يتم استخدام بخاخ النيكوتين بالإضافة لبعض علاجات بدائل النيكوتين الأخرى للحصول على أفضل النتائج في التخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم، وطريقة عمل هذا البخاخ وأعراضه الجانبية هي كالآتي:^[١٣]

• يتم استخدام هذا العلاج عن طريق رشة أو رشتين داخل الأنف كل ساعة في المرة الواحدة، ويجب عدم استخدام أكثر من 5 جرعات في الساعة أو 40 جرعة في اليوم، ويتم استخدام هذا العلاج لمدة 8 أسابيع ومن ثم يتم تقليل الجرعة المستخدمة في الأسابيع الستة التي تليها.
• يجب التحدث إلى الطبيب قبل استخدام هذا العلاج ويجب معرفة جميع الأدوية التي يقوم الشخص باستخدامها، وهناك بعض الحالات التي لا يجب استخدام هذا الدواء فيها مثل مرضى القلب والربو والتحسس القصبي والنساء الحوامل والمرضعات.

يساعد بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف في التقليل من أعراض انسحاب النيكوتين ولكن هناك بعض الحالات التي لا يمكن استخدام هذا العلاج فيها.

جهاز استنشاق النيكوتين

كيف يمكن استخدام جهاز استنشاق النيكوتين؟ يعمل جهاز استنشاق النيكوتين على تقليد عملية التدخين ولكن بضرر أقل بكثير من السيارة العادية، ويعد هذا النوع أحد العلاجات الحديثة التي تساعد في التخفيف من أعراض ترك التدخين، وطريقة استخدام هذا العلاج وآثاره الجانبية هي كالآتي:^[١٤]

• يتكون جهاز استنشاق النيكوتين من حامل على شكل سيجارة يحتوي على 10 ملليجرام من خراطيش النيكوتين التي تعمل على نقل 4 ملليجرام من النيكوتين إلى الجسم، يساعد هذا العلاج على تقليد التدخين والذي يساعد على ترك التدخين ويعمل على توصيل النيكوتين للجسم عن طريق عملية النفث ممّا يساعد على تقليل الحاجة للتدخين.
• يمكن أن يسبب هذا الجهاز بعض الآثار الجانبية مثل السعال، سيلان الأنف و وجع الرأس، وألم المعدة.

يساعد جهاز استنشاق النيكوتين على محاكاة فعل التدخين ممّا يساعد الشخص على ترك التدخين والتقليل من الأعراض التي تصاحب التوقف عن التدخين.

هل منتجات استبدال النيكوتين آمنة؟

هل يمكن أن تسبب منتجات استبدال النيكوتين أعراض جانبية خطيرة؟ يعد الحصول على مادة النيكوتين من منتج بديل للنيكوتين الذي يتم الحصول عليه من السجائر أقل ضررًا بكثير من السجائر العادية وذلك لأن دخان التبغ يحتوي على العديد من المواد السامة والضارة للصحة والتي تعمل على زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان، وفي الوقت الحالي لا يوجد هناك دراسات ترتبط بين الاستخدام طويل الأمد لمنتجات استبدال النيكوتين بأي آثار ضارة أو خطيرة، ولذلك تعد هذه المنتجات من العلاجات الآمنة.^[١٥]

تعد منتجات استبدال النيكوتين من العلاجات الآمنة التي تساعد في التخلص من أعراض ترك التدخين.

أوقات ظهور أعراض ترك التدخين

تعتمد أعراض الانسحاب الجسدية على العديد من الأمور، كالمدة، وعدد العبوات التي يتم تدخينها يوميًا، وعلى غرار الأعراض الجسدية، يختلف مدى تأثر المدخن عقليًا وعاطفيًا عند الإقلاع عن التدخين باختلاف الجميع؛ فلدى البعض يبدأ الاكتئاب بالظهور في أول يوم، وقد يختفي بعد شهر، وبشكل عام، إن الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين هو كالآتي:^[١٦]

• 30 دقيقة-4 ساعات: ستزول آثار النيكوتين وستظهر الرغبة الملحة في تدخين سيجارة أخرى.
• 10 ساعات: سيكون المدخن مضطربًا للغاية، ومتلهفًا جسديًا للسيجارة، كما يتساءل عن كيفية ملء الوقت، إلى جانب شعوره بالحزن واليأس.
• 24 ساعة: هنا يبدأ التهيج والانزعاج، ويلاحظ المدخن ازدياد شهيته.
• يومان: سيعاني المدخن من الصداع؛ لأن النيكوتين يغادر نظامه.
• 3 أيام: بمرور هذه الأيام يكون النيكوتين قد اختفى تمامًا، وبذلك تنحسر شهية المدخن، ولكن القلق سيظهر.
• أسبوع واحد: إذا وصل المدخن هذه اللحظة فقد نجح، وعليه تشجيع نفسه، مع الاستمرار في تجنب المحفزات.
• من 2-4 أسابيع: قد يشعر المدخن بفقدانه للطاقة، لكن ستستقر شهيته، كما سيتحسن السعال، والاكتئاب والقلق أيضًا.
• بعد 5 أسابيع: التحدي الآن هو الحفاظ على التركيز والمعنويات العالية.

طرق للمساعدة على ترك الدخان في رمضان

في حال الرغبة في الإقلاع عن التدخين، يمكن إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياة؛ الأمر الذي قد يساعد على مقاومة إغراء التدخين، كما من المهم التفكير بإيجابية؛ فربّما يكون المدخن قد حاول الإقلاع عن التدخين من قبل ولم يستطع، ولكن يجب ألّا يدع ذلك يوقفه، ويمكنه النظر إلى الأشياء التي تعلمها من التجربة، ويذكر من أهم الطرق التي تساعد على ترك التدخين في رمضان:^[١٧]

• وضع خطة للإقلاع عن التدخين.
• التفكير في النظام الغذائي؛ فتناول اللحوم يزيد من الرغبة في التدخين، ويجعلها ممتعةً أكثر.
• ممارسة الرياضة؛ فهي تساعد على إنتاج مستقبلات تُحارب الحاجة الملحّة للتدخين.
• مصادقة الأشخاص غير المدخنين.

المراجع

1. ↑ "understanding-nicotine-withdrawal", webmd, Retrieved 15/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "nicotine-craving", mayoclinic, Retrieved 15/2/2021. Edited.
3. ↑ "quit-smoking-nicotine-withdrawal", healthline, Retrieved 15/2/2021. Edited.
4. ↑ "common-problems-quitting", .rogelcancercenter, Retrieved 15/2/2021. Edited.
5. ↑ "stress-coping-hints", verywellmind, Retrieved 15/2/2021. Edited.
6. ↑ "smoking-depression", smokefree, Retrieved 15/2/2021. Edited.
7. ↑ "Weight gain after quitting smoking: What to do", medlineplus, Retrieved 16/2/2021. Edited.
8. ↑ "symptoms-of-nicotine-withdrawal", healthrecovery, Retrieved 16/2/2021. Edited.
9. ↑ "new-nicotine-inhaler-may-help-smokers-quit", webmd, Retrieved 16/2/2021. Edited.
10. ↑ "Nicotine patches", quit, Retrieved 16/2/2021. Edited.
11. ↑ "nicorette-gum", reference.medscape, Retrieved 16/2/2021. Edited.
12. ↑ "nicotine-lozenge", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
13. ↑ "Nicotine Nasal Spray", medlineplus, Retrieved 16/2/2021. Edited.
14. ↑ "nicotine-inhaler", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
15. ↑ "nicotine-replacement-products", cancer, Retrieved 16/2/2021. Edited.
16. ↑ "What is Nicotine Withdrawal?", www.webmd.com, Retrieved 22/2/2021. Edited.
17. ↑ "10 self-help tips to stop smoking", www.nhs.uk, Retrieved 22/2/2021. Edited.