هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟

هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ يلاحظ الكثيرون أنه عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يبدأ الوزن بالزيادة، ويعود ذلك لتشكل كتل عضلية تحت الجلد تتسبب بزيادة الوزن.

حيث أنه يلجأ بعض الذين يعانون من النحافة المفرطة إلى ممارسة الرياضة لزيادة وزنهم فهي من الطرق الفعّالة لزيادة الوزن بشرط استشارة مدرّب متمرس لإعطاء نظام رياضي مناسب، وهناك أوقات معينة لممارسة الرياضة لإكساب الوزن، وسنتحدث في هذا المقال عن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟

هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟

إن ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو التدريبات الصعبة بعد تناول وجبة خفيفة من الطعام تساعد على تجديد مخزون الطاقة مما يدفع الجسم لزيادة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

أما تناول وجبات دسمة ذات سعرات حرارية عالية قبل ممارسة الرياضة من الممكن أن تزيد الوزن، وهذه هي الإجابة هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن. 

بعد أن تعرفنا على هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن أم لا تبقى أن نتعرف على الوقت المناسب لممارستها، وغالبًا يُنصح بتناول الطعام قبل البدء بممارسة الرياضة لزيادة مخزون الطاقة، وسنوضح الآن الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل: 

• عند تناول الوجبة يبدأ الطعام بالدخول إلى المعدة، ثم ينطلق إلى الأمعاء الدقيقة بالتدريج بكميات صغيرة، غالبًا ما يستغرق الأمر من ساعتين إلى 4 ساعات، فمن الأفضل انتظار الطعام حتى يستقر داخل المعدة.
• يجب انتظار ساعتين تقريبًا قبل ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ذات سعرات حرارية عالية، أما بعد تناول وجبة خفيفة فيجب انتظار ما يقارب 30 دقيقة.

فوائد الرياضة بعد الأكل

هناك عدّة فوائد للرياضة بعد الأكل، تشمل ما يأتي: 

1. التقليل من الغازات والانتفاخ: تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على التخفيف من الغازات والانتفاخ، كما أنها مفيدة لمرضى القولون العصبي.
2. تنظيم سكر الدم: إذا كانت الوجبة التي يتناولها الشخص تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات يرتفع الغلوكوز في الدم لديه، فبعد ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأنسولين الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
3. تحسين النوم: تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تحسين النوم والحد من الأرق.
4. تحسين الصحة النفسية: تعد الرياضة من الوسائل الفعالة لدعم الصحة النفسية كونها تقلل من هرمونات التوتر بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول.
5. تخفيض ضغط الدم: يساهم النشاط البدني في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول الضار، كما أنه يحافظ على صحة القلب ويقي من التجلطات والسكتات الدماغية.

أضرار الرياضة بعد الأكل

قد تسبب ممارسة التمارين الرياضية بعد وقت قصير من تناول الطعام بعض الأعراض الجانبية المحتملة أبرزها: 

• مشكلات في الجهاز الهضمي: قد تسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة حدوث بعض المشكلات في الجهاز الهضمي ومنها: التقيؤ، الإسهال، النفخ، الغثيان، التشنج.
• إضعاف الأداء الرياضي: تؤدي ممارسة الرياضة بعد وجبة الطعام مباشرة إلى الشعور بالخمول مما يقود إلى إضعاف الأداء الرياضي والنشاط البدني.

نصائح لتناول الطعام وممارسة الرياضة

هناك بعض النصائح لتناول الطعام وممارسة الرياضة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية، تشمل ما يأتي: 

• تناول وجبة فطور صحية: إذا كان وقت ممارسة الرياضة في الصباح فيجب الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي لتناول وجبة الإفطار قبل البدء بالتمارين بساعة أو ساعتين، وتشمل الخيارات الجيدة من الفطور ما يأتي: خبز القمح، حليب قليل الدسم، الموز، العصائر الطبيعية.
• الحرص على عدم المبالغة في حجم الوجبات: قد يسبب الإفراط في تناول الطعام الخمول أو تقلصات في المعدة، بينما تناول كمية قليلة جدًا من الطعام لا تمنح الجسم الطاقة المطلوبة أثناء التمرين، فيجب الاعتدال في حجم الوجبة.
• تناول وجبة خفيفة: من الممكن تناول وجبة خفيفة قبل وقت قليل من التمرين أو أثناء ممارسته مباشرة، مما يُكسب الجسم النشاط والطاقة، وتتضمن هذه الوجبات ما يأتي: الموز أو أي فاكهة أخرى، الزبادي، عصائر الفواكه الطبيعية، بسكويت بزبدة الفول السوداني.
• تناول الطعام بعد التمرين: وذلك لمساعدة العضلات على التعافي، تشمل الأطعمة التي ينصح بها ما يأتي: زبدة الفول السوداني، أو الحليب ومشتقاته، أو الزبادي والفواكه، أو المكسرات والفواكه المجففة.
• شرب كميات كافية من الماء: يحتاج الجسم للكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه للحد من جفافه وللحفاظ على رطوبته.