محتويات
يشكّل الشهر الرابع من الحمل وقت الراحة والاستمتاع بالحمل حيث تتخلص فيه الحامل من التقيؤ والغثيان المرافق للأشهر الأولى من الحمل، فما هي أبرز النصائح للحامل في الشهر الرابع؟
إن صحة الجنين تعتمد على صحة الأم بشكل أساسي ولذلك عليها أخذ كل التدابير اللازمة للاعتناء بصحتها والحفاظ عليها، وفي هذا المقال إليك مجموعة نصائح للحامل في الشهر الرابع:
نصائح للحامل في الشهر الرابع
من أهم وأبرز النصائح للحامل في الشهر الرابع ما يأتي:
- مارسي الرياضة بشكل منتظم، فهي تساهم في إبقاء جسدك نشيط وتقلل من خطر التعرض لزيادة الوزن المفرطة والإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل، ومن هذه الرياضات: المشي، واليوغا، والسباحة، حيث يمكنك ممارسة الرياضة 4 مرات أسبوعيًا.
- اشربي السوائل بكثرة، إذ يحتاج جسمك إلى العديد من السوائل فمن السهل أن تصابين بالجفاف أثناء الحمل، مما يسبب الإرهاق والصداع والدوار.
- ابتعدي عن الكحول حتى لا يصاب الجنين بمتلازمة الكحول الجنينية.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من معدل ضربات قلب الجنين.
- تجنبي تنظيف فضلات القطط لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالحساسية وداء المقوسات.
- تجنبي استخدام أحواض الاستحمام الساخنة أو حمامات البخار لأن درجات الحرارة العالية قد تؤثر سلبًا على نمو الجنين.
- أقلعي عن التدخين، حيث من المرجح أن يلد المدخنون أطفالًا منخفضي الوزن ويكونون أكثر عرضة للإعاقة.
- اذهبي لطبيب الأسنان بشكل دوري وافحصي أسنانك حتى تتجنبي الأمراض الفموية ومضاعفاتها، مثل النزيف.
- نامي على جانبك الأيسر واستخدمي وسائد حول جانبك وبين ساقيك للراحة، فقد تحسن هذه الوضعية أيضًا من الدورة الدموية للجنين.
- اسألي الطبيب حول ضرورة أخذ مطعوم لقاح السعال الديكي ولقاح الإنفلونزا.
- ابدأي بمراقبة حركات طفلك والتي تعد علامة على أنه بخير وعلى ما يرام، وإن لاحظتِ انخفاضًا في حركته، أخبري الطبيب حول ذلك فورًا.
- ابدئي الحديث مع جنينك والغناء له، فهو الآن في مرحلة تطور الآذان ويستطيع سماعك وتمييز صوتك، وتعد هذه من طرق التواصل المبكرة مع طفلك.
- ارتدي ملابس الحمل المريحة حيث تبدأ عضلات بطنك بالتمدد، ومن المهم شعور الأم الحامل بالراحة وعدم وجود ضغط حول البطن، مثل أزرار بنطال الجينز أو الأحزمة، واستبدلي تلك بالملابس المطاطية المريحة.
- ابحثي من الآن عن المكان المناسب لولادتك، وليكن اختيارك يعتمد على شعورك بالثقة والراحة مع العاملين في المكان وعليكِ أيضًا تقدير قدرتك المادية لذلك.
نصائح للحامل في الشهر الرابع حول النظام الغذائي
يجب على الأم تحسين نظامها الغذائي خلال فترة الحمل، حيث أن ما تتناوله يؤثر مباشرة على نمو وصحة الجنين، ولذلك إليك أهم النصائح التي قد تساعدك في اتباع نظام غذائي صحي ومفيد خلال الشهر الرابع من الحمد:
- تناولي الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والحديد ومضادات الأكسدة.
- اختاري الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، مثل: الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
- تناولي الأغذية الغنية بالبروتين والكالسيوم، حتى تساعد في بناء العظام والعضلات للجنين.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- استشيري الطبيب حول أخذ بعض المكملات الغذائية الضرورية، مثل: فيتامين د، وحمض الفوليك.
- ابتعدي عن الأطعمة التي قد تسبب لك الإصابة بالعدوى أو التسمم أو قد تؤثر على صحة جنينك، ومنها:
- الحليب غير المبستر وبعض أنواع الأجبان لتجنب الإصابة بعدوى الليسيتيريا.
- البيض النيئ أو المطبوخ بشكل جزئي لتجنب التسمم الغذائي.
- الخضار غير المغسولة واللحوم النيئة والمعالجة.
- الأغذية التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين أ.
متى يجب أن تزوري الطبيب؟
بالإضافة إلى ما ذكرناه سابقًا من نصائح للحامل في الشهر الرابع، فإن زيارة الطبيب من أهم الأمور التي يجب القيام بها، فقد تواجه الحامل بعض من الأعراض والعلامات التي تستدعي زيارة الطبيب والتأكد من سلامة الحامل والجنين، ومن هذه الأعراض:
- نزيف.
- آلام شديدة في الظهر أو البطن.
- حمى.
- ألم مع التبول.
- عدم وضوح الرؤية.
- الشعور بدوار شديد.
- إفرازات مهبلية مائية.
- صداع شديد أو مستمر.
- التقيؤ والغثيان.
- الإسهال المستمر.
وليس من الضروري أن تدل هذه الأعراض على حدوث مشكلة صحية بالحمل، حيث قد تكون الحامل مصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية أو تعاني من الجفاف. ومع ذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب عند أي مشكلة صحية أو خلل غير طبيعي.
