ما هو هرمون السعادة؟
يطلق هرمون السعادة على النواقل الكيميائية الدوبامين والسيروتونين بشكل شائع، وذلك لأنّ إفرازهما في الدم يزداد كثيرًا عندما تشعر بالسعادة والفرح، ولكنّ بيّن العلم أنّ الوصف الدقيق لمصطلح هرمون السعادة بأنّه 4 نواقل كيميائية أساسية،[١] نوضحها كالآتي:
السيروتونين (Serotonin)
وهو أحد النواقل العصبية المسؤولة بشكل عام عن المزاج والنوم، إضافة لدوره في تعزيز الشعور بالسعادة، وللسيروتونين عدة وظائف منها:[٢]
- يعزز قدرة الجسم على الهضم.
- يحسن الذاكرة.
- يعزز قدرة الجسم على التعلم.
الدوبامين (Dopamine)
يُعرف أيضًا بين العامة بهرمون السعادة، وهو أحد النواقل العصبية المهمة للجهاز العصبي والدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة، إضافة لدروه في تعزيز قدرة الفرد على التعلم وتحسين ذاكرته.[٢]
الإندروفين (Endorphins)
وهو المسؤول عن تخفيف الألم في الجسم كاستجابة من الجسم عند تعرضه لأمر مقلق أو شعوره بعدم الراحة، وتبين أيضًا أنّ نسبته ترتفع في الدم عندما يمارس الفرد أنشطة تُسعده كالعمل خارجًا أو تناول الطعام أو غيرها.[٣]
الأوكسيتوسين (Oxytocin)
ويُعرف أيضًا بهرمون الحب، فالأوكسيتوسين دورًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط بين الأفراد في العلاقات المختلفة، إضافة لدوره في الولادة والرضاعة الطبيعية ولتكوين علاقة ورابطة قوية بين الأم وطفلها، وقد بينت الدراسات أيضًا أنّ نسبته تزداد في الدم عند ممارسة الأنشطة التي تُسعد الفرد.[٤]
كيف أزيد هرمون السعادة؟
نعم، توجد العديد من الطرق والاستراتيجيات التي يمكن للفرد اتباعها لزيادة إفراز هرمون السعادة، مثل:
ممارسة التمارين الرياضية
فبالإضافة لفوائد ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز صحة الجسم ككل، قد تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في زيادة إفراز هرمونات السعادة وخاصة الدومابين، والسيروتونين والإندروفين.[٥]
التعرض لأشعة الشمس
فالتعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو المساء مع ضرورة تجنب الفترة الواقعة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً أمر ضروري لزيادة إفراز فيتامين د، الذي يحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين بطريقة غير مباشرة الأمر الذي يخفف من أعراض الاكتئاب.[٥]
تناول الشوكولاتة
فمن الشائع بين الناس أن تناول الشوكولاتة يُحسن من مزاج الفرد وشعوره بالسعادة ويقلل من حزنهِ، ويُوصى بتناول ما مقداره 50-100 غرام من الشوكولاتة الداكنة مرة أو مرتين أسبوعيًا.[٥]
قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء
فقضاء الكثير من الوقت مع الأحباب والأصدقاء وممارسة الأنشطة الممتعة له دور في زيادة إفراز وإنتاج هرمونات السعادة التي تعزز من شعور الفرد بالسعادة والراحة.[٦]
تجربة المكملات الغذائية
وذلك بعد استشارة الطبيب المختص؛ فاستخدام مكملات الهرمونات في بعض الحالات قد يرتبط ببعض الآثار الجانبية الخطيرة، خاصةً في الحالات التي لا يُعاني فيها الفرد من نقص في مستوى هذه الهرمونات.[٦]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
فعدم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم قد يرتبط بكثير من المشاكل الصحية المختلفة، لذا يجب على الفرد الحرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا.[٢]
المراجع
- ↑ "Brain Chemistry & Your Mood: 4 Hormones That Promote Happiness", houstonmethodist, Retrieved 10/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Hack Your Hormones for a Better Mood", healthline, Retrieved 10/5/2023. Edited.
- ↑ "Endorphins", clevelandclinic, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ↑ "Oxytocin: The love hormone", harvard, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "8 key factors behind the production of happiness hormones", samitivejhospitals, Retrieved 10/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "Feel-good hormones: How they affect your mind, mood and body", health.harvard, Retrieved 10/5/2023. Edited.
