نصائح لمرضى القولون العصبي

يعتقد الباحثون أن التغيرات في نمط الحياة والنظام الغذائي للشخص له تأثير كبير على تخفيف أعراض القولون العصبي، وذلك لأن السبب الرئيسي له غير واضح، وفيما يأتي سنذكر نصائح لمرضى القولون العصبي وغيرها من التفاصيل:

نصائح لمرضى القولون العصبي

تسبب العديد من المحفزات، مثل: تناول بعض الأطعمة، والأدوية، والتوتر العاطفي وغيرها من الأسباب مشاكل في القولون العصبي، لذلك يحتاج المصاب إلى إجراء بعض التغيرات في حياته والنظام الغذائي لتخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي.

وفيما يأتي بعض النصائح لمرضى القولون العصبي:

• شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات والبهارات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تخفف من الاكتئاب والتوتر وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، كما تساعد على الشعور بالراحة.
• الحصول على قسط كافي من الراحة.
• تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
• تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمصاب من تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي، أما المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية فقد وصفت بعض التقنيات للاسترخاء وتقليل التوتر، ومنها التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حال الإصابة بالإسهال، أما في حال الإصابة بالإمساك يساعد تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.
• تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تفويت الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
• مضغ الطعام جيدًا وأخذ الوقت الكافي للمساعدة في الهضم.
• اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح بالنظام الغذائي منخفض الفودماب (FODMAP) واللجوء للأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
  • الخضراوات.
  • الفواكه.
  • المكسرات.
  • الحبوب الكاملة.
• اللجوء إلى الأدوية، ففي حال ظهور أعراض متوسطة إلى شديدة يجب علاجها بالأدوية.

النظام الغذائي المناسب لمرضى القولون العصبي

من أبرز النصائح لمرضى القولون العصبي هي اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على الأطعمة سهلة الهضم ويسمى بالنظام الغذائي منخفض الفودماب.

يرمز مصطلح الفودماب إلى السكريات قليلة التخمر، وهي نوع من الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا، فتؤدي لتراكم الغازات وحدوث الآلام في البطن وإسهال أو إمساك أو كلاهما.

كما ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي وذلك لدورها بالتخفيف من الإسهال والإمساك والغازات والألم، لأنها تساعد بمحاربة البكتيريا السيئة الموجودة في الأمعاء، كما يعد الزبادي مصدر جيد للبروبيوتيك.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي وبدائلها

تشمل النصائح لمرضى القولون العصبي أيضًا بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها وبدائلها، وهي كالآتي:

1. الأطعمة المحتوية على اللاكتوز

يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان، مثل: الجبنة والقشطة، حيث يُنصح بالحليب الخالي من اللاكتوز أو الشوفان أو حليب الرز كبدائل.

2. الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز

تحتوي الفواكه على سكر الفركتوز الذي يسبب مشاكل لمرضى القولون العصبي، مثل:

• التفاح.
• الكمثرى.
• البطيخ.
• الفواكه ذات النواة والمركزة والمجففة.
• عصير الفاكهة.

ويُنصح بتناول الفواكه التي تحتوي على كميات قليلة من الفركتوز، مثل:

• الموز.
• العنب.
• التوت البري.
• البرتقال.
• الليمون.
• الكيوي.

3. بعض الخضراوات

تسبب بعض الخضراوات الغازات وتغيير حركة الأمعاء، مثل: الملفوف، والبروكلي، والبصل، والقرنبيط.

ويُنصح بتناول الباذنجان، والجزر، والسبانخ، والكوسا، والبطاطا الحلوة، كما يمكن تعزيز الوجبة بإضافة الخضار الورقية إلى الوجبة، مثل:

• الريحان.
• الكزبرة
• الزنجبيل.
• المردقوش.
• الفلفل الحار.
• النعنع.
• الزعتر.
• البقدونس.
• إكليل الجبل.

4. البقوليات

تحتوي البقوليات على سكريات غير قابلة للهضم، مثل: الفاصولياء والحمص والعدس، ويمكن تناول الرز والشوفان بدلًا منها.

5. بدائل السكر

تزيد بدائل السكر من مشاكل القولون العصبي، مثل:

• السوربيتول (Sorbitol).
• المانيتول (Mannitol).
• الأيزومالت (Isomalt).
• المالتيتول (Maltitol).
• الزيليتول (Xylitol).

ويًنصح بتناول السكريات الطبيعية ومنها العسل ودبس السكر.