هل الألياف تسبب الإمساك؟ الإجابة ومعلومات هامة

الألياف الغذائية هامة وضرورية للجسم عمومًا وللجهاز الهضمي بشكل خاص، وعلى الرغم من أنها ذائعة الصيت عندما يتعلق الأمر بعلاج الإمساك، إلا أن الألياف من الممكن في بعض الأحيان أن تسبب الإمساك أو حتى قد تزيده حدة.

تعرف على إجابة سؤال هل الألياف تسبب الإمساك في هذا المقال:

هل الألياف تسبب الإمساك؟

الإجابة باختصار هي نعم، كما أن الألياف أحيانًا قد تفاقم حالة الإمساك ولكن في حالات معينة، نفصلها لك في ما يأتي:

1. الإفراط في تناول الألياف 

قد يتسبب تناول الألياف الغذائية بإفراط في تحفيز حصول الإمساك.

وعلى الرغم من أن الحصة الموصى بها يوميًّا من الألياف الغذائية تختلف من شخص لآخر تبعًا للعديد من العوامل، إلا أن الإفراط في تناول الألياف يعني عمومًا تناول أكثر من 70 غرام من الألياف الغذائية يوميًّا، كما من الممكن أن تظهر أعراض الانزعاج الهضمي من الألياف لدى البعض عند تجاوز حد 40 غرام من الألياف في اليوم فحسب.

تعمل الألياف بطبيعتها على زيادة حجم الفضلات الموجودة في القناة الهضمية، كما قد تحفز تكون الغازات، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي لمضاعفات عديدة، مثل: الإمساك، والنفخة، والغازات، وتشنجات المعدة، والجفاف، والشعور بالامتلاء

هذه بعض الفئات التي قد تميل لتناول كميات مفرطة من الألياف في الحمية اليومية:

• الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية، وحمية ترتكز على تناول أغذية نيئة.
• الأشخاص الذين يتناولون الأغذية الكاملة (Whole food).

يجب التنويه إلى أن مشكلة الإفراط في الألياف الغذائية ليست شائعة بقدر مشكلة نقص الألياف الغذائية. 

2. تناول الألياف من قبل المصابين بمشكلات هضمية معينة

قد يتسبب تناول الألياف في زيادة حالة الإمساك سوءًا لدى المصابين بالمشكلات الصحية الآتية:

• الإمساك بطيء الحركة (Slow transit constipation)

ففي هذا النوع من الإمساك تكون حركة الأمعاء بطيئة، بحيث تعجز محتويات الأمعاء عن التحرك خلالها بسرعة، وعند تناول الألياف قد تستقر هذه في الأمعاء ليزداد الإمساك سوءًا.

• الإمساك مجهول الأسباب (Idiopathic constipation)

إذ لوحظ أن تقليل كمية الألياف التي يتناولها الأشخاص المصابون بهذه الحالة أو التوقف عن تناول الألياف تمامًا قد يؤدي لتخفيف حدة الأعراض الظاهرة لديهم، مما قد يعني أن تناولهم للألياف كان أحد العوامل المساهمة في ظهور حالة الإمساك لديهم.

كما يجب التنويه إلى أن تناول الأغذية الغنية بالألياف من قبل بعض مرضى داء الأمعاء الالتهابي (IBD) قد يزيد أعراض هذه الحالة سوءًا عمومًا.

3. طرق أخرى قد سبب بها الألياف الإمساك 

كما من الممكن أن تعود إجابة سؤال "هل الألياف تسبب الإمساك؟" بالإيجاب كذلك في الحالات الآتية:

• تناول مكملات الألياف الغذائية، لا سيما عند البدء بتناول المكملات حديثًا وعدم اعتياد الجسم عليها بعد، وتناول جرعات كبيرة منها.
• عدم تناول كميات كافية من الماء مع الألياف الغذائية، سواء كان مصدر هذه الألياف أغذية طبيعية أو مكملات.
• الحصول على الألياف من الموز غير الناضج، إذ يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من نوع معين من الألياف يدعى بالنشويات المقاومة (Resistant starch)، وهذا النوع تحديدًا قد يحفز الإصابة بالإمساك. 

طرق علاج الإمساك الذي سببته الألياف

بعد أن عرفنا إجابة سؤال "هل الألياف تسبب الإمساك؟" وللتخلص من الإمساك الذي نشأ بسبب الألياف الغذائية، لا سيما إذا كان سبب الإمساك الحاصل هو فرط الألياف، بالإمكان تخفيف الإمساك الحاصل من خلال شرب كميات أكبر من السوائل، وممارسة الرياضة، وتقليل كمية الألياف التي يتم تناولها يوميًّا.

كما من الممكن لاتباع النصائح الآتية أن يساعد على تخفيف الإمساك:

• تناول 3 وجبات يوميًّا بانتظام، ودون إهمال أي وجبة.
• شرب ما يقارب 6 - 8 أكواب من المياه خلال اليوم الواحد.
• تجنب تناول بعض أنواع الأغذية، مثل: الأغذية المعالجة.
• التقليل من مستويات التوتر التي قد يشعر بها الشخص.
• الخلود للنوم في ذات التوقيت كل ليلة، والحصول على ساعات نوم كافية ليلًا.

ما هي فوائد الألياف الغذائية؟

الألياف الغذائية هي مكون غذائي هام وضروري للجسم، إذ قد تساعد الألياف الغذائية على تحقيق الفوائد الآتية:

• فوائد عديدة للجهاز الهضمي، مثل: علاج الإمساك والإسهال، والتخفيف من حدة متلازمة القولون العصبي. 
• فوائد عديدة للجسم عمومًا، مثل: خفض ضغط الدم، وتنظيم سكر الدم، وتحفيز خسارة الوزن الزائد، وخفض مستويات الكولسترول. 

للألياف الغذائية نوعان رئيسان، وهما: الألياف القابلة للذوبان (Soluble)، والألياف غير القابلة للذوبان (Insoluble). 

وهذه هي الحصص اليومية الموصى بتناولها من الألياف الغذائية للبالغين:

• 25 غرام يوميًّا للنساء البالغات، مقابل 38 غرام يوميًّا للرجال البالغين.
• 21 غرام يوميًّا للنساء اللواتي تجاوزن عمر 50 عامًا، مقابل 30 غرام يوميًّا للرجال في ذات الفئة العمرية.
• 28 غرام يوميًّا على الأقل للنساء الحوامل وللمرضعات.

وهذه بعض أبرز مصادر الألياف الغذائية والتي غالبًا ما تكون نباتية: الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب، والبذور، والمكسرات.